Cum să aveți grijă de coloană vertebrală
Cum să vă protejați coloana vertebrală Pentru a vă proteja coloana vertebrală de debutul bolii în viața de zi cu zi, acasă și în timpul treburilor casnice, trebuie să urmați următoarele recomandări. Pentru a vă proteja coloana vertebrală de debutul bolii în viața de zi cu zi, acasă și în timpul treburilor casnice, trebuie să urmați următoarele recomandări. • Când coborâți scările, piciorul din față trebuie așezat pe toe, dar nu pe toc. • Când urcați o scară, nu treceți niciodată pe câțiva pași. • Când conduceți în transportul public, este important să găsiți un punct de susținere pe un picior pentru depreciere, țineți-l pe suportul autobuzului, de preferință nu cu unul, ci cu două mâini situate la nivelul coloanei vertebrale toracice. • Atunci când purtați un copil mic, va fi mai bine dacă cineva îl ridică pe umeri. • Când călcați rufele, nu vă îndoiți la talie și plasați un picior pe un suport mic, țineți poziția îndreptată a trunchiului. • Nu purtați pantofi în timp ce stați pe un picior - trebuie să purtați pantofi așezați cu coloana vertebrală îndreptată prin ridicarea piciorului. Îți poți pune pantofii în picioare, înclinându-te pe perete cu o cârpă cu un coloană îndreptată ridicând piciorul. În cazuri extreme, puneți un picior pe un scaun și legați șireturile. • Nu sari de la pat la pozitia culcatoare - trebuie sa te rostogoli de partea ta si sa te urci pe cot. • Atunci când spălați rufele cu ajutorul unei mașini de spălat, ghemuit, iar în cazul spălării mâinilor, spălarea trebuie așezată pe un scaun înalt, astfel încât trunchiul să nu fie îndoit în partea inferioară a spatelui. • Nu ridicați pelvisul în care spălați hainele - trebuie să o îndoiți de scaun și să toarnați apa în cada. • Umpleți bazinul numai cu un duș, fără a-l ridica. • Podeaua trebuie spălată cu un mop lung, pentru a evita îndoirea spatelui inferior, iar când se clătește, țesătura trebuie să se îndoaie. Podeaua poate fi spălată pe genunchi, dar apoi sub articulații genunchiului trebuie să pună tampoane moi. • În nici un caz, în timp ce stați pe ghemuit, se poate îndoi ușor trunchiul din coloana lombară. • Este întotdeauna mai bine să purtați greutăți cu o sarcină simetrică pe mâna dreaptă și stângă, pentru o femeie de 5-6 kg (doar 12 kg), pentru un bărbat de 10-12 kg, doar 20-25 kg. • Pentru cei mai mulți copii care poartă rucsaci este dăunător! Rucsacul trebuie purtat pe un umăr mai înalt, deoarece arcul de scolioză din regiunea toracică se îndreaptă și această poziție este mai confortabilă și utilă pentru coloana vertebrală. Încă o dată vreau să subliniez că corpul uman este o mașină biologică autoreglatoare, deci, întotdeauna cu o poziție incorectă, va semnala un sentiment de disconfort sau durere. De îndată ce a existat un sentiment de disconfort, este necesară schimbarea poziției. Dacă situația nu poate fi schimbată, atunci la fiecare 15-20 de minute, literalmente timp de o jumătate de minut, trebuie să luați o poziție diferită și să scufundați senzația de disconfort.
Povestiri din viața cititorilor noștri
vom fi un text care este util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului. Seo-text, util pentru promovarea site-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: