Luați regulile de a face cu Easy Curves în fiecare zi dimineața sau seara. Doar alege timpul potrivit pentru tine.
Cât de mult să faci
Fiecare program conține 5 exerciții. Realizați 20 de repetări ale fiecărui exercițiu (nota: o repetare include o întindere și o stoarcere - revenirea la poziția inițială). Deci, veți face 20 de repetări ale exercițiului 1, apoi începeți să faceți 20 de repetări ale exercițiului 2, exercițiului 3, etc. În acest caz, nu trebuie să faceți pauze de odihnă între exerciții, pur și simplu mergeți de la un exercițiu la exercițiul următor până când veți termina întregul program.
Nivelul de rezistență
Echilibrul și poziția mâinilor
Rețineți că este normal ca o parte a simulatorului să se contracte mai repede decât cealaltă, aceasta nu afectează eficacitatea exercițiului.
Deoarece simulatorul de san Easy Curves are un design unic, fiecare mână va simți aceeași forță de compresie (de exemplu, dacă mâna stângă este sub presiunea de 4,5 kg, înseamnă că mâna ta dreaptă este de asemenea sub 4,5 kg presiune , și nu contează ce se întâmplă în mijloc).
Încălzire și sortare
Înainte de începerea cursurilor cu Easy Curves și după finalizarea acestora este necesar să se efectueze mai multe exerciții pentru întinderea musculaturii timp de 10-20 de secunde. Țineți în timpul procesului de sortare timp de 5-8 secunde. Asigurați-vă că vă încălziți și trageți mușchii înainte de a vă practica cu Easy Curves.
Ridicați-vă mâinile în sus, păstrați-le paralel cu capul și trageți înapoi, întinzând mușchii pectorali.
Trageți-vă brațele afară în fața dvs., întinzându-vă cât mai mult posibil pentru a vă întinde musculatura superioară a spatelui și a umerilor.
Exerciții complexe A (câte 20 de repetări)
1. Direct în fața dvs. în sus și în jos: mâna stângă
2. Direct în fața dvs. în sus și în jos: mâna dreaptă
Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și numărul 1, doar mâna dreaptă în partea de sus și mâna stângă în partea de jos.
3. Mâinile din fața ta palmează până la nivelul pieptului
În acest exercițiu, țineți simulatorul la nivelul pieptului în fața dvs. cu brațele ușor îndoite la coate. Trageți mașina cu ambele mâini până se întinde complet, apoi reveniți la poziția inițială. În timp ce vă mișcați, mențineți ușor mâinile înclinate și concentrați-vă asupra contractării mușchilor pectorali atunci când returnați mașina în poziția inițială.
4. Mâinile din fața ta palmează și înțeleg în sus
Păstrați simulatorul pe brațele complet întinse și ridicandu-se palmele în sus. Trageți mașina cu ambele mâini până se întinde complet, apoi reveniți la poziția inițială.
5. Mâinile din fața ta palmează până la nivelul taliei
Acest exercițiu este identic cu exercițiile 3 și 4, cu excepția faptului că țineți mâinile la nivelul taliei. Mâinile sunt, de asemenea, în poziție complet extinsă, cu coturi ușor îndoite.
Exerciții complexe B (câte 20 repetări)
1. Diagonal: mâna stângă
2. Diagonal: mâna dreaptă
Acest exercițiu se desfășoară în același mod ca și numărul 1, doar mâna dreaptă este în partea de sus și mâna stângă este în partea de jos. Păstrați și unghiul de 45 de grade.
3. Brațele sunt îndoite și ridicate
Țineți mâinile paralele unul cu celălalt și îndoiți la cot cu un unghi de 90 de grade. Întindeți simulatorul, păstrând unghiul de 90 de grade. Antebrațele trebuie să rămână drepte în timp ce se mișcă. De asemenea, concentrați-vă asupra contractării mușchilor pectorali atunci când returnați mașina în poziția inițială.
4. Diagonală de mai jos: mâna stângă
În timpul acestui exercițiu, țineți simulatorul pe partea dreaptă a corpului și într-un unghi, așa cum se arată în figură. Mâna stângă este pe mânerul superior, iar mâna dreaptă este în partea de jos. Împingeți simulatorul, păstrând același unghi. În timpul exercițiului, brațele trebuie să fie ușor îndoite la nivelul coatelor.
5. Diagonala în jos: mâna dreaptă
Acest exercițiu este identic cu exercițiul numărul 4, doar trebuie să țineți simulatorul pe partea stângă a corpului, în timp ce mâna dreaptă trebuie să fie pe mânerul superior și mâna stângă pe mânerul de jos.
10 secrete ale aspectului magnific
- Atunci când cumperi un sutien, asigurați-vă că încercați! Lenjeria corect selectată va ajuta hainele festive să arate chiar mai bine. Acest lucru vă va îmbunătăți poziția și va crește stima de sine. Multe nuanțe afectează mărimea bustului dvs., inclusiv modificările în greutate, un nou regim de antrenament sau nașterea unui copil. Multe magazine și departamente de îmbrăcăminte pentru femei oferă posibilitatea de montare ca un serviciu pentru clienții lor. Va dura doar câteva minute.
- Alegeți hainele care vă vor accentua personalitatea și tipul de figura. Dacă hainele arată bine pe model, aceasta nu înseamnă că va arăta la fel de bună pentru tine. Selecția de garderobă se poate focaliza numai pe bust sau poate fi redusă vizual, deci alegeți haine cu atenție.
- Alegeți un sutien care susține sânul. Din cauza liniei sagtice a pieptului, puteți arăta mai în vârstă decât arăți de fapt.
- Purtați bluze care evidențiază și subliniază linia pieptului. Trebuie să ridicați vârfuri care au detalii suplimentare sau buzunare pe linia pieptului. Layering este un alt tip de strategie care funcționează: încercați să puneți o bluză.
- Amintiți-vă despre modificările lunare ale mărimii sânilor. Unele femei își schimbă dimensiunea și forma în timpul ciclului menstrual. Puteți purta diferite tipuri de sutien pentru o lună.
- Alegeți modelul potrivit pentru sutien:
Cu o ceașcă plină - sutienul principal pentru fiecare zi, care este de obicei fără sudură, și vă veți simți bine în ea.
Cu o ceașcă de trei sferturi - un model intermediar între modelele cu completă și o jumătate de ceașcă, sutien acceptă sân complet, dar el nu se mai deschide curele piept și umeri se află la o distanță mai mare unul față de celălalt.
Un sutien demonstrant (cupe deschise) este un model semi-susținător cu o formă mai deschisă. Rândurile sunt situate la o distanță mare una față de cealaltă.
Push-Up - acest model de sutien ridică pieptul și împinge înainte. Aceasta crește canelura dintre sani, ceea ce vă permite să purtați haine cu gât V. - Un sutien pe oase formeaza eficient. Oasele oferă lift și suport suplimentar. Ar trebui să fie complet sub piept. Ar trebui să fie posibil să vă împingeți degetele sub curele pentru a simți o ușoară tensiune.
- Purtați corespunzător un sutien. Mai întâi, puneți-vă curelele de umăr pe umerii dvs. Apoi, aplecați înainte ca pieptul să se potrivească în cupe. Dacă este necesar, ajustați poziția sutienului astfel încât sfârcurile să fie în centru. Apoi fixați sutienul. Ridicați-vă drept, ar trebui să simțiți că sutienul stă bine.
- Amintiți-vă de disproporția naturală a pieptului. Unele femei prezintă asimetrie a sânului, uneori o mărime întreagă. În majoritatea cazurilor, diferența de dimensiune este destul de mică și nu merită atenție. Încercați cupa sutienului la pieptul mai mare, apoi, pentru a compensa disproporția, strângeți cureaua pe pieptul mai mic.
- Postură corectă. Acordați atenție modului în care vă deplasați, stați și țineți postura. Postura joacă un rol foarte important în ce vârstă arăți. Mama ta a avut dreptate: stai drept și nu te înghesuie.
Bonus Secret:
Utilizați Easy Curves în fiecare zi! Prindeți-vă cu Curba ușoară în fața oglinzii, veți vedea într-adevăr o îmbunătățire a formei sânilor și a ascensiunii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: