Mass-media moderne promovează în mod activ un stil de viață sănătos, atractivitatea unui corp strâns, pompat. Nu este doar un tânăr ușor, dar, de asemenea, adulții, persoanele care se ocupă de achiziții cumpără abonamente la diverse complexe sportive. Dar cum rămâne cu cei care nu pot participa la cursuri în afara casei?
Pentru cei care doresc să lucreze pentru a crea o burtă strâmtă, un tors în relief, construind mase musculare fără a vizita locuri specializate, am adunat cincisprezece cele mai bune exerciții. Nu trebuie să fii încurcat de achiziția de echipament sportiv. Vom face totul acasă. Fără investiții financiare inutile. Deci, hai să mergem.
Exerciții sportive TOP-15 pentru instruire la domiciliu
Realizând complexul de acasă, amintiți-vă că fiecare mișcare a forței are un anumit sens, o sarcină clară. Înainte de începerea exercițiului, consultați un specialist dacă este posibil. În orice caz, uitați-vă la schema de execuție corectă, aflați elementele de bază ale respirației, determinați zonele cu probleme. În caz contrar, rezultatul poate fi deplorabil.
Cum să pompezi mușchii mâinilor: push-up-uri
Cum să faci un stomac plat: balansați presa
Cum de a face o talie subțire: observăm o măsură
- Lasă-te pe covor. Îndoiți membrele inferioare, apăsați ferm unul împotriva celuilalt. Călcâiele sunt pe podea. Înclinați genunchii unul câte unul în lateral până când acesta vine în contact cu podeaua. Încercați să nu vă rup spatele, umerii de pe covor.
- Întinzându-vă pe spate, luați-vă mâinile în lateral. Ridicați picioarele ușor și îndoiți-vă. Înclinându-le în lateral, încercați să atingeți genunchii la podea.
- Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele plate în sus perpendicular pe podea. Alternativ, înclinați-le spre dreapta și spre stânga, fixând câteva secunde la punctul de plecare.
Exercițiile pentru o talie subțire sunt multe. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie, în primul rând, să revizuim dieta. Aderentă la o nutriție adecvată în mod constant, este mult mai ușor să nu se admită depunerile de grăsime în abdomen, laturi.
Cum se pompează corect fese: dăm elasticitatea rotunjirii
Pluses de casa:
- absența "spectatorilor" străini;
- costuri financiare minime (nu este nevoie să aloce bani pentru călătorii, îmbrăcăminte sportivă, încălțăminte);
- Nu utilizați un duș public, gândiți-vă la aspectul în timpul instruirii;
- posibilitatea de a te exersa în aer liber, în curtea ta sau în parc.
Mai puțină muncă la domiciliu:
- lipsa de comunicare profesională, stimulente suplimentare sub forma realizărilor altor persoane;
- lipsa de sfaturi calificate, ajutorul autocarului;
- nevoia de auto-control;
- probabilitatea de eroare în programul de formare și, ca rezultat, nemulțumirea față de rezultat;
- lipsa inventarului specializat suplimentar.
Sporturile de acasă pot fi diversificate prin alte opțiuni pentru sarcini de putere fără dispozitive suplimentare. Principalul "motor" pentru realizarea unui corp atractiv este persistența, intenția omului. Doar 15-30 de minute de încărcare calitativă înainte de micul dejun, jogging de seară după o zi obositoare de muncă, un meniu compus în mod corespunzător timp de o săptămână - și sunteți proprietarul unui trunchi strâns, sportiv.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: