La ce oră te-ai trezit dimineața?
Foarte devreme, în jurul valorii de jumătate cinci dimineața, și a plecat pentru o fugă.
Te-ai întins înainte de joggingul de dimineață?
Da, puțin.
Cât de mult ai fugit în mod normal?
Aproximativ 6 mile, care au durat aproximativ 40 de minute (întotdeauna am alergat în cizme de armată).
La ce oră ai venit în hol?
La ora 12.30.
La ce oră ai părăsit sala?
La ora 15.30.
La ce oră ai dormit?
În funcție de starea mea de sănătate.
Ce exercițiu ți-a plăcut cel mai mult?
Luptați cu umbra și lucrați cu o frânghie de sărituri. Mi-a plăcut cu adevărat să lucrez în sala de gimnastică.
Câte zile pe săptămână te-ai antrenat?
Șase zile.
Programul de formare al lui Mohammed Ali
Încălziți-vă
coturi laterale
răsuciri ale trunchiului
săriți pe degetele de la picioare pentru a vă încălzi (un total de 15 minute)
LUPTA ÎMPOTRIVA SCHIMBĂRILOR
lucrează la mișcări și la viteza loviturilor: 5 runde timp de trei minute (după
fiecare rundă de pauză de 30 de secunde)
HEAVY BAG
6 runde de trei minute, lucrări de rezistență și greve combinatoriale (după
fiecare rundă de pauză de 30 de secunde)
sparring
creșterea timpului de sparring pe măsură ce se dezvoltă ciclul de antrenament
EXERCIȚIILE PENTRU FLOOR
timpul total de execuție 15 minute (numărul total de repetări ale tuturor exercițiilor
300)
ridicarea trunchiului din poziția de susținere cu ridicarea alternantă a genunchilor ("călărind
bicicleta ")
uri ale trunchiului din poziția predispusă
picior de ridicare
FUNCȚIONEAZĂ PE ÎNALTĂ VITEZĂ
9 minute (după un minut de exerciții)
ROPE
20 de minute (când lucrați cu o funie Ali se mișcă mereu în jurul holului: înainte, în spate, într-un cerc,
amestecând diferite mișcări, nu a sărit într-un singur loc)
LUPTA ÎMPOTRIVA SCHIMBĂRILOR
1 minut, într-un ritm ușor sau în jumătate de pas, cu executarea simultană a loviturilor
În antrenamentul său, Ali nu a folosit poverile.
MUKHAMMED ALI
Nu numai thriller-ul, toată cariera sa este prezentată, întreaga sa poveste de la început până la sfârșit. Ar fi putut fi bătut, cu toată puterea lui, pentru că se temea, dar nu și-a rupt spiritul. Ceea ce a făcut în inel va rămâne un mister. Nu este niciun om pe pământ care să nu fi auzit niciodată de el și acesta este pentru totdeauna. Un adevărat personaj campion și voință care a dovedit că toată lumea lui box nu este doar o luptă și un sport, este un spectacol un om.
Bătălia este câștigată sau pierdută într-un loc complet diferit - în afara ringului, în spatele frânghiilor, în sală de gimnastică, unde nimeni nu te vede, adică cu mult înainte de a "dansa" sub lumina reflectoarelor. - Muhammad Ali
Trimiteți-le prietenilor: