Vreau să observ că este mai corect și mai util, înainte de a începe să practicați barul, este necesar să efectuați o pregătire pentru încălzirea mușchilor. Desigur, mulți oameni știu despre acest lucru, dar există, de asemenea, noii veniți care au început să studieze, și pur și simplu nu gândiți la acest fapt, dar apoi, în timp, obiceiul este pur și simplu dezvoltat.
La început, va exista o încălzire. Încălzirea inițială a mușchilor va pregăti corpul pentru încărcătură. Se compune dintr-un întreg complex de exerciții echilibrate. Există un complex al mai multor mișcări importante, alergări, sărituri, împingeri, trageri, squats.
În principiu, această abordare este divizată oficial în două etape:
- stadiul general (practic același în orice tip de sport);
- o etapă specială (direct legată de obiectiv).
Sprinterul se va dezvolta mai întâi și va frămân picioarele, picioarele. Kopemetatel, desigur, dezvoltă mușchii mâinilor, dar ce fel de încălzire trebuie făcută de cei care se ocupă direct de bar.
Încălziți-vă înainte de exercițiile pe bara orizontală
Încălzirea, adică încălzirea mușchilor corpului, este pur și simplu obligatorie înainte de începerea oricăror exerciții. Deoarece, atunci, va fi posibilă pregătirea mușchilor pentru muncă fără riscul de rănire. Este necesar să rețineți că, înainte de a începe exercițiile fizice pe bară, trebuie să faceți o încălzire, care va ajuta la evitarea diferitelor vergeturi ale mușchilor sau dislocări.
Pentru a începe încălzirea, trebuie să luați rackul drept, pentru aceasta, să luați poziția inițială: corpul este plat, mâinile se uită la podea, se relaxează, picioarele sunt lățime de umăr.
- Gimnastica pentru vertebrele cervicale (care vă permite să vă bucurați încet muschii), înclinați-vă capul în direcții diferite și rotiți capul într-un cerc.
- Încălziți mâinile, mușchii umărului, regiunea lombară dorsală și pieptul:
• Faceți o mișcare adâncă cu mâinile sus;
• mahi cu brațele încrucișate înainte, alternându-le;
• mâini circulare mahi;
• rotația articulațiilor carpale;
• se întoarce cu o centură în jur, apoi se lasă, până la oprirea maximă.
3. Încălziți trunchiul (vă permite să pregătiți mușchii pentru antrenament), pentru aceasta centura pelviană se află într-o poziție, fără mișcare, iar rotirea se face doar prin rotirea trunchiului în ambele direcții, cu mâinile spre laturi.
4. Încălzirea regiunii lombare (vă permite să pregătiți mușchii din spatele inferior), pentru aceasta trebuie să vă înclinați înainte.
5. Încălzirea mușchilor picioarelor, în acest scop se realizează prin picioare, mișcările circulare ale picioarelor și urcarea la începutul piciorului, adică la șosete.
Reguli pentru exerciții de bar
Ce nu se poate face înainte de antrenament:
• Clasele fără asigurare nu pot începe (curele de siguranță);
• Nu conduceți clase în condiții meteorologice nefavorabile;
• Nu vă angajați în bare orizontale rugoase, neclintite, de urgență;
• Nu vă implicați în traume;
• Să nu faceți față sănătății și disconfortului;
• Nu mâncați înainte de antrenament;
• Nu continuați cu amețeli sau senzație de rău.
Ce merită să ne străduim înainte de antrenament:
• Înainte de a începe cursurile, verificați asigurarea, înlocuiți-o dacă este necesar;
• Trebuie să vă antrenați în haine sportive speciale sau pur și simplu confortabile;
• Pentru a vă asigura siguranța, cereți unui prieten să furnizeze un serviciu, la momentul potrivit, ar putea preveni un accident, de exemplu, a alunecat pe o bară orizontală, el a sprijinit.
Urmați corect instrucțiunile, excludeți apariția vătămărilor și bucurați-vă de exercițiile pe care le faceți.
Citiți alte articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: