Cei mai mulți dintre noi suntem angajați ai biroului și petrecem 5 sau chiar 6 zile pe săptămână într-o cameră înfundată, luând doar ceai cu chifle din procesul de lucru. Stilul de viață sedentar, nutriția neregulată și neregulată, o cantitate mică de apă - toate acestea au cel mai mare efect negativ asupra sănătății și aspectului unei persoane. Dacă nu vreți să vă supraponderați și doriți să rămâneți treaz în timp ce faceți o muncă sedentară, aceste sfaturi sunt pentru dvs.!
Luați mâncare cu voi
Pentru a rămâne treaz în timpul întregii zile de lucru, nu este nevoie să scuturați toate cookie-urile și să mâncați dintr-o cantină locală sau cantină și să luați mese acasă cu dumneavoastră la birou. Nu ezitați să aduceți cu dvs., să vă tratați colegii cu propriile dvs. creații culinare. Nu este necesar să pregătiți mese complete cu primul, al doilea și cu desertul. Poate fi ca hrișcă sau orice alte cereale și piureuri, nuci, fructe uscate, pâine integrală cu ulei de măsline sau miere.
Nu începeți ziua fără încărcare
Încărcarea este doar câteva minute, ceea ce schimbă starea de spirit și adaugă vivacitate pentru întreaga zi. Nimeni nu te obligă să faci o gamă completă de exerciții complexe sau ghemuiesc în poziția lotus și meditez o jumătate de oră (deși ar fi fost foarte bine!), Dar apoi pentru a face o întindere ușoară, întinde articulațiile și să facă un cuplu de genuflexiuni și plãmîni. aveți destule 10 minute, care au timp să adăugați toate mușchii de tonus și capul de claritate.
Cazurile care uneori concurează cu taxarea la timp pot fi transferate în seara - de la seară, pentru a pregăti hainele și pentru a pregăti ingredientele pentru micul dejun. Și dacă există o alegere pentru micul dejun în dimineața sau să facă o taxă, ar fi logic să facă din urmă, pentru că poate fi savurat în birou, dar ajunge acolo pe saltea nu va funcționa.
Rise la fiecare 30 de minute
Faptul că ne aflăm zilnic la calculator nu adaugă în beneficiul nostru. Printre consecințele unei ședințe lungi continue - stază de sânge, celulită, dureri de cap, probleme cardiace, dureri de spate și alte probleme. În același timp, nu contează cât de des alergi dimineața sau mergi la yoga. Pentru a rupe departe de scaun mai des și monitor, există programe speciale, cum ar fi Dejal Time Out și EyeLeo, că fiecare 20, 30 sau 40 de minute, se va reaminti să ia o pauză.
De asemenea, se întind picioarele, puteți merge la răcitorul de apă, jogging-ul departe de gunoi și merge la colegii din birou viitoare pentru a discuta anumite puncte de lucru cu voce tare, și nu jibe cu el mesaje ședinței printr-un perete.
Îndepărtați aerul
Cu ochii închiși
Pentru câteva secunde, stați cu ochii închiși (în special, este recomandat să faceți acest lucru celor care lucrează constant la calculator). Luați două respirații profunde prin nas și expirați prin gură. Închideți-vă ochii, imaginați-vă o imagine frumoasă, de exemplu, o vacanță trecută sau sărbătorile viitoare, o schimbare timpurie a imaginii, orice. Deci, munca nu va părea atât de obositoare, dar problemele nu sunt atât de grave.
Pregătiți solul
Pentru a nu se simte inconjurat de snacks-uri de birou nocive în formă de cookie-uri și bomboane de ciocolată, aveți nevoie pentru a pregăti un stoc de alternative sănătoase - pentru a aduce barele de nuci, fulgi de ovăz cookie-uri coapte la domiciliu sau doar un pachet cu migdale și datele. Lăsați-o pe ceai delicios, pâine integrală de grâu și o cutie de miere. Dacă sunteți doar pe "valul sănătos" din biroul dvs., nu așteptați ca ceilalți să ajungă din urmă, ci să vă creați condiții confortabile.
Conștientizarea în loc de cafea
Cafeaua - nu cel mai rău dintre rele, ci datorită efectului său revigorantă este adesea urmat de iritabilitate si anxietate, precum și consumul regulat de cafea acidității corpul nostru, afecteaza asimilarea de minerale esentiale, poate afecta negativ glandele suprarenale funcționează și contribuie la epuizarea celulelor noastre nervoase. Ceaiul verde contine theine, care activeaza activitatea fizica si mentala, creste eficienta, dar in general actioneaza mai usor decat cofeina in cafea. Alte alternative fortifiant la băuturi de cafea pot fi cu cacao naturale, cicoare, ceai japonez de meci și sucuri de legume proaspete, care ne adăugați nu numai energie, ci, de asemenea, o parte din vitamine, minerale și enzime.
O ceașcă de cafea pentru multe lucrări, cum ar fi o ambulanță după o noapte fără somn sau o cină prea inimă. Ajutând restaurarea vivacității, cafeaua nu ajută la înțelegerea cauzei. De ce n-ai dormit bine noaptea asta? Unde ți-a luat energia după micul dejun? Care dintre ingrediente le absorb insuficient organismul? Sau a fost porțiunea de prânz prea mare? Cu cât acordăm mai multă atenție modului nostru de viață, alimentației și alimentației, cu atât mai puțin este nevoie de stimulente.
Self-masaj - un alt sfat, cum să eliminați tensiunea "birou". Faceți un masaj delicat al mâinilor, gâtului, feței. Masați lobile, urechi, whisky, sprâncene, fiecare deget, încheietura mâinii. Prin atingerea lobilor urechilor urechilor, gâtul poate fi folosit ca un instrument pentru flirturi (ca una dintre metodele de distragere a atenției la locul de muncă).
Sticlă cu apă
Apa este sursa vieții, care trebuie să fie mereu bătută undeva în apropiere. Puneți un pahar pe masă cu apă și atunci când există o dorință, faceți o scurgere. Pentru gust și interes, puteți adăuga câteva picături de suc de lamaie. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă înveseli la locul de muncă și în căldura de vară, iar iarna când monitorul "arde" în fața ochilor dvs. și lângă el - aragazul.
Muncă - este doar o treabă
Nu contează cât de important sunteți pentru ceea ce faceți, trebuie să încercați să nu exagerezi semnificația a ceea ce se întâmplă. Munca este o parte a vieții voastre, unde puteți beneficia de alți oameni și vă puteți realiza talentele. Atitudinea prea gravă față de proiectele dvs. preferate nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra rezultatului, dar întotdeauna adaugă stres și obsesie la perfecționism. Absența erorilor este posibilă numai atunci când nu facem nimic și stăm pe canapea. Dacă vom întreprinde ceva nou, vom fi responsabili, greșelile se vor întâmpla în mod necesar. Sarcina nu este de a percepe fiecare gafă ca de doliu, ci de a trage concluzii și de a merge mai departe. Apreciez ce se întâmplă în viața din afara muncii. În loc de stres, adăugați mai multă bucurie în comunicarea cu colegii. Plecând din birou, puteți să vă schimbați capul de la locul de muncă și să vă relaxați cu adevărat în weekend, astfel încât luni, cu plăcere, să începeți munca.
Mancarea alimentelor acasă, desigur, este mai utilă și mai ieftină. Dacă conduci o mașină, poți ... Dar în transportul cu două sau trei transplanturi - de câte ori am văzut cum fetele și-au spălat pungile de borș și sosuri.
„... poate fi savurat în birou, dar ajunge acolo pe saltea nu va funcționa ...“ Nu orice birou este permis la sosirea sa lucreze imediat pentru a merge la cafenea sau pentru a începe micul dejun la locul de muncă. Un maxim este o cană de cafea sau ceai. Doar imaginați-vă ce ar fi spus personal general, a văzut stând cu ochii închiși sau masarea toate partile corpului :)) earlobes bine masaj și degetele, chiar înainte și înapoi, fără probleme Nu toate birourile sunt permise snack-uri în timpul orelor de lucru. Noi, de exemplu, avem o excepție numai pentru femeile însărcinate. Aici puteți bea apă
Dar cel puțin ceva poate fi dat în folosință? Mai ales cine este pensionar și propriul său și compania este îndoită. Și elevii - pe fruntea mea scrie ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: