Cum să scăpați de grăsime în abdomenul inferior și să îndepărtați părțile moi? Cea mai bună strategie de antrenament, recomandări pentru uscare și retragerea excesului de apă, ascunzând presa de relief.
Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe partea ta?
În organismul uman există mai multe tipuri de grăsimi (subcutanate, retroperitoneale, grăsimi în jurul organelor interne), fiecare dintre acestea necesită o strategie specială pentru pierderea în greutate. În plus, grăsimea subcutanată este, de asemenea, inegală - de aceea scăderea stomacului sau scăderea în greutate în picioare și șolduri este mult mai dificilă.
Diferența constă în două puncte: în primul rând, în locuri diferite, corpul stochează diverse tipuri de acizi grași saturați în grăsimi, care sunt stocați pe abdomen, astfel încât grăsimea abdominală este mai dificilă. În al doilea rând, diferitele grăsimi subcutanate reacționează diferit față de hormonii produsi de organism.
Grăsime în zonele cu probleme
Grasimea masculina pe laturi, la partea inferioara a spatelui si la nivelul abdomenului inferior, in structura fizica si hormonala, este asemanatoare cu cea a femelelor la nivelul soldurilor si feselor. Această grăsime din "zonele problematice" este diferită de orice altă grăsime corporală stocată în organism, atât prin mecanismul de depunere, cât și prin strategia de a scăpa de aceasta.
În cazul în care organele interne de grasime viscerala reacționează la o creștere de adrenalină și, practic, nu reacționează la insulină (cu alte cuvinte, pentru cardio lui ardere este mai important decât dieta), zonele cu probleme de grăsime depinde în primul rând de nivelul de insulină - și pe indicele glicemic de carbohidrati in dieta.
Indicele glicemic și grăsimile pe fese
Carbohidrații simpli (rapizi), care au un indice glicemic ridicat, determină o creștere accentuată a nivelului de zahăr (glucoză) din sânge. Deoarece un nivel ridicat de zahăr este periculos și plin de leziuni cerebrale, organismul va încerca să-l scadă cât mai curând posibil prin utilizarea excesului de glucoză în depozitele de grăsimi.
Insulina este principalul hormon care ajută la utilizarea de glucoză excesivă. De fapt, hormonul este "cheia" care deschide celulele corpului abilitatea de a primi energie. Grăsimea din abdomenul inferior, din lateral și din fese, reacționează cel mai puternic la insulină, absorbind caloriile.
Grăsime pe stomac și nutriție
Nu este nici un secret că stomacul crește cel mai repede cu alimente bogate în alimente dulci și grase. Zahărul crește nivelul de insulină, deschizând posibilitatea celulelor de a lua energie, iar grăsimea prezentă în alimente devine un material de construcție ideal pentru formarea rezervelor de grăsimi corporale.
Dacă doriți să eliminați de grăsime de pe abdomen și părți, va trebui să studieze teoria indicelui glicemic si pentru a limita hidrati de carbon rapid, creșterea cantității de legume și alte surse de fibre - cercetare sugereaza ca normalizeaza secretia de insulina in organism.
Fuga arde grăsime în abdomenul inferior?
Jogging, mers rapid și alte cardio efectuate 30-45 de minute pe rata medie și ritmul cardiac la 130-145 batai, ajuta la reducerea nivelului de insulină din sânge și crește adrenalina - de obicei, acest lucru este suficient pentru accelerarea circulației sângelui în țesutul adipos și mecanisme de pornire de ardere de grăsime.
Cu toate acestea, receptorii din grăsimea masculină din abdomenul inferior și grăsimea feminină de pe șolduri și fese funcționează diferit. Influendu-le, adrenalina scade circulatia sangelui, blocand arderea grasimilor - de aceea stomacul devine rece in timpul cardio-ului. Pentru a arde grasimea in stomac ai nevoie de echipament special.
Cel mai dăunător și mai caloric produs în kilometri de funcționare - cât de mult ar trebui să fugi pentru a arde caloriile unei cutii de bere?
Exerciții pentru arderea grăsimilor
foame Interval sau ciclică dieta saraca in carbohidrati (în anumite zile ale săptămânii carbohidratii sunt limitate la 50-60 de grame pe zi) se schimbă metabolismul grăsimilor în problema prin activarea arderea de grăsime, cu ajutorul cardio. Cel mai bine este să faceți cardio pe stomacul gol devreme dimineața.
Această tehnică se modifică mecanismul de producere de hormoni si creste rezistenta de grasime burta la insulina - organismul se obișnuiește cu faptul că el trebuie să lucreze în condiții de lipsă de energie, continuă obținînd această energie în locuri ușor accesibile, și nu trimiterea în „stocare lung“ grăsime problemă.
Retenție de apă în țesutul adipos
De obicei, grăsimea subcutanată în abdomenul inferior și pe șolduri constă din 90% trigliceride (acizi grași) și 10% apă și alte fluide intercelulare. Cu toate acestea, în cazul scăderii în greutate, poate fi observată retenția apei în țesutul adipos - în loc de trigliceride "arse", celulele adipoase, ca un burete, absorb apa.
O persoană pierde în greutate și scapă de grăsime, dar volumele și numerele de pe cântare nu se schimbă. În acest caz, este necesară o dietă specială pentru a usca și a elimina excesul de lichid din organism. De asemenea, ceaiurile diuretice și sauna vor fi eficiente - exact așa a apărut mitul despre beneficiile unei băi de scădere în greutate.
Strategia de combatere a grăsime de sex masculin în abdomen și grăsime de sex feminin pe șolduri - respingerea glucide, cu indice glicemic ridicat, în scopul de a reduce nivelurile de vârf ale glucozei și cardio pe stomacul gol pentru a crește rezistenței la insulină. De asemenea, este necesară o dietă de uscare pentru a îndepărta apa.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: