Realizarea într-un set de exerciții care sunt concepute pentru a se asigura că mușchii sunt elastice, și articulații mobile și flexibile, se numesc întindere (stretching). Acest tip de exercițiu se bazează pe mișcări naturale, iar site-ul Dietmix vă va spune despre tipurile de întindere.
Toată lumea știe cât de plăcut este să facă "potyagushi" după un somn de noapte dimineața. Și exerciții de întindere permit alungire bună muschii, ceea ce le face flexibile, stimula ligamentele, tendoanele și cu bicicleta pentru a lucra în același timp, chiar și cele mai mușchilor.
Întinderea este necesară pentru ca femeile să dezvolte flexibilitate, grație. Ține minte leopardul sau ghepardul care pradă prada. Prin urmare, după întindere, vă veți simți ca o tigră grațioasă.
Astfel de activități nu vor face doar mersul tău frumos, ci, de asemenea, vă va ajuta să preveniți răni diferite. Mulțumită acestora veți simți ușurința de mișcare. Ce vă va ajuta să vă întindeți?
- elasticitatea crescută a mușchilor;
- muschii dvs. vor fi tonifiați;
- gama de mișcări ale mușchilor va crește de mai multe ori;
- relaxarea completa a muschilor. Acest lucru este deosebit de bun pentru cei care sunt angajați în muncă manuală sau au un loc de muncă sedentar. Și relaxarea este un fel de sentiment de repaus, care afectează în mod pozitiv starea de spirit și bunăstarea în general;
- atunci cand se intind, muschii sunt imbogatiti cu oxigen si toti nutrientii necesari;
- stretching oferă mai multă mișcare liberă, mers ușor;
- previne micro-traumele și diferite leziuni asociate cu ruperea tendoanelor;
- restabilește coordonarea mișcării;
- ajută la recuperarea la scurt timp după diferite leziuni musculare.
Beneficiile pe care le obțineți atunci când practicați întinderea este destul de greu pentru întregul organism
1. Acest tip de fitness afectează circulația sângelui și, de asemenea, circula limfa.
2. După întindere, efectuați exerciții care ajută mușchii să se întoarcă la starea lor anterioară. În același timp, simțiți un sentiment plăcut de relaxare și pace.
3. Stretching ajută oamenii să se relaxeze și ameliorarea durerii articulare și musculare, și calmarea sistemului nervos, pentru că exercițiul - nu ascuțite, ci mai degrabă netedă, cu zadezhka într-o anumită poziție durează de la câteva secunde la câteva minute.
4. Faptul că întinderea ajută la stoparea unora dintre procesele asociate cu îmbătrânirea este un fapt dovedit. Datorită elasticității articulațiilor, tonului mușchilor, veți fi întotdeauna în formă bună.
5. Exercitarea exercițiilor de întindere ajută la reducerea tulburărilor mentale și a stresului, deoarece duce la tonusul muscular și trece automat la un val de relaxare.
6. Un alt plus de întindere este că te simți psihic, subțire, înalt, flexibil, iar poziția ta se îmbunătățește în timp.
În complexul de întindere există reguli "de aur":
- echilibrarea sarcinii, adică, dacă tocmai ați început să se întindă, nu te prea dus, iar prin durerea de a face exercițiile, în caz contrar se poate deteriora ligamentele, ceea ce duce la un prejudiciu. Prin urmare, sarcina dumneavoastră de lucru ar trebui să fie însoțită de un sentiment de durere plăcută. Nu te implici prea mult, clasele ar trebui să aibă loc fără fanatism.
- Când faceți exerciții, ar trebui să respirați încet, adânc și ușor. Într-o situație în care sunteți curlată, nu este atât de ușor să păstrați o respirație constantă, dar trebuie să încercați să atingeți rezultatul dorit.
- fiecare poziție și fiecare exercițiu pe care îl efectuați trebuie păstrate astfel încât să puteți efectua încet patru respirații și exhalări, de obicei durează 30 până la 40 de secunde. Când exercițiile dvs. vor fi ușoare în acest timp, puteți mări timpul până la un minut. -
Ce se întinde bine?
Se poate face de câte ori doriți și de câteva ori pe zi. Chiar și lucrează la birou, puteți efectua o exerciții simple, dar eficiente, fără a părăsi locul de muncă (pentru a întinde mușchii gâtului, sunt înclinate într-o parte, trage capul sus, ca și în cazul în care tragerea coloanei vertebrale, etc.).
Oamenii se pot întinde la orice vârstă și indiferent de starea lor de sănătate. Nu este necesară formarea specială pentru instruire - flexibilitatea, elasticitatea și elasticitatea sunt dobândite în timp.
Exercițiile pot fi efectuate nu numai în camera instructorului, dar și acasă.
Trimiteți-le prietenilor: