Yoga este un mod de viață care a apărut în India și a fost practicat de adepții săi de-a lungul mai multor secole. Practica yoghină înseamnă menținerea unui stil de viață corect și efectuarea de exerciții pentru corp, minte, care contribuie la sănătatea fizică, mentală, spirituală a unei persoane. În cadrul acestui articol, vom lua în considerare doar aspectul fizic.
Cele mai bune exerciții de yoga pentru creșterea creșterii.
În principiu, în acest complex, sunt colectate exerciții ideale pentru întindere. Poți să le faci doar. În continuare vrem să notăm separat câteva dintre asanele din complexul Surya Namaskar și nu numai, care ar trebui subliniate.
2. Sukhasana. Principala asana, din care provin toate restul. În această poziție este mai ușor să controlați respirația, să tonifici spatele, șoldurile, îmbunătățind astfel deschiderea articulațiilor șoldului.
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Puneți mâinile pe genunchi.
- Concentrați-vă pe controlul respirației. Încercați să respirați profund și ritmic.
- Coloana vertebrală ar trebui să fie perfect îndreptată.
- Acum încercați să mișcați ușor mâinile spre podea. Împingeți ușor genunchii. Dă-i drumul. Repetați de 5 ori.
- În cazul inhalării, ridicați-vă brațele deasupra capului și, cu o expirație, coborâți ușor mâinile în jos. Repetați de 5 ori.
3. Tadasana. Pose de Munte. Acest asana este foarte usor si util. Menține flexibilitatea corpului, întărește brațele, picioarele și coloana vertebrală. De asemenea, util pentru creștere, astfel încât tadasana ar trebui să fie practicată chiar din copilărie.
4. Uttchita trikonasana. Poziția triunghiului. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și vă permite să aveți o bună poziție. Acest asana este deosebit de util pentru ameliorarea tensiunii.
5. Parivritta trikonasana. Ridicați triunghiul. Această poziție întărește și spatele și îmbunătățește echilibrul.
6. Bhud - gen - gazan. Pose de cobră. O asana populara, care este adesea mentionata in diferite tehnici de crestere. Promovează întinderea și prelungirea coloanei vertebrale.
7. Adho Mukha Shvanasana. Puneți câinele cu botul în jos. Nu este foarte dificil să faci asana. Aceasta crește fluxul de sânge pe față și gât, menținând astfel pielii dvs. radiante. Deoarece în procesul de exercitare, sângele este turnat în mod activ în cap, abilitățile mentale sunt îmbunătățite și stresul este îndepărtat în mod eficient.
8. Vrikshasana. Aruncați arborele. Această poziție de yoga este foarte utilă pentru întărirea mușchilor gastrocnemius, a picioarelor și îmbunătățește din nou echilibrul general.
9. Ustrasan. Poziția Camel. Ajută la extinderea corpului la orice vârstă, făcând coloana vertebrală mai elastică și corpul flexibil. Prin urmare, cred că un exercițiu bun pentru cei care doresc să fie mai înalți.
10. Prasarita padottanasana. Puneți o coloană alungită. Se adresează fiecărei părți a corpului - de la cap până în picioare. Acesta va fi util pentru cei care au o parte inferioară a corpului care este considerabil mai scurtă decât cea superioară.
Asana de mai sus poate fi foarte eficientă în perioada creșterii active și benefică pentru sănătate. Este recomandabil să le practici de la o vârstă fragedă pentru a obține rezultate maxime. Cei care suferă de boli sau leziuni ar trebui să consulte mai întâi cu medicul lor înainte de a se angaja pe orice asana.
P.S. Voi publica ultimul 10 cuvinte încrucișate ale turneului. În posturile următoare voi anunța câștigătorii care vor primi premii în bani și cadouri. Voi spune secretul, în curând va fi lansat un alt turneu similar. Vor fi doar 3 câștigători și premii - simulatoare sportive: pantofi de inversiune, bare orizontale, pondere. =) Mă întreb? Nu ratați și nu vă abonați la actualizările site-ului.
Sincer, Vadim Dmitriev
Această pagină a fost utila?
Poate cineva îmi va folosi experiența. Câteva luni în urmă, cândva în cursul săptămânii (poate 2, nu-mi amintesc) halasanu făcut-o și, spre surprinderea lui, încă întinsă pe 2 cm. Aceste 2 cm și nu a fost încă diminuat.
Despre mine: Sunt 22 de ani, înălțimea de 179 cm, a ajuns la armata un an în urmă, care nu este întins pe centimetru. Creșterea a încetinit brusc în anii 14-15 (undeva în jurul valorii de 170 cm) - la acel moment am început să urmărească în mod serios Powerlifting. Acest lucru înseamnă că am avut aproximativ 4-5 antrenamente pe săptămână și de multe ori a trebuit să lucrez cu greutăți mari. Aici, în opinia mea amatorică, în primul rând, creșterea mea a fost influențată de squat cu o barbell, dar îl cunosc, adesea am întâlnit opiniile diferiților tovarăși care au susținut că acest lucru a fost o prostie. X3 este mai scurt. Sau poate că mi-am atins limita.
În general, poate că experiența mea va fi folositoare pentru cineva.
Toate bune.
Moorj. Ei bine, nu rău))) De asemenea, cred că pentru completitudinea rezultatului ai nevoie de o halasana, totul se va întinde))))
Voi adăuga că există încă niște yule practice nauli, un instrument foarte util și puternic pentru hormoni!
Și ce spui despre yoga pe hamacuri? Mi se pare că acest lucru este ideal pentru creștere, deoarece clasele au loc pe greutate)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: