De multe ori vă întreb ce exerciții trebuie să faceți pentru a vedea cuburile de pe stomac. Cum să arzi grăsime pe stomac? Să clarificăm imediat că nu puteți arde grăsime pe stomac! Este posibil să ardeți grăsime pe întregul corp, inclusiv în stomac. Dar pentru a forța să pierzi în greutate separat, o parte a corpului este imposibil! Deși grăsimea este depozitată mai ales în anumite locuri care determină hormoni. Prin urmare, grăsimea la bărbați și femei este amânată în moduri diferite.
Dar să ne întoarcem la întrebarea: cum să pompi zarurile.
În primul rând, aceasta este o dietă! Trebuie să ardă cât mai multă grăsime posibil. Detalii despre ce să mănânc spun aici
Asigurați-vă că verificați:
Dar arde toată grăsimea pentru tine nu va fi de ajuns. Mușchii abdominali sunt de obicei slab dezvoltați chiar și printre sportivi. Prin urmare, va trebui să construiți mușchi abdominali abdominali din masa musculară. aceleași cuburi.
Presa trebuie să fie pompată aproape la fel de bine ca și alți mușchi. Ele cresc din intensitate crescuta. Deci, nu repetați repede. Cu cât realizați mai încet exercițiul, cu atât devine mai eficient. Și este foarte util să stați la punctul superior al amplitudinii timp de câteva secunde. De ce și cum cresc mușchii, am spus în articolul "Cum să pompez mușchii. 3 culturism pentru balene "
Să ne uităm la exercițiile cu care poți pompa zarurile.
curling
Toată lumea știe acest exercițiu, dar este efectuată corect de unitate. Nu-l înșfăci, se mișcă de inerție, nu-ți poți rupe spatele de la podea. Când ajungeți la 20 de repetări, adăugați ponderare. Puneți-vă o clătită din bara de pe piept și, când acest lucru nu este suficient, puneți-l în spatele capului.
Rectus abdominis este contractat numai când vă întoarceți spatele atunci când încercați să ajungeți la pelvis cu coaste. În toate celelalte mișcări, încărcați mușchiul drept al coapsei (capul cvadricepsului) și mușchii lombosacrali. Și presa nu primește decât o sarcină indirectă.
Antrenează-l singur este foarte dificil, în primul rând pentru că el este slab în sine, în al doilea rând, dificil de a rezista tentației, și nu de a transfera sarcina de a muschii mai puternici.
Chiar dacă faci exerciții incorect la început vei avea mușchii abdominali. dar nu puteți pompa un zar!
Răsuciți pe un scaun roman (bancă înclinată).
Acest exercițiu este mai dificil decât răsucirile obișnuite, dar tehnica este semnificativ diferită. pentru că ești cu capul în jos, nu trebuie să coborâți complet. Trebuie să vă sprijiniți și să vă întoarceți spatele pentru a reveni la original. Partea inferioară a presei este întotdeauna încărcată. Dacă faceți acest exercițiu cu un spate drept, atunci vă veți instrui picioarele, nu presa. În partea de sus, trebuie să încercați să ajungeți în pelvis cu coaste. Acest lucru este imposibil, dar din moment ce minimizați și mușchii presei. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să faceți exercițiul încet și să rămâneți la punctul superior al amplitudinii.
Când puteți face 20 de repetări, adăugați sarcini, la fel ca în răsucirile normale.
Picioarele nu sunt ridicate.
Apăsați zarul de pe bara. Partea de sus a presei funcționează pe încheieturi, iar cea inferioară este aprinsă în scaunul roman. Dar cât mai mult posibil, presa de jos este încărcată atunci când ridicați pelvisul la piept. Nu picioarele la piept, și anume pelvisul. Picioarele vor continua să participe, dar acest lucru nu dispare.
Poziția inițială se află pe bara transversală. Ridicați picioarele drepte sau aproape drepte pentru a atinge bara transversală (bara orizontală). Din momentul în care picioarele dvs. opresc nivelul centurii, pelvisul dvs. va începe să crească. Ar trebui să fie așa. Aceasta este lucrarea presei tale.
Pentru a maximiza greutatea presei, coborâți picioarele doar la jumătate, adică acestea trebuie să fie paralele cu podeaua și să atingă din nou bara transversală. Deci, persanul tău va fi încărcat constant.
În principiu, acesta este cel mai eficient exercițiu care ar pompa peștii cu cuburi. Dar există și alții. Nu le voi descrie în detaliu. Unele dintre ele sunt prea complicate, altele nu sunt foarte eficiente.
Pentru a întări doar mușchii presei și puteți face următoarele exerciții.
- Ridicarea picioarelor drepte pe podea.
- Desenează cercuri, numere, litere în aer cu picioare drepte.
- Exerciții cu un role.
Aceste exerciții nu vă împovărează puternic mușchii abdominali. dar pentru a le consolida în etapa inițială va ajuta. Dar nu poți pompa presa cu cuburi.
Cântece din desene animate din copilărie.
Vedeți mai multe
Bicepsul de antrenament este probabil tema cea mai draguta pentru fiecare pitching. Toți cei care vin în hol sunt mai întâi de toate interesați de cum să pompeze băncile. Colegul meu a continuat să vorbească tot timpul, mă duc la minge. Nu pot să zâmbesc la aceste expresii. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru biceps Din toate exercițiile cu orice echipament, doar unul
Pentru cei care nu se pot antrena în sală, există doar o alternativă - de a studia acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare pot fi pompate acasă. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior
Acum, o versiune foarte populară este că este vorba de proteine animale care sunt necesare pentru pompare, dar proteinele vegetale sunt în general slab digerate. Să înțelegem. În Rusia, soia nu este o planta foarte faimoasa si ei stiu despre ea doar prin raspunsuri. Dar în Orientul Mijlociu oamenii o folosesc ca unul dintre principalele ingrediente în gătit timp de mii de ani. Cel mai mult
Există două tipuri de carbohidrați: rapid și lent. Carbohidrații rapizi sunt, de asemenea, numiți simpli, deoarece au o structură moleculară simplă și sunt rapid defalcați. Toți carbohidrații din organism sunt transformați în glucoză, adică ridica nivelul de zahăr din sânge. Organismele te-au mâncat încă chupa-chups sau pâine. Carbohidrații vor fi transformați în zahăr (glucoză). Carbohidrații rapizi sunt digerați rapid
Cea mai bună mâncare pentru un bărbat este terciul. Vechile Vede vorbesc despre asta, dovezile medicale mărturisesc acest lucru. Deci, de ce porridge nevoie de fiecare atlet un culturist? Am spus deja de mai multe ori că, pentru câștigurile în masă, avem nevoie de o mulțime de carbohidrați, astfel încât organismul să nu cheltuiască proteine ca energie. Aici în curs sunt carbohidrați cel mai adesea rapizi, dar
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: