Ei bine, a decis să ardă nemilos atârnat pe grăsime de corp? Pentru a vă ajuta - o mare șapte exerciții, datorită cărora veți vedea primul rezultat într-o săptămână sau două.
N vaci care doresc să piardă în greutate, dintr-un motiv oarecare, merg mereu direct la banda de alergare. Și nu e de mirare că majoritatea oamenilor vor să se evapore după o lună. Pentru combaterea eficientă a excesului de greutate, este necesară diversitatea. Iată ce spune despre acest subiect de Fabrice Husky antrenor numit Kensington, care ajută pentru a ajunge în formă la mai multe celebritati: „Combinația de antrenament de rezistenta si de a exercita asupra sistemului cardiovascular vă permite să lucreze în diferite grupuri musculare, în același timp și accelerează metabolismul.“ Pentru a topi grăsimea, includeți următoarele exerciții în antrenament.
Ai văzut vreodată un boxer gras? Pentru a vă încălzi înainte de antrenamentul de ardere a grăsimilor, nu este nimic mai bun decât o frânghie. "Schimbă-ți picioarele în timpul săriturilor", spune Fabrice. "Aceasta va ajuta la arderea a 300 de calorii în jumătate de oră." Cinci seturi de 120 de salturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Squats cu greutatea proprie
Nu este necesar să luați o greutate imensă pentru a vă alăturați în mod eficient. Squats cu greutatea proprie poate fi destul de dificil, cu un număr mare de repetiții, astfel încât începătorul nu are nevoie nici măcar pentru a pune un bar pe umeri. Fabrice recomandă să stați cu degetele de la picioare aproape de perete pentru a vă menține postura. "Squat cât de jos poți, să vă păstrați degetele de la picioare, genunchi și nas în linie", spune el. "Când utilizați cei mai mari mușchi din corpul dvs., ardeți mai multe calorii și asta înseamnă grăsime."
Lupta cu umbra cu gantere
Un alt exercițiu din lumea boxului, și acest lucru este de înțeles: un boxer de grăsime din ring nu va dura mult timp. Lupta cu umbra poate fi foarte obositoare și cu gantere în mâinile tale - de două ori mai obositoare. "Luați cele mai ușoare gantere și loviți cât de repede poți, în 50 de secunde", recomandă Fabrice. "Se odihnește 10 secunde și se repetă de 5-7 ori." Faceți exercițiul în fața oglinzii pentru a vizualiza trecerea de la o greutate mare la cea mai ușoară.
Nu subestimați acest exercițiu, familiar din lecțiile educației fizice. Dacă îl îndepliniți corect, veți dezvolta pieptul și rădăcina, ceea ce înseamnă că este mai rapid să vă deplasați la obiectivul dorit. Fabrice recomandă un ritm stabil. "Faceți 5 seturi de 15 replici", spune el. - Dacă sunteți într-adevăr un începător, atingeți genunchii de pe podea în timp ce faceți exercițiul. " Odată am început odată mic.
Intervalul de funcționare
Rularea într-un singur ritm nu se rostogolește: pentru a pierde în greutate, trebuie să încărcați mai mult sistemul cardiovascular. "Rulați un minut la 80% din viteza maximă, apoi odihniți-vă un minut (jogging). Repetați de cinci ori. " Dacă doriți o sarcină mai dificilă, găsiți un deal mic. Durerea în picioare șoptește despre un abdomen diminuat.
Mâinile tale se pot ridica greutatea la nivelul umerilor, dar are nevoie de timp suplimentar de lucru, care merge de la șold - la fel ca un exercițiu pentru întregul corp va fi eficientă în lupta împotriva obezității. "Nu îndoiți pieptul și repetați muștele fără oprire", spune Fabrice. "Este mai bine pentru începători pentru acest exercițiu să folosească greutate ușoară sau medie". Nu aruncați ceaiul pe care l-ați oferit.
Exercițiu pentru un timp, deci ia poziție corectă: o linie dreaptă de la umeri la glezne. "Utilizați cordonul, trăgând ombul în spate", spune Fabrice. "Țineți-l pentru un minut și repetați-l de cinci ori." Tocmai ați făcut primul pas la "cuburile" pe care le veți simți mâine.
Exerciții foarte bune! În toate celelalte exerciții (prese banc, tije) mai puțin în greutate, mai multe repetari și abordări, dar în fiecare dintre ele abordarea finală a lucrării, sau greutatea maximă! Deci grăsimea va curge, iar mușchii nu vor fi foarte pierduți.
Îmi amintesc cum am practicat dansuri de bal într-un nivel amator.
Arderea excelenta a grasimilor este garantata, transpiratia nu curge.
Dar o sarcină mare pe genunchi. Dar atunci când începe să se dovedească o astfel de emoție! În plus, cursurile de dans dezvoltă perfect abilitățile de comunicare.
Dar omul nu trebuie să neglijeze instruirea în domeniul energiei, aici, din nou, sunt de acord cu tine.))
Un unic șapte și atât de simplu! Dar ei spun că un geniu se află în prostată! Persistența și un astfel de program - vor face propriile lor! cu condiția de nutriție corectă și de recuperare! Ca orice alt tip de exercitiu fizic pentru pierderea in greutate, exercitiile de pierdere in greutate de la un astfel de "sapte" trebuie facute in mod regulat. Numai în acest caz puteți conta pe efectul instruirii. Sam de multe ori face exerciții, mai ales ca un bar + așezat pe scaunul roman pe presă!
1. fapt și spune că geniul se află în prostată -? Prostată într-adevăr a avut în minte, sau pur și simplu fără erori de scriere cuvânt ușor să nu poată :)
2. "Competently powered" - poate să învețe încă?
Articole similare
-
Jumping pe jocuri de trambulină pentru întreaga familie și exerciții pentru începători
-
Alegerea unei chitari pentru incepatori, chitara acustica si electrica
-
Exercițiul pentru creștere, talasana, yoga - site-ul "suntem despre sănătate"
Trimiteți-le prietenilor: