Sarcina este unul dintre momentele cele mai fericite și bucuroase din viața unei femei. Cu toate acestea, uneori, se poate pune în umbră diversele complicații care apar datorită creșterii uterului, ajustarea hormonale, scăderea imunității și alte schimbări în corpul mamei insarcinate. Aceste simptome apar aproape in fiecare femeie, și de multe ori ele nu sunt asociate cu fenomene patologice, dar, cu toate acestea, provoca o mulțime de neplăceri proprietarului.
Constipație, umflături, răchită, arsuri la stomac. dificultăți de urinare, dureri la nivelul coloanei vertebrale - doar o mică parte din complicațiile sarcinii. Este imposibil să scapi de ele până la sfârșit, totuși, urmând anumite recomandări, este posibil să se reducă frecvența și tăria acestor simptome neplăcute. Una dintre metodele de combatere a complicațiilor de sarcină este poziția genunchiului, care, cu exerciții regulate, ajută la ușurarea perioadei de gestație.
Utilizarea poziției cotului la genunchi
Poziția genunchiului în timpul sarcinii este un exercițiu care ajută la combaterea multor simptome neplăcute asociate cu diferite sisteme de corp. Aceasta pozitie imbunatateste functionarea rinichilor si a tractului urinar. Efectul descris se datorează faptului că poziția genunchiului oferă o reducere a presiunii uterine asupra organelor pelvine. Aceasta îmbunătățește funcția renală și facilitează excreția urinei. De aceea, poziția genunchiului în timpul sarcinii ajută la reducerea umflăturilor.
Poziția genunchiului în timpul sarcinii asigură ameliorarea constipației și a hemoroizilor. Acest efect se explică prin faptul că în timpul exercițiului uterul își reduce presiunea asupra rectului și a vaselor sale, ceea ce elimină simptomele. De asemenea, poziția genunchiului în timpul sarcinii îmbunătățește digestia și îndepărtarea gazelor din intestin. Această poziție ajută la ameliorarea durerii din spate datorită ameliorării tensiunii din coloanei vertebrale.
Bozeman postura este un exercițiu util de prevenire în timpul sarcinii pentru corp, atât mamei, cât și pentru sănătatea copilului, dar în dezvoltarea unor complicații mai grave necesare îngrijiri medicale.
Poziția genunchiului poate ajuta în lupta împotriva venelor varicoase la nivelul picioarelor. Exercitarea ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge prin vasele venoase și la ameliorarea simptomului. Poziția genunchiului îndepărtează tensiunea de la mușchii din podea pelvină, ceea ce normalizează tonul uterului. De asemenea, această poziție contribuie la facilitarea activității sistemului cardiovascular. În timpul sarcinii, inima este comprimată de o diafragmă în creștere, iar volumul de sânge circulant crește. Poziția genunchiului returnează organele în poziția lor obișnuită și asigură hemodinamică normală.
Poziția genunchiului are un efect pozitiv asupra fătului. Elimină compresia uterului de către vasele care hrănesc placenta, ceea ce contribuie la o oxigenare mai bună a copilului. În plus, poziția genunchiului la săptămâna 38 de sarcină vă poate ajuta să luați fătul în poziția normală a corpului. În prezentarea pelviană, acest exercițiu ajută la transformarea capului viitorului copil în jos.
Astfel, poziția cotului genunchiului ajută la următoarele patologii:- Prezentarea incorectă a fătului înainte de livrare.
- Edemul renal.
- Stres excesiv al sistemului cardiovascular.
- Întârzierea urinării.
- Constipație, obstrucția defecării.
- Hemoroizi (mărirea hemoroizilor).
- Vartele varice ale extremităților inferioare.
- Dificultăți în digestie, gaze în intestine.
- Durerea din spatele inferior.
Exercițiu corect
Poziția Bozeman ar trebui să ia aproximativ 19 de săptămâni de gestație, atunci când uterul este mult crescut în dimensiune. Pentru a efectua în mod corect exercitarea ar trebui să pună genunchii pe o suprafață dură, pentru a lua un sprijin pe jgheaburile curbate și se transferă greutatea corpului pe maini, iar femeia trebuie să se simtă ușurat.
Contraindicații
Un alt aspect pozitiv al poziției cotului este absența contraindicațiilor pentru implementarea acestuia. Dimpotrivă, în prezența durerii severe în spate sau a altor simptome, acest exercițiu poate fi folosit zilnic timp de câteva ore cu întreruperi. Aproape toti medicii recomanda ca femeile gravide sa se ridice in pozitia genunchiului pentru a preveni diferite complicatii ale sarcinii.
Exerciții în timpul sarcinii
Un exercițiu excelent preventiv în timpul sarcinii este exercițiile de respirație. Ajută o femeie să se relaxeze și să scadă simptomele de anxietate, care este importantă pentru mamele însărcinate. De asemenea, exercițiile de respirație ajută la pregătirea femeilor însărcinate pentru nașterea viitoare.
În plus față de poziția genunchiului, există și alte poziții utile care se combină în yoga pentru femeile însărcinate. Aceste exerciții atenuează tensiunea musculară, măresc imunitatea, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a fătului. Una dintre cele mai populare posturi de yoga pentru femeile gravide este "pisica". Pentru ao face, trebuie să vă sprijiniți pe podea, astfel încât acestea să fie la nivelul umărului, iar genunchii trebuie să fie îndoiți sub solduri. La inspirație, femeia trebuie să ridice capul și coccisul, îndoit în talie, la expirație - pentru a lua poziția de plecare.
Exerciții fizice eficiente pentru femeile însărcinate sunt exercițiile Kegel, înotul în piscină, pilastess și fitobol. Aceste sarcini pregătesc organismul mamei viitoare pentru naștere și contribuie la eliminarea simptomelor neplăcute. Cu toate acestea, înainte de a le efectua, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: