În ultimii 2 ani colegii mei și cu mine am desfășurat cursuri de subțire, fără să numărăm calorii. Și adesea întâlnim întrebări din partea clienților din programul vechi: "Sunteți sigur că fără calorii este mai bine? Ei se simt mai bine cu ei, este mai ușor cu ei. "
Răspunsul meu este că cu ei a fost ceea ce sa întâmplat, și fără ele este mai bine, mai corect și mai fiabil. Aceasta este părerea mea fermă și colegii mei. Dacă există o modalitate de a deveni subțire, fără a petrece timp într-un notebook cu un calculator - este mai bine să vă dedicați acest timp altor părți din viața voastră.
Dar economisirea timpului nu este chiar principalul lucru. Este important să învățați cum să faceți față cu ceea ce contactați direct, adică cu alimente, și nu cu echivalentul său energetic. Este ca o alternativă: să trăiești cu o persoană sau cu banii lui. Cum este mai bine, cât de corect?
Alimentele sunt folosite pentru alimente, nu pentru calorii. Fed masa de seară de familie și nu calorii seara Femeia înghețată trata, și nu cremoase calorii dulce congelate, mama-copil se pregătește o masă, mai degrabă decât o porție de calorii, etc. și altele asemenea. De îndată ce pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de nutriție, atunci trebuie să înțelegem ceea ce mâncați, nu cu calorii.
Este util pentru o persoană educată să știe despre calorii, dar nu este necesar să le numărați pentru reducerea greutății.
Pentru a face calcule fără calorii, trebuie doar pentru a monitoriza cantitatea de alimente bogate in calorii, și să știe, prin faptul că ei a lua in dieta ta si in corpul tau.
1. Vitamine, medicamente, suplimente, apă, ceai, cafea și ceaiuri de plante, fara zahar, minerale, cum ar fi sarea, nu au calorii.
2. Cel mai mare conținut de calorii din grăsimi. Alimentele cu grăsimi sunt ușor de determinat - sunt uleioase la atingere și nu este necesar chiar să le atingeți cu limba. Grăsimea este cea mai periculoasă pentru figură. Conținutul său de calorii atinge 900 la 100 de grame. Corpul "preferă" să trăiască pe calorii carbohidraților și să lase grăsimea în rezervă.
Grasimile sunt o "bomba" pentru procesele metabolice. Și mai ales periculoase sunt grăsimile trans. Acest panificatie margarine utilizate în producția de masă de dulciuri, biscuiți, prăjituri și prăjituri, și chiar cârnați, sosisosardelek, brânză de calitate și o semi-finite produse (găluște congelate, burgeri, pizza, etc.). Pentru a afla mai multe despre grasimi in mai multe detalii, click aici
Corpul nostru este complet nepregătit pentru astfel de impacturi grave și nestandardizate ale conținutului caloric. Rezultatele consumului excesiv de alimente grase sunt ușor previzibile. De exemplu, mai multe creme sunt scrise din cârnați decât dintr-o bucată dublă de șuncă ucraineană! În plus, produsele pompate cu grăsimi trans provoacă dependență.
2. Conținutul caloric al carbohidraților. Carbohidrații sunt principala sursă de energie zilnică. Și, deși și ele se pot transforma în grăsimi, ele sunt relativ sigure într-o cantitate rezonabilă. Și, desigur, în primul rând, acestea sunt așa-numitele carbohidrați complexi, care conțin fibre și sunt greu de digerat. Ei satisfacă perfect foamea, dau o mulțime de energie și de multă vreme.
Carbohidrații complexi sunt cerealele, macaroanele (din soiuri solide de grâu), legumele, pâinea. Pâinea din această listă este cea mai calorică (200-400 kcal) și ar trebui să fie mai mică. Pentru femei, de exemplu, 20 de grame pe masă vor fi suficiente. Pâinea grea nu poate fi mușcată, ci ruptă în bucăți.
3. Există și carbohidrați rafinați - zahăr și dulciuri. Ei, ca prostituatele valutare din dieta ta - sunt scumpe, accesibile și create pentru plăcere. Prin conținut caloric, carbohidrații rafinați sunt cu adevărat costisitori și sunt valoroși, prea accesibili corpului, adică ușor digerați. Organismul nu trebuie să încerce să primească și să asimileze energia carbohidraților rafinați.
Când prea multă dulce, zahărul în exces din sânge începe să se transforme în grăsime. De aceea, zahărul este necesar pentru castitatea culinară, astfel încât să nu se întâmple "o zi de deznădejde - anul de socoteală".
4. Conținutul caloric al proteinelor. Noutăți deosebit de plăcute - caloriile proteinelor nu se transformă în grăsimi, în nici un caz! Este fizic imposibilă în corpul nostru. Dar consumul de carne, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate și fasole, trebuie avut în vedere că în aceste alimente care conțin proteine există și grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, gama de calorii bogate în alimente care conțin proteine variază de la 50 la 200 kcal și, în general, acestea sunt cele mai sigure din punct de vedere al acumulării de grăsimi.
Separat este necesar să se spună despre brânză, în care proteinele și grăsimile sunt aproximativ în aceleași proporții și conținutul caloric este egal cu carnea foarte grasă. 10-15 grame sub forma unui sandwich de desert, dar nu doare.
Atenție! Mâncărurile din sectorul alimentar și salate din magazin sunt, de obicei, mult (!) Mai grase și mai calorii. Am avut chiar și impresia că în școlile culinare sunt învățate să strică alimentele normale prin adăugarea de grăsimi în ele. Oamenii care sunt sensibili la grăsimi din hrană pur și simplu nu pot mânca multe mese publice.
Torturi, sandwich-uri cu unt, cârnați, găluște, găluște, pizza, clătite, preparate din carne și dulciuri ar trebui să fie de 1-2 ori pe săptămână pentru masa de prânz sau după-amiază de ceai. Această recomandare pentru cei care au nevoie pentru a reduce greutatea și care vrea să-l reducă cu o viteză medie de 4-5 kg pe lună.
Acum imaginați-vă că mâncați în mod deliberat, alegând alimente cu un conținut caloric normal. Cele mai multe dintre feluri de mâncare în mod corespunzător și bine gătite, în afară de bine satisface foamea au un conținut ridicat de calorii normale, în intervalul de 200-300 kcal. Ca rezultat, ați mâncat o zi, să zicem, 1300 de grame de alimente și ați câștigat 1200 de calorii. Deci, cei slabi vor pierde in greutate, fara a numara orice calorii. Mai mult, noi tocmai i-am numărat deja înaintea ochilor tăi. Și nu mai este necesar.
Și nu uitați că înțelepciunea nu este când știți foarte mult, dar când ați încercat mult. Încercați 4 zile pentru a vă consacra nutriției de înaltă calitate, cu o atitudine considerabilă față de grăsime și dulce. Veți dori rezultatul.
Cu sinceritate, Valentin Suvorov
Da, în țara subțirelor, este planificată o călătorie psihologică de iarnă. Unul dintre cei mai importanți - Serghei Vladimirovici Dremov, fondatorul Țării Slime. Acordați plata în avans aici și plecați. Acest lucru se întâmplă rar, dar vă veți aminti toată viața.
Trimiteți-le prietenilor: