Gimnastică respiratorie Strelnikova
Aceasta tehnica este foarte cunoscut printre oameni și, mai presus de toate datorită simplității sale, eficacitatea în tratamentul multor boli, cum ar fi astmul bronșic, boli de piele, boli ale sistemului genito-urinar, boli cardiovasculare, inclusiv comună hipertensiune arterială esențială. Esența acestei exerciții unice de respirație redusă la o scurtă respirație, zgomotos pe nas, cu o frecvență de trei respiratii pe două secunde și urmată de expirația pasivă prin nas sau gura.
Nu se recomandă să se gândească la expirație, ci doar la inspirație. Împreună cu inspirația este recomandabil să se efectueze mișcări care să conducă la compresia toracelui. Se crede că, prin practicarea regulată a acestei gimnastică respiratorie, cortexul cerebral este mai saturat cu oxigen și toate procesele metabolice din organism se desfășoară în condiții calitative mai bune.
Când gimnastica Strelnikova trebuie să practice până la cinci mii respirații pe oră de două ori pe zi. Cu o inspirație intensă, zona reflexogenă a nasului devine activă, asigurând o conexiune reflexă cu centrul olfactiv. Această gimnastică promovează masajul activ al organelor și sistemelor cavității abdominale, îmbunătățirea circulației limfatice și a sângelui.
Gimnastica Strelnikova este utilizat pe scară largă în tratamentul tuberculozei pulmonare, pneumonie, în esență, îmbunătățește funcția de drenaj a bronhiilor, reface respirația nazală, îmbunătățește sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială. Astfel, regulile de bază pentru formare vor fi următoarele:
1. Gândiți-vă doar la o inspirație făcută prin nas. Amintiți-vă că o respirație scurtă și zgomotoasă se află la baza gimnasticii propuse.
2. Expirație - pasivă, liniștită, imperceptibilă, de preferință efectuată prin gură.
3. Inhalarea are loc în combinație cu mișcarea.
4. Exercițiile pot fi realizate în orice poziție: în picioare, așezat, culcat.
Trebuie remarcat faptul că această gimnastică ajută să facă față multor boli fără a recurge la medicație. Cu o pregătire regulată, mulți pacienți hipertensivi reduc și chiar normalizează tensiunea arterială. Lipsa efectului de gimnastică sugerează că pacientul nu a luat lecții în serios, sperând pentru un rezultat rapid.
Dar, din nefericire, este posibil să recâștigem sănătatea pierdută pentru un moment doar într-un basm bun al copiilor. Prin urmare, atunci când mergi la gimnastica Strelnikova, trebuie să-ți apreciezi abilitățile și să nu grăbești niciodată rezultatul. El va veni cu siguranță, dar numai atunci când o persoană prezintă o anumită răbdare și perseverență.
Cărți recomandate pentru gimnastică respiratorie Strelnikova:
Exerciții de respirație pentru Strelnikova
Gimnastica respiratorie, vocalista-vocalistul Alexander N. Strelnikova sa dezvoltat cu scopul de a asculta o voce din partea cântăreților de operă. Dar, brusc, sa dovedit că exercițiile de respirație Strelnikova nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, vorbitorilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.
Gimnastica lui Strelnikov se numește paradoxală. De ce? Faptul că, în exercițiile respiratorii normale se concentreze pe respirație-hold și expirați, și într-un paradoxal - pe cei blânzi și respirație zgomotoasă pe nas (sniffing), un expirația, dimpotrivă, pasiv, arbitrar. În același respirații, combinate cu mișcare activă-niyami, comprimând piept: o respirație activă în timp ce se întorc în poziția inițială - expirati pasivă, și nu invers, așa cum se practică în exercitarea obișnuită. Cu alte cuvinte, există o coordonare inversă a mișcărilor cu respirația, realizând astfel dezvoltarea accelerată a mușchilor implicați în procesul de respirație. Efectul este simțit imediat - după 10 minute de exercițiu, în corp se manifestă veselia și ușurința, respirația este facilitată, eficiența muncii se îmbunătățește, starea de spirit se îmbunătățește. În perioada minimă - rezultatul maxim! Este exact ceea ce este necesar pentru un om modern, ocupat și veșnic tensionat pentru lipsa de timp.
Beneficiile gimnastica respiratorie Strelnikova
exerciții de respirație pe Strelnikova recomandate și oameni bine-vym (chiar și sportivi pentru a îmbunătăți performanța), dar această tehnică este deosebit de util, pentru cei care suferă de boli cronice sau a celor slăbit după o boală. Nu există practic restricții de vârstă, fiecare poate fi angajat de la vârsta de doi până la trei ani și până la vârste înaintate.
Utilizarea gimnastica respiratorie Strelnikova:
- intareste sistemul imunitar;
- îmbunătățește metabolismul în organism;
- facilitează respirația;
- îmbunătățește sistemul cardiovascular, elimină efectele atacului de cord și atacului de cord;
- stimulează circulația sângelui;
- promovează resorbția focarelor inflamatorii;
- ajută la distonie vegetală;
- contribuie la recuperarea forțelor după boală;
- Eficient în lupta împotriva stresului. depresie, oboseală;
- ajută la bronșită, pneumonie, astm, amigdalită cronică, nas curbat, infecții virale;
- cu inflamație a nervului triplu și nervii diferiți;
- cu boli ale sferei sexuale feminine;
- cu impotență;
- cu dureri de cap;
- promovează pierderea în greutate;
- ajută la scăderea fumatului.
Spunându-i cine este arătat gimnastica Strelnikova, nu putem spune despre contraindicațiile acestei tehnici.
Contraindicații de gimnastică respiratorie Strelnikova:
- tensiune arterială crescută;
- presiune intracraniană ridicată;
- presiune ridicată a ochilor;
- miopie severă;
- glaucom;
- traumatismul coloanei vertebrale și a creierului;
- tromboflebită acută;
- diverse sângerări;
- febră;
- pietre în vezică biliară și rinichi;
- încălcarea activității cardiace;
- osteochondroza cervicală cronică
Dacă aveți vreo suspiciune cu privire la faptul că gimnastica dată este potrivită pentru dvs. personal sau nu, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Cum de a respira Strelnikova?
- Respirațiile sunt extrem de active, dure, zgomotoase, scurte ca un bolț, agitat (par să miroși: nu miroase ca turnarea?). Este necesar să încercăm că, în timpul văduvei, nările sunt conectate. În nici un caz nu poți să-ți tragi respirația, încercând să câștigi mai mult aer. Expirațiile sunt produse simultan cu mișcările, în punctul extrem al fiecăruia dintre ele. Exhalări - automate, spontane, pasive, inconspicuoase, nu ar trebui să fixeze atenția. Expirația este rezultatul și rezultatul inhalării: cu cât este mai activă inhalarea, cu atât mai ușor, mai lung și mai liber va fi expirarea.
- În timpul exercițiilor, trebuie să păstrați același ritm și ritm: aproximativ 1 respirație într-o secundă sau puțin mai rapidă.
- Trebuie să faci un contract pentru 4, 8, 16 sau 32 de respirații, încercând (ceea ce este foarte important!) Nu scăpați de conte. După aceea, ar trebui să vă odihniți câteva secunde, apoi să continuați cu executarea unei noi serii de mișcări de respirație și, astfel, du-te la sute de Strelnikov - 96 respirații, iar apoi "mii" - 960 respirații.
- Efectuați exerciții de preferință de 2 ori pe zi, dimineața și seara, dar este posibil și mai des. Deoarece există aceeași stare de sănătate, starea emoțională, cu atât mai des este necesar să se antreneze, doar să se odihnească între serii de respirații, să respecte prudența și principiul gradualității.
- Dacă este necesar, puteți împrumuta și puteți să vă așezați și să vă culcați. Aceste exerciții de respirație sunt perfect combinate cu astfel de metode tradiționale de oz-condiționare ca de funcționare. înot, excursii de schi, auto-antrenament, dar nu cu exerciții de respirație în sistemul iota - pranayama.
Exerciții de respirație pentru Strelnikova
Pentru a obține efectul vindecător, este suficient să efectuați două exerciții principale.
- „Pompă“. Imaginați-vă că pompați o anvelopă auto cu o pompă de mână. Înclinați cu ușurință înainte (mâinile se suspendă liber) și în partea de jos a pantei, inhalați cu un nas, terminând cu înclinația. Ridicați ușor, dar nu îndreptați, apoi faceți din nou o pantă și inspirați, etc. Expirații - libere, arbitrare (a se vedea mai sus). Pantele trebuie să fie luminoase, elastice și ritmice - în ritmul treptei. "Pompa" este cel mai resultativ exercițiu, capabil, în special, de a înlătura durerea în ficat, de a opri un atac de astm sau de infarct și de a înveseli.
- "Luați-vă umerii". Fă-o ținând mâinile în fața pieptului tău. Așezați-vă direct, ridicați-vă mâinile, ar trebui să fie la nivelul umerilor, îndoind brațele în coate marcate una deasupra celeilalte (mâinile trebuie să fie chiar în fața pieptului). Inspirați, trageți-vă brațele, ca și cum v-ați îmbrățișa. Deci, palma dreaptă se întinde spre umărul stâng și mâna stângă spre axila dreaptă (nu poți atinge armpiturile sau umerii cu palmele). Principalul lucru - nu te supără - nu trebuie să-ți iei mâinile prea departe în spatele tău sau să-i arunci în larg.
Gimnastica Strelnikova se numește universală, cu excepția tratamentului bolilor enumerate mai sus, ajută la depășirea stutterului, la creșterea rezistenței la răceală. care este foarte important în ajunul toamnei și iernii. Și, în general, crește în general capacitatea de muncă, întărește sănătatea oricărei persoane care va stăpâni tehnica de respirație conform lui Strelnikova.
Gimnastică respiratorie Strelnikova (lista bolilor)
Gimnastica respiratorie Strelnikova ajută organismul să facă față multor boli fără medicamente.
1. nasul, adenoidele, sinuzita
Pentru tratamentul bolilor nazale, este necesar să se stăpânească bine întregul complex de gimnastică.
2. Bronșită și astm bronșic
Gimnastica respiratorie Strelnikova restabileste mucoasa bronhica atrofiata si elimina procesele inflamatorii.
3. Bolile de piele (diateză, neurodermită, psoriazis)
Prin antrenarea doar a unei respirații active, corpul este saturat cu oxigen la nivel celular, contribuind astfel la regenerarea pielii. Datorită acestui fapt, este activată respirația pielii, care afectează întregul organism, inclusiv sistemul endocrin. Clasele zilnice activeaza circulatia sangelui in tesutul conjunctiv, elimina blocarea ostiului glandelor sebacee, indeparteaza sebumul din canale. Acneea acului poate dispărea, o boală cronică a pielii, în special la adolescenți și tineri în timpul pubertății.
4. Neuroză, nevrită, depresie
Gimnastica respiratorie este capabila in jumatate de ora de la inceputul antrenamentului pentru a-ti imbunatati starea si starea de spirit. Exercițiile provoacă o mulțime de emoții pozitive și o creștere a energiei. Împreună cu aceasta, bunăstarea generală se îmbunătățește (vezi exercițiile de dimineață).
5. Boli ale sistemului cardiovascular
Gimnastica Strelnikova îmbunătățește aportul de sânge și oxigenează vasele mâinilor și picioarelor. Util pentru mulți pacienți, în special în stadiile incipiente ale bolii.
6. Dureri de cap, epilepsie, accident vascular cerebral
7. Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială și distonie vegetativă
Cele mai eficiente primele 5 exercitii pentru hipertensiune arteriala - „Ladoshki“, „epoleți“, „“ pompă „(în orice caz, nu se înclina până la pământ!),“ Cat „și“ îmbrățișează umeri. " Într-o singură lecție, veți avea mișcări de 5 sute de respirații.
Un copil balbatic trebuie să fie schimbat, un stereotip de respirație și vorbire. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de respirație AN. Strelnikova. Complexul ar trebui să ia două exerciții: „pompă“ și „îmbrățișare umeri“ - pentru a le face zilnic cu bâlbâiala copii de 2 ori pe zi (dimineața și seara) înainte de mese sau o jumătate sau două ore după (este de dorit să se facă și alte exerciții complexe).
9. Osteocondroza, scolioza, leziunile capului și coloanei vertebrale
Exercițiile de respirație afectează coloana vertebrală din interior. Discurile intervertebrale pot fi restaurate rapid, fără compresie de către vertebre. Gimnastica elimina compresia arterelor vertebrale și a trunchiurilor nervoase simpatice (dispar durere și edem). "Pompa", "Pendulul mare" și exerciții cu capul, este necesar să se desfășoare în mod special cu atenție, fără mișcări ascuțite.
10. Excesul de greutate și fumatul
Gimnastica Strelnikova îmbunătățește activitatea tuturor centrelor creierului, inclusiv a hranei, ceea ce duce la autoreglementarea sa. Exercitarea activeaza procesele metabolice la nivel celular, ridicând numărul de celule de grăsime nu crește, și nu există nici un rapid „arde“. Întregul complex trebuie efectuat de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).
Exercitarea nu ajută doar să renunțe la fumat, dar, de asemenea, pentru a șterge corzile vocale, traheea și bronhiile plăcii de nicotină, a respins de organism, împreună cu mucus si flegma.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: