Lyaysan Utyasheva vorbește despre cum să-și pună corpul în ordine, să-l țină în formă și să se iubească.
În luna mai, Lyaysan a dat naștere primului copil: "În timpul sarcinii, am câștigat 17 kilograme - nu m-am lepădat de nimic, știind că atunci voi avea grijă de mine". Desigur, ca sportivistă, Leisan a făcut un pariu pe sala de fitness: ea și-a dezvoltat un complex universal de exerciții pentru a face corpul să se potrivească și flexibil, ca și înainte și să dea mușchilor un ton bun.
Suntem siguri că programul de antrenament și regulile de alimentație sănătoasă vor ajuta pe toți cei care visează să devină mai subțiri. Continuarea sezonului de plajă dă naștere dorinței de a vă aduce o formă bună. Lyaysan este convinsă că nu este dificil să-și desfășoare exercițiile, iar primele rezultate vor fi vizibile după trei zile de curs! Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră. Și apoi începeți cu îndrăzneală să faceți gimnastică de la Lyaysan Utyasheva!
Complex de exerciții "Trezirea corpului" de Lyaysan Utyasheva
Efectuați exercițiile propuse trebuie să fie într-un ritm intens, astfel încât gimnastica durează nu mai mult de 20 de minute. În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să fie tonifiați: șosetele sunt întinse, umerii sunt îndreptați, șoldurile sunt tensionate. Urmăriți-vă respirația: ar trebui să fie liberă și adâncă și, dacă este lovită, opriți-vă, prindeți-vă respirația și continuați sala de gimnastică.
Se recomandă efectuarea exercițiilor înainte de micul dejun, după ce beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol. Înainte de a trece la complexul principal, faceți puțină încălzire - întindeți în direcții diferite, "vă treziți" corpul, faceți mai multe înclinații. Și acum este timpul să începem!
Măduvele spatelui și spatelui
Din poziția inițială de pornire, urcați la colț și păstrați-vă picioarele pe greutate, numărând până la 50.
Stretching picioarele
Întoarceți-vă pe stomac, luați câteva respirații adânci. Urcați în "barcă": picioarele și genunchii de deasupra podelei, mâinile întinse înainte. Această poziție trebuie să dețină 25 de conturi. Apoi, fără a se scufunda pe podea, împrăștia picioarele. Acum faceți "foarfecele": traversați-vă picioarele, împrăștiați-le în afară și traversați din nou. La efectuarea "foarfece" este necesar să se alterneze poziția picioarelor: din dreapta, apoi piciorul stâng trebuie să fie prevăzute. Numărul de repetări este de 25.
Păstrați poziția "barcă", doar acum îndoiți genunchii. Trageți corpul în genunchi într-o direcție, apoi celălalt. În acest caz, mâinile sunt întoarse. Numărul de repetări este de 25.
Fiți în formă! Secretele frumuseții Leysan Utyasheva
Apăsați, coloanei vertebrale, mușchii spatelui
Dacă nu puteți să vă așezați pe sfoară, faceți pantele la piciorul drept, întinzând spatele coapsei. Pentru a face acest lucru, stați pe genunchi, un picior trageți înainte (șosetele sunt tensionate) și faceți pante la piciorul tău îndreptat. Apoi faceți același lucru pentru celălalt picior. Obiectivul dvs., care se va realiza după o pregătire regulată, este o întindere minunată și capacitatea de a sta pe fir.
Dacă nu puteți să vă așezați pe spărturile orizontale, împrășați picioarele din poziția șezând cât mai larg posibil. Șosetele întinse, genunchii drepți. Treceți unul câte unul la unul și celălalt picior. Numărul de repetări este de 25 pe picior.
Twisturile sunt realizate din poziția inițială situată pe spate. Mâinile, umerii și lamelele sunt bine apăsate pe podea. Îndoiți picioarele în genunchi și le coborâți la dreapta și la stânga, fără a vă lua spatele și mâinile de pe podea. Numărul de repetări este de 25.
Secretele de frumusețe Leysan Utyasheva: o dietă sănătoasă
Du-te în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Faceți o ghemuire adâncă, trageți-vă mâinile înainte și țineți-vă în această poziție, numărați la 25. Îndreptați și repetați exercițiul. Numărul de repetări este de 2.
Lyaysan explică: "Dacă doriți să obțineți rezultate, lucrați! Muschii care sunt implicați în această lucrare ar trebui să fie bolnavi. Nu stabiliți un gol pentru a pierde un anumit număr de kilograme, nu vă concentrați asupra numerelor de pe scale. Puteți reduce țesutul adipos și crește - cantitatea de mușchi. Greutatea nu va scădea, dar veți arăta grozav! Iar principala nevoie a oricărei femei, inclusiv a mea, este să arate bine și ca tine. Apropo, pentru a face senzatiile dureroase din antrenament practic nu, iar pielea si muschii nu sunt "sagged", ca urmare a pierderii in greutate, Utyasheva sfatuieste de doua ori pe saptamana pentru a vizita piscina.
Gymnast, iar acum un prezentator de modele și de televiziune, subliniază: numai capacitatea de a lucra pe ele însele nu este suficientă. Este, de asemenea, necesar să mănânci bine. Meniul zilnic al stelei arată astfel: pe stomacul gol, imediat după ridicare, un pahar de apă caldă. Ajută organismul să se trezească.
Pentru micul dejun, Leisan preferă cocktailul de proteine Formula 1 de la Herbalife și notează că se potrivește perfect în dieta ei. Formula de cocktail este concepută astfel încât să poată servi ca un mic dejun zilnic pentru cei care urmăresc figura și să aibă grijă de sănătatea lor. Cocktail Formula 1 conține complexul optim de vitamine și minerale, care asigură consumul necesar de nutrienți în conformitate cu recomandările dietiștilor și nutriționiștilor. Proteina și fibrele care intră în ea sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect, iar compoziția echilibrată a cocktail-ului vă permite să mențineți un sentiment de mult timp. Și într-o zi plină de afaceri și evenimente și într-un week-end relaxat, Leisan alege exact un mic dejun ca un cocktail de proteine.
Pentru prânz, Leisan recomandă să mănânci o supă de legume sau de pui. Este nutritiv, util și nu va duce la creșterea în greutate, dacă gătiți supă fără cartofi. Un alt secret este o gustare utilă între prânz și cină.
Pentru cină, Leisan recomandă să faci o salată de legume, pește aburit sau creveți. Nu vă lipsiți de o masă de seară, dar lăsați-o să fie ușoară și utilă. Este posibilă o slăbiciune a unei astfel de alimentații? Lyaysan admite: "Sunt o iubita, asa ca nu pot sa ma refuze prăjituri. De exemplu, o dată pe săptămână pot să mănânc tiramisu, dar numai dimineața și doar cu condiția ca în timpul zilei să existe un stres serios intens ".
Finalizand povestea despre secretele sale de frumusete, Lyaysan subliniaza: in munca ta pe tine, fii persistent si crezi in ceea ce poti cu totii. Acesta este primul și foarte important pas spre schimbări spre bine.
Și încă o mică recomandare - tot ceea ce faceți pentru dvs., faceți-o cu plăcere, nu vă împovărați viața cu gânduri sumbre. Va aduce bucurie pentru tine și pentru cei dragi, precum și pentru a crea acea stare bună care este atât de importantă pentru fiecare femeie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: