Exerciții de presă, trăsături de antrenament, anatomie ale mușchilor presei

Mușchii abdominali bine dezvoltați sunt coarda finală în dezvoltarea corpului tău atletic. La urma urmei, nu există nici o îndoială că și un organism care nu are volume musculare remarcabile, dar are o presă bine pompată, va arăta foarte atractiv.

Anatomia presei

1. Mușchi abdominal drept

Funcția motrică a acestui mușchi este efectuată în "răsucirea" corpului față de șolduri și, invers, pe solduri față de trunchi. Exercițiile pentru un muschi drept sunt împărțite în două tipuri. Unii încarcă regiunea superioară a mușchiului rect, ceilalți - cel inferior. Deci, atunci când efectuați răsturnări clasice, timpurile musculare drepte de-a lungul întregii lungimi, dar partea superioară preia majoritatea încărcăturii. Și, invers, răsturnarea inversă, atunci când trageți genunchii la piept, mai multă încărcătură ia partea inferioară a presei. Astfel, întărirea musculaturii rectus abdominis vă va ajuta să obțineți o formă fizică mai bună în acele discipline atletice care necesită alergare, sărituri, ridicarea greutății și altele asemenea.

2. Creșterea mușchilor interni și externi ai presei

Pe fiecare parte, corpul "îmbrățișează" mușchii oblici externi, trec diagonal în raport cu mușchiul rectus abdominis. Imediat sub ele este un mușchi interior oblic, fibrele sale merg sub un unghi la oblic exterior. Datorită unui astfel de dispozitiv, mușchii oblici interni și externi multidirecționali se ajută reciproc. Aceste mușchii abdominali se înclină, îndoaie și rotesc trunchiul. Atunci când unele grupuri musculare efectuează o muncă dinamică, altele tind static, stabilizând astfel corpul. Consolidarea acestor grupuri musculare va avea succes în tenis, golf, baseball etc. Va fi mai ușor să vă desfășurați activități în acele sporturi, pentru care trebuie să rotiți corpul.

3. Muschii intercostali

Masele intercostale aparțin grupului de mușchi pectorali profunde. Acestea sunt fibre musculare scurte care leagă oasele costale. Funcția lor este simplă, dar foarte importantă - pentru a asigura circulația pieptului în procesul de respirație. Este destul de dificil să pompezi acești mușchi, lista exercițiilor pentru întărirea lor nu este foarte largă. Practic, ele sunt toate legate de pantele din piept în direcția bazinului: pentru aceasta, corpul va trebui să fie îndoit și răsucite. Exerciții izolate pentru mușchii intercostali nu există, în orice caz, în același timp vor tensiona mușchii abdominali oblici, mușchii zimțați ai pieptului și multe alte zone ale corpului vor fi, de asemenea, implicate.

4. Mușchii transversali

Treceți orizontal în raport cu peretele abdominal. Fibrele acestor mușchi sunt direcționate transversal. Prin urmare, ele nu pot fi pompate de orice răsturnare. Sarcina mușchilor transversali este de a ne proteja intestinele de vibrații în timpul alergării și de mers pe jos și, de asemenea, de a crește în interiorul presiunii abdominale în timpul expirării.

2 Caracteristicile formării mușchilor presei

După părerea noastră, sute de răsuciri și squats nu vă vor ajuta să obțineți un stomac plat. Așa că nu pierdeți timp pentru repetiții nesfârșite. Puteți întări mușchii presei numai prin concentrarea asupra părții corpului pe care lucrați. Trebuie să știți ce funcționează mușchii și unde sunt - atunci le puteți simți în timpul fiecărei repetări. În caz contrar, fără voie, puteți folosi mușchii gâtului și coapsei, iar mușchii presei nu se vor obosi și, prin urmare, nu se vor întări.

Exercițiul principal pentru presă este considerat răsucire. Una dintre principalele greșeli pe care sportivii o fac adesea atunci când efectuează acest exercițiu este o ridicare completă a spatelui, care la rândul său dă o sarcină pe regiunea lombară a spatelui, dar nu ajută la formarea mușchilor abdominali. Prin urmare, înainte de a începe să faceți acest exercițiu, citiți tehnica corectă pentru punerea sa în aplicare.

În formarea presei, ceea ce mănânci și bei este mult mai important decât modul în care antrenezi. La urma urmei, un desen bun al muschilor abdominali este în primul rând un merit al conținutului unui procent scăzut de grăsime din organism, și nu de formare infinită. Prin urmare, în primul rând, revizuiți dieta.

Articole similare:

• 
  Cum să pompezi presa

Muschii puternici ai presei sunt necesari nu numai pentru a seduce fetele de pe plajă, ci și pentru a asigura stabilitatea părții mediane a corpului cu o înfometare și o alunecare. Mușchii abdominali bine dezvoltați creează o centură de putere naturală care vă protejează coloana vertebrală. Să ne ocupăm de principalele puncte teoretice, care din punctul nostru de vedere sunt cele mai importante.

Frecvența presei de antrenament

Șase cuburi sunt visul râvnit al multor oameni, dar există multe probleme controversate cu privire la formarea presei. Unul dintre aceste momente este frecvența de antrenament. Oamenii se întreabă adesea dacă este necesar să pregătească zilnic mușchii presei și poate fi făcută?

Exercițiu de vid pentru abdomenul perfect și talie

Vacuum - singurul exercițiu care poate reduce talia în volum și vă poate oferi stomacului forma perfectă. Acest exercițiu a fost folosit în formarea celor mai buni culturari ai vechii școli, cum ar fi Arnold Schwarzenegger și Vince Gironde. Dar astăzi este uitat și majoritatea lucrează doar la pomparea a șase cuburi, uitând că pot crea o burtă și o talie mult mai atrăgătoare decât au.