Extra kilograme sunt recrutați în special în timpul iernii, când din cauza frigului mâncăm mai multe alimente grase, nu consumăm suficiente vitamine și minerale naturale și conducem un stil de viață sedentar. După cum se spune: în timpul iernii vrei să minți mai mult decât să fugi. Pentru a fi în formă bună până în primăvară, folosiți recomandările unui nutriționist - ce trebuie să consumați pentru a pierde în greutate.
Pentru a începe cu câteva sfaturi:
* Proteinele ar trebui combinate cu legume. Proteinele ajuta la construirea tesutului muscular, care creste metabolismul si fibrele, continute in legume, creeaza un sentiment de satietate. Folosindu-le împreună, rezervele de grăsime merg mai repede. * Pentru a pierde in greutate, beti bauturi cu calorii reduse. Cele mai bune dintre ele sunt: apă, ceai verde, sucuri de legume, băuturi fără fructe fără zahăr.
* Evitați să mâncați alimente care conțin grăsimi ascunse. Acestea includ: cârnați, cârnați, pește și carne conservată, produse de cofetărie, produse semifinite, fast-food.
Acestea sunt: carne de vită și carne slabă, carne de pasăre și iepure, pește de mare, somon. Aceste alimente conțin o mulțime de proteine, durează mai mult timp, păstrează un sentiment de sațietate și mai multe calorii sunt arse în timpul digestiei. Aceste produse includ: acizii grași omega-3, antioxidanții și acidul linoleic, fierul, zincul, vitamina B12. Proteinele reprezintă principala parte a programelor de nutriție și pierdere în greutate. În plus, ele întăresc sistemul imunitar, sistemul nervos și inima, mențin masele musculare și mențin o rată metabolică. Se recomandă ca alimentele pe bază de proteine să consume 3-4 porții pe săptămână. Preparare: fierte, fierte, coapte.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati bilete de produse bogate.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci alimente care contin VITAMINE DE GRUP B.
Acestea sunt cerealele: fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orez brun și pâine grosieră. În aceste produse, o mulțime de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și săruri minerale: fier, magneziu, fosfor, cupru, zinc. Acestea conțin grăsimi polinesaturate și antioxidanți. Vitaminele din grupa B conținute în produse ajută la combaterea maladiei și depresiei, provoacă o creștere a energiei. Cu ajutorul cerealelor, riscul de diabet, obezitate, cancer al sistemului digestiv, plămâni, rinichi și vezică este redus. Se recomandă să consumați 4 porții pe zi - sub formă de paste făinoase, cereale și pâine grosieră.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci alimente care contin mult lichid.
Aceste reguli sunt foarte simple, dar observându-le, puteți să scăpați rapid de kilogramele în plus și să vă recâștigi o formă bună până în primăvară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: