Femeile și bărbații moderni lucrează foarte tare și au puțină odihnă. Viața "pe uzură" are un efect extrem de nefavorabil asupra stării creierului, ca urmare a faptului că memoria, atenția, concentrarea și așa mai departe se deteriorează.
Pentru a ajuta organismul să facă față în totalitate funcțiilor sale, nu este necesar să recurgeți la luarea de medicamente. În cele mai multe cazuri, există o ușoară ajustare a dietei, din cauza produselor consumate puteți obține toate vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru acest organism.
În mod deosebit, creierul suferă atunci când femeile și bărbații "stau" pe diete stricte în scopul corectării cifrei și scăpării excesului de kilograme. Acest lucru se datorează faptului că diferite metode de a pierde în greutate implică respingerea multor produse care sunt necesare pentru o activitate mentală deplină. În acest articol, vă vom spune cum să mâncați pentru a îmbunătăți creierul și în același timp să scăpați de câteva kilograme în plus și să obțineți o figură mult mai subțire.
Ce produse sunt necesare pentru a proteja creierul?
În primul rând, ar trebui să se precizeze ce nutrienți sunt mai mult decât alte organe necesare pentru munca obișnuită și în ce produse sunt conținute:
- vitaminele din grupul B sunt responsabile de funcționarea stabilă a sistemului nervos, ajută la concentrarea, îmbunătățirea memoriei și atenției și, de asemenea, normalizarea stării mentale a unei persoane. Cel mai mare număr de astfel de vitamine se găsește în mazăre și alte leguminoase. De asemenea, în scopul obținerii vitaminelor din grupa B este util să se folosească fulgi, nuci, orez, diverse legume de culoare verde și verdeață proaspătă, carne și, de asemenea, produse lactate;
- vitaminele E și C în cantități mari sunt prezente în legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Mai ales pentru ameliorarea memoriei, a atenției și a creierului în general, este util pentru avocado;
- magneziu îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce crește fluxul de sânge în cap și creierul începe să primească substanțe mult mai utile. În plus, acest mineral este foarte eficient în combaterea stresului. Puteți obține din avocado, nuci diferite, cereale, caise uscate și stafide, fasole, anghinare, mere, grapefruit și usturoi;
- Zincul este un element unic, care este responsabil de concentrarea atenției. Pentru a îmbogăți corpul cu acest mineral, medicii și nutriționiștii recomandă consumul de semințe de fructe de mare și de dovleac;
- De asemenea, fierul afectează abilitățile noastre mentale și este cel mai necesar pentru matematicieni. O cantitate mare din acest microelement se găsește în carne de vită și pasăre, ficat, linte și hrișcă.
Dieta pentru a păstra și a proteja creierul Elenei Malysheva
Principiile principale ale dietei pentru creier de la Elena Malysheva sunt după cum urmează:
- Pentru a obține energie și pentru a îmbunătăți abilitățile mentale, o persoană are nevoie de carbohidrați, care, totuși, nu pot fi abuzate, altfel se vor transforma în depozite de grăsime. De aceea, în timpul dietei, puteți și ar trebui să utilizați 100 de grame de cereale fierte de 3 ori pe zi, dar în nici un caz mai mult;
- De asemenea, o zi este necesară mâncarea a aproximativ 200 de grame de legume proaspete și aceeași cantitate de verdeață. Aceste alimente conțin vitamine utile pentru minte, precum și fibre grosiere care ajută la eliminarea toxinelor și excesului de colesterol din organism;
- fructele și boabele pot fi consumate nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin zahăr. Desigur, glucoza este necesară pentru o activitate mentală deplină, dar consumul său excesiv poate provoca distrugerea peretelui vascular. În aceste condiții, grăsimile încep să pătrundă în zonele afectate, care, la rândul lor, pot provoca dezvoltarea arteriosclerozei vaselor și a demenței;
- De 3 ori pe săptămână, aproximativ 30 de grame trebuie să mănânci diferite nuci;
- De asemenea, de 3 ori pe săptămână este necesar să se mănânce 100 de grame de leguminoase pentru a asigura organismului proteine;
- De 2 ori pe săptămână li sa permis să mănânce 100 de grame de păsări de curte sau de pește;
- În plus, această dietă Helen Malysheva a permis să consumați zilnic 100 de grame de vin roșu uscat. Bineînțeles, persoanele cu afecțiuni cronice ale ficatului și rinichilor, tulburări mintale și alte afecțiuni nu ar trebui să facă acest lucru.
Această dietă pentru creier nu vă ajută să pierdeți în greutate în mai multe dimensiuni. Este conceput pentru a păstra figura în formă bună și, în același timp, pentru a spori abilitățile intelectuale. De aceea, persoanele care suferă de obezitate ar trebui să preferă alte metode de pierdere în greutate.
Dieta mediteraneană pentru a susține creierul
Această tehnică este un exemplu de dietă echilibrată și variată.
Datorită restricționării produselor alimentare cu amidon, miere și ulei de măsline, o astfel de dietă nu este utilă numai pentru creier, ci este potrivită și pentru scăderea în greutate. În plus, metoda mediteraneană are un efect neobișnuit de benefic asupra organismului în ansamblu.
Dacă vă lipiți de aceasta pentru o perioadă lungă de timp, nivelul colesterolului dăunător scade și, în consecință, probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare.
În cele din urmă, studiile clinice au confirmat faptul că o astfel de nutriție reduce riscul de cancer.
Principiile dietei mediteraneene pentru conservarea creierului sunt următoarele:
- Peștele și fructele de mare ar trebui consumate de cel puțin 4 ori pe săptămână;
- Puteți mânca numai carne slabă, de 2 până la 5 ori pe săptămână. O singură porție nu trebuie să depășească 100 de grame;
- o săptămână să mănânce între 2 și 4 ouă;
- în meniul zilnic trebuie să includă în mod obligatoriu produsele lactate, iar preferința este cea mai potrivită pentru iaurtul natural, brânza și iaurtul;
- fructele se recomandă să fie incluse în fiecare masă;
- în cele din urmă, bărbații trebuie să bea 4 pahare de vin roșu uscat zilnic, femeile ar trebui să fie limitate la două.
Dieta mediteraneană nu necesită un meniu strict, care trebuie observat zilnic.
Puteți face o dietă bazată pe propriile dvs. preferințe, de exemplu, în felul următor:
- mic dejun - câteva piersici proaspete, o felie mică de pâine proaspătă și un pahar de apă sau suc de fructe proaspăt stoarse;
- al doilea mic dejun - salată de hamsie, ton și măsline, îmbrăcată cu ulei de măsline, 2 pahare de apă curată;
- cina - piperul bulgar umplut cu orez, cu o cantitate mica de carne si rosii, cateva piese de pâine proaspata, 1-2 pahare de vin;
- cina - o salata de legume proaspete, o bucata de peste fiert, 1-2 pahare de vin.
Caracteristicile unei diete pentru curățarea vaselor creierului
Pentru a curăța vasele cerebrale, o dietă vegetală este ideală.
La micul dejun se recomandă să consumați o varietate de cereale, fierte pe apă, fără a adăuga sare și unt. Proteina este cel mai bine obținută din felii de pește și produse lactate fermentate. Grăsimile animale ar trebui să fie complet excluse din dietă, oferind grăsimi vegetale preferențiale. Dacă acest lucru nu este posibil, se recomandă reducerea consumului de grăsimi animale.
Deși metodele de mai sus sunt relativ sigure, trebuie amintit că toate dietele au dezavantajele lor și pot fi dăunătoare organismului uman.
Acesta este motivul pentru care, înainte de a face ajustări în dieta dumneavoastră, este recomandat să consultați un medic, mai ales dacă aveți boli cronice severe.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: