În coloana vertebrală, sub influența modului modern de viață inactiv și a proceselor interne degenerative-distrofice, apar schimbări nedorite în timp. Ele duc la faptul că funcțiile excelente care îi sunt atribuite prin natură (sprijin, propulsie, amortizare și protecție) încep să se piardă treptat. El nu mai este capabil să reziste la sarcinile, flexibilitatea este pierdut, boala progresează vechi și există noi, soldată cu urmări catastrofale grave, în formă de dizabilitate și incapacitatea unor organe ale corpului pentru a face față cu funcțiile lor. Primul simptom al bolii este durerea. Speriat, fugim imediat la medic, uitând că există un alt remediu natural - exerciții pentru coloanei vertebrale.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale ușurează durerea
Toată lumea trebuie să atașeze această afirmație pe calculatorul său, desktop, mașină, transportor, în mașină - în orice loc de muncă unde trece cea mai mare parte a vieții.
Pentru a menține coloana vertebrală cât mai sănătoasă, amintiți-vă câteva reguli importante:
- Urmăriți sănătatea coloanei vertebrale în același mod ca orice alt corp, iar pe lângă acest corp este unul dintre cele mai importante pentru o persoană
- Mobilitatea coloanei vertebrale se datorează capacității vertebrelor de a se deplasa în toate cele trei direcții axiale - și această funcție poate fi menținută numai cu ajutorul exercițiilor zilnice
- Sistemul de exerciții pentru durerile de spate trebuie să fie construit în strictă concordanță cu localizarea patologiei în coloana vertebrală și diagnosticul pe care îl va pune medicul
- Exercițiile fizice trebuie combinate cu utilizarea mijloacelor de protecție pentru reducerea tesutului discurilor vertebrale si intervertebrale (complexe de calciu, minerale si vitamine) si buna hrana - se va dubla efectul de a exercita
Reguli pentru a face exerciții pentru durere în coloana vertebrală!
Înainte de a începe să le efectuați, amintiți-vă:
- Urmăriți-vă, urmăriți-vă sentimentele, nu exercitați prin forță. Dacă durerea se intensifică, activitatea trebuie întreruptă imediat și se consultă cu un medic
- Începeți cu exerciții mai simple, trecând treptat spre cele mai complexe și mărirea amplitudinii mișcărilor, dar păstrați ritmul lent
- Pentru fiecare perioadă a bolii cu altă natură de durere, sunt necesare diferite exerciții:
- În durerile acute se recomandă tehnici simple, non-violente
- cu durere cronică în timpul perioadei de recuperare și în timpul remisiunii - complicată, cu sarcini mari
- La gimnastică, mai ales la început sau cu o amplitudine mai profundă, poate exista o ușoară criză în vertebre. Nu ar trebui să se înspăimânte - criza vorbește despre deblocarea articulațiilor rigide ale coloanei vertebrale și este un semn pozitiv
Exerciții pentru talie și spate
Mai jos exerciții de date pentru dureri lombare, crupă, coloanei vertebrale toracice superioare sunt destul de simple și, în general, nu necesită o mulțime de efort, astfel încât aproape oricine poate realiza chiar și în durere acută.
Complexul include 10 tehnici de gimnastică. Acestea sunt efectuate de la 10 la 12 ori
- Warm-up - folosit pentru a încălzi mușchii taliei și pelvisului. Se pregătește pentru următoarele exerciții
- Promovează flexibilitatea coloanei vertebrale, restabilește mobilitatea rotativă a vertebrelor de-a lungul axei coloanei vertebrale
- Este considerat clasic: dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale în raport cu planul orizontal
- Dintr-o serie de gimnastică statică. Aceasta include toate exercițiile în care sarcina este creată nu prin mișcare, ci prin tensiune musculară
- Atenție, vă rog. În durerea acută, este mai bine să nu se facă, deoarece exercițiul este forțat. Recepție superbă pentru toate grupurile musculare, pornind de la regiunea toracică superioară, terminând cu brațul umărului. Simultan mișcă presa abdominală. Ajută perfect la hernia lombară, se recomandă să se efectueze în perioada de recuperare și remisie.
- Pentru a întări nu numai brâul umărului, ci și regiunea scapulei și a colului uterin
- Întărește mușchii sacrului și abdomenului
- Recepție pentru instruirea muschilor de presă și spate
- Acest exercițiu permite nu numai întărirea mușchilor abdominali, ci și regiunea toracică și brațul umărului. Nu este recomandată pentru periartrita acută humeroscapulară
- Odihna si relaxarea tuturor muschilor
Exercițiu pentru durere în regiunea cervicală
Pentru departamentul de col uterin, încălzirea este necesară ținând seama de caracteristicile sale:
- Aceasta este partea cea mai vulnerabilă, îngustă, vertebrele cervicale nu sunt proiectate pentru sarcini grele, dar capacitatea lor motorizată este ridicată
- Prin intermediul coloanei cervicale sunt vase importante și nervi, așa că, dacă există un stadiu avansat de osteoartrita sau hernie de col uterin, exercitarea ar trebui să fie efectuată cu atenție, încet, evitând o rotație completă a capului - este periculos!
Încălzirea gâtului trebuie să fie cu capul întors în toate direcțiile, dar trebuie să treacă constant. De exemplu:
- Îndoiam capul la umărul din stânga, întoarcem la poziția înainte, apoi înclinăm spre dreapta
- Ne coboram capul inainte, tragand pieptul cu barbia, ridicand-o, apoi intorcandu-ne Acestea sunt cele mai simple exerciții. Mai complex:
- Coborând capul, apăsând bărbia în piept, ne întoarcem capul de la un umăr la altul. Ultimele câteva întoarceri produc mai adânc, ajută mâna și privesc în spatele
- Țineți palma dreaptă la cap, ținând mâna dreaptă cu mâna stângă. Rotiți capul spre stânga și întoarceți-vă încet în poziția de pornire, rezistând mâna dreaptă. Același lucru repetăm, schimbând mâinile, pe partea dreaptă
- După ce ne-am pus capul pe umărul drept, îl apăsăm cu mâna dreaptă, îl întoarcem încet spre poziția verticală, rezistând palmei. Repetați același lucru cu umărul stâng și cu mâna stângă.
Fiecare recepție se face de 10 ori
Amintiți-vă că bolile acumulate în coloanei vertebrale de ani de zile, așa că va dura cât mai mult timp pentru a le restabili acum. Dar într-un alt mod, din păcate, este imposibil. O astfel de gimnastică nu ar trebui să devină un episod, ci un mod de viață - și apoi veți uita de boli.
O alta ar fi pentru a vedea modul în care un astfel de exercițiu complex care face o hernie intervertebral bine, sau chiar orice probleme cu spatele, atunci când oamenii nu îl îndoiți într-adevăr nu se poate. Ceea ce este util este cu siguranță orice viață mișcare, a trecut personal prin ea, dar faptul că într-o săptămână va ajuta nonsens, ia timp, timp, timp, perseverenta, tenacitate, perseverență, și de ce există doar o dorință, dar este de obicei unul nu este suficient. Mult noroc tuturor veninilor ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: