O figură bună este visul tuturor. Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie să aderați la o nutriție și exerciții adecvate. Dar pentru a atinge acest obiectiv, așa cum arată viața, vreau nu numai femei. Îndepărtarea stomacului la bărbați are propriile caracteristici și caracteristici.
Cum de a elimina o burta unui barbat, daca natura nu recompensa corpul ideal? Ajutați exercițiul eficient și nutriția adecvată!
Bărbații acordă atenție figurii lor nu la fel de des ca fetele. Prin urmare, problema excesului de greutate este adesea găsită chiar și atunci când blugi preferați încetează să se convertească, iar atunci când urcă la etajul 3, există dificultăți de respirație și transpirație pe frunte. Desigur, este mai bine să nu întârzieți cu sportul, dar începeți să vă antrenați puțin de la o vârstă fragedă. Dar dacă procesul a atins un punct critic, este necesar să acționăm imediat. Cauzele cresterii abdominale la barbati sunt de obicei urmatoarele: munca sedentara, stilul de viata sedentar, supraalimentarea si iubirea de bere. În unele cazuri, pot apărea probleme de sănătate. În acest caz, trebuie să vă vedeți un doctor.
Caracteristicile nutriției în lupta împotriva unei burici mari
Pentru a participa pentru totdeauna la această "povară" va trebui să revizuiască întregul mod de viață și toate obiceiurile. În primul rând, trebuie să renunțați la ascensoare, să mergeți mai mult, să excludeți (sau cel puțin să reduceți) consumul de băuturi din spumă și să nu mâncați noaptea.
De asemenea, trebuie să curățați corpul de toxine și să faceți ca intestinele să funcționeze mai repede. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- Înainte de a vă culca, beți un pahar de iaurt.
- Dimineața, pe stomacul gol, să bei un pahar de apă rece.
- Dimineața, pe stomacul gol, se bea 1 lingură de ulei de măsline sau de in. bea-l cu apă sau ceai. Acizii grași utili, care fac parte din uleiuri, vor ajuta la îmbunătățirea activității intestinelor și la accelerarea procesului de fisiune a grăsimilor.
- Pentru a include în dietă cât mai mult posibil fibre de plante. conținute în legume, fructe și cereale. Foarte utile: prune, mere, fulgi de ovăz, prune, ceapă, dovlecei, spanac.
Cât de corect să organizați un sistem alimentar pentru a scăpa de stomac și de părți? Raportul zilnic al produselor ar trebui să fie după cum urmează: carbohidrați - 30%, grăsimi - 20%, proteine - 50%. Se preferă carbohidrații complexi (cereale, cereale, pâine de cereale, legume). Un aport mare de proteine va asigura setul corect de masă musculară și eliminarea depozitelor de grăsime. De la dulce, grăsimi, bere, sifon, cartofi și fast-food ar trebui abandonate.
Exerciții fizice împotriva abdomenului mare
Dintre toate sporturile ar trebui să se concentreze pe cardio și exerciții speciale pentru presă. Cardio-antrenament - sesiuni de intervale cu intensitate ridicată - cel mai bun instrument în lupta împotriva excesului de grăsime. În combinație cu sarcini de putere și exerciții pe presă, ele dau un rezultat extraordinar de rapid. Antrenamentele cardio trebuie administrate 2-3 zile pe săptămână. Poate funcționa, cu bicicleta, înot sau sarpe. Nu mai puțin de 40 de minute pe zi. De exemplu, dacă alegeți să rulați, puteți rula 20 de minute dimineața înainte de micul dejun și 20 de minute seara.
Exercițiile trebuie să implice mușchii presei inferioare și superioare, mușchii abdominali oblici și muschii din spate. Acestea pot fi efectuate acasă, dar trebuie să exersați în fiecare zi. Cele mai eficiente exerciții care vor ajuta la eliminarea părților laterale și a stomacului sunt:
- Torsiune convențională și inversă
- „foarfece“
- „Bicicliști“
- Ridicarea picioarelor în unghi drept, atârnând pe bara transversală
Toate exercițiile trebuie efectuate de 15 ori și 3 abordări. În plus față de formarea pe mușchii presei, trebuie să pregătiți și alte grupuri musculare. Acest lucru va accelera metabolismul, iar grăsimile vor arde mult mai repede. Începeți antrenamentele cu pomparea celor mai mari mușchi, apoi treceți la cele mai mici. Cu mult greutate în exces, trebuie să începeți cu mersul pe jos, nu cu alergarea și cu alte exerciții simple. Treptat, ar trebui să măriți volumul de muncă și timpul de antrenament.
Bustul de bere pentru bărbați în plus față de aspectul inestetic este, de asemenea, o amenințare gravă la adresa sănătății. Excesul de grăsime din abdomen indică scăderea testosteronului în sânge și creșterea cantității de hormon feminin estrogen. Prin urmare, dacă aveți un abdomen mare, trebuie să faceți un test pentru hormoni - poate exista o încălcare.
Întrebare: "Cum să scoateți burta de la un bărbat?" Nu afectează dacă respectați reguli simple de nutriție și exerciții fizice în mod regulat!
Articole similare
-
Cum să cureți stomacul a cinci recepții, care vă vor surprinde jurnalele
-
Cele mai eficiente și mai simple modalități de a curăța burta de acasă
Trimiteți-le prietenilor: