Chiar și în mijlocul secolului trecut, un ginecolog american eminent Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții pentru pacienții săi - gravide și a dat naștere la femeile care suferă de slăbiciune a mușchilor pelvieni. Gestației și nașterea unui copil cât mai mult posibil să se întindă și fără ca muschii nu prea strans de divizie inferioară, ceea ce duce la incontinenta urinara si pierderea de placere de la sex, astfel încât calitatea înaltă a vieții nu a fost mai mult. Kegel, la acel moment deja este un profesor de medicina, a dezvoltat un set de exerciții simple, ceea ce a dus în mod eficient în tonusului muscular, bazin și femeile presărat a face zona intima, chiar mai ferm decât înainte de livrare. Ca rezultat, doamnele au uitat nu numai despre problemele cu toaletă într-un mic, dar a lovit succesul său bărbați în bucuriile de dragoste.
Ce este bun pentru o femeie și un bărbat
După moartea unui medic minunat, care a revenit bucuria de mii de femei din întreaga lume au ajuns la concluzia că, odată ce structura musculară în zona organelor genitale ale ambelor sexe sunt similare, atunci exercitiile Kegel pentru barbati va fi nu mai puțin util. În cazul în care jumătate bine, în primul rând pentru a rezolva problemele vezicii urinare, și chiar activitatea sexuală a fost un bonus, gimnastica intime bărbați au stăpânit, în scopul de a crește potența și de a îmbunătăți toate aspectele legate de actul sexual și au dovedit foarte bine. Ca urmare a unei pregătiri obișnuite, conform metodei lui Kegel, adaptată pentru bărbați, puteți obține rezultate decente în mai multe direcții deodată.
Principiul exercițiilor Kegel
Diafragma a podelei pelviene - un corset muscular-pachet ca, mocheta intreaga cavitate pelviana si organele de sprijin care antrenează mușchiul numit pubian-coccigiană, deoarece începe de la pubis, iar finalizarea acestuia este atașat la partea din spate a pelvine oaselor coccis. Mușchiul este responsabil pentru sistemul genito-urinar: controlează rect, ureter și fluxul sanguin al penisului, care este, din cauza asta, ești în timp util pentru a defeca, urina si avand o erectie. Mușchiul principal responsabil pentru conținutul sângelui din corpii cavernoși și în timp util „blocaj“ vena, care este tot ce ai nevoie nalilos de sânge, lucrarea este complet gata, iar fluxul va avea loc numai după încheierea logică - ejaculare. Atunci când mușchiul pubococcygeus este elasticitate slabă sau inițial podrasteryal în timp sau din cauza pasiunii sedentar și pat de odihnă pentru un cuplu cu libații, circulația sângelui este slabă, precum și erecție. Fluxul de putere poate apărea în orice, momentul cel mai nepotrivit, asigurând, în cazul în care nu eșec, atunci cu siguranță, jena.
Umnichki dezvoltat de Dr. tehnica Kegel permite de a instrui cel mai important muschi de sex masculin și de a controla în mod independent, intensitatea de erecție și durata acestuia. Deoarece cea mai mare parte a mușchiului pubis coccis și este responsabil pentru golirea vezicii urinare, deoarece chiar masculii cele mai violente merge la toaleta este încă mai mult decât dragostea, iar formarea legată de a întrerupe urinare la voință. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile sunt efectuate numai în toaletă, dar pentru a simți mușchiul și pentru a începe să controleze este mai ușor atunci când pipi. Puteți face acest lucru în mod regulat, "furnizlivaya" ultimele picături sau, în așteptare, atunci când nu există nici o oportunitate de a scuti. Ca formare vă va învăța cum să se întindă mușchii, peredavlivaya canalul urinar, și de-a lungul venele care alimenteaza penisul, atunci când este nevoie.
O parte practică a gimnasticii bărbaților de la profesorul Kegel
Pentru a afla exerciții Kegel pentru bărbați, trebuie să recunoască mai întâi musculare pubococcygeus, pentru că nu toată lumea știe anatomia sa, majoritatea se bucură pur și simplu darurile naturii, fără a intra în detalii. Există două modalități de a găsi cu siguranță un trambulină pentru instruire:
- În timpul procesului de urinare întrerupeți jetul - tot ce este tensionat din exterior și din interior și există mușchiul drept. Pentru unii, aceasta este dificilă sau imposibilă, apoi se antrenează până când aceasta se desfășoară, ea va fi deja pregătirea pentru complexul de bază, fără de care nu are sens să treacă, doar mușchiul complet relaxat nu poate fi controlat.
- Cu o erecție încercați să faceți un membru al mișcării pendulului, dar nu în lateral, ci în sus și în jos. Nu săriți la penis pentru a leagă, ci pentru a înclina mușchii pelvieni, forțându-i să controleze mișcările.
După ce ați găsit obiectul de antrenament, alternând tulpina și relaxați mușchii pentru un timp, acest lucru vă va permite să simțiți contracțiile interioare și să le reproduceți ulterior în timpul sesiunilor. Complexul este alcătuit din mai multe acțiuni succesive, dar toate se bazează pe tensiune și restul alternante ale mușchiului pubian-coccygeal la intervale diferite. Puteți începe cu primul exercițiu, și mai târziu să înveți treptat, când mușchiul este deja puțin instruit.
Exercițiul 1
Ritmice tulpina si relaxa muschi, depunând efort maxim, fără a întârzia în orice poziție. În primul rând, sunt suficiente zece până la cincisprezece repetări, deoarece elasticitatea crește, este necesar să se aducă până la o sută. Dacă e prea greu, fă cel puțin cincizeci de ani. Într-o zi, trebuie să efectuați două, sau mai bine, trei abordări, cu intervale egale.
Exercitarea 2
Încearcă încet musculare și țineți câteva secunde, relaxați-vă încet, repetați. Pentru început, sunt suficiente intervale de trei secunde, dar mai târziu este necesar să se aducă timpul în tensiune și în repaus la douăzeci de secunde. Este puțin probabil ca fiecare casă de metronom să fie salvată de numărarea unui copil: o dată, de două ori și trei și până când se va opri. Realizați cel puțin zece repetări, aducând la cincizeci, cel puțin două abordări pe zi. Puteți face alternativ cicluri de exerciții ritmice și prelungite sau alternativ, pe măsură ce trageți.
Exercitarea 3
Începeți să le strângeți încet musculatura, țineți-vă câteva secunde, tensionați-o puțin mai tare, stați, tensionați și mai mult, țineți-vă. Relaxați-vă în etape, cu întârzieri, precum și tensionați. În mod ideal, trebuie să împărțiți tensiunea musculară în cinci până la șase intervale până când ajungeți la un vârf, cum ar fi relaxarea. Zece repetari in doua abordari sunt suficiente. Exercițiul este destul de complicat, ar trebui să fie stăpânit după cele două, iar după un timp este posibil să se efectueze întregul complex într-o secvență arbitrară.
Subtilitățile gimnasticii lui Kegel pentru curaj și senzualitate
Efectul complexului se realizează cu performanțe regulate, dar nu se așteaptă la rezultate mai devreme de șase săptămâni, această „stop“ presiune pilula la momentul ridica, și, în același timp, și inima sicriu, iar mușchii sunt construite treptat. Efectuarea de complex ar trebui să urmeze câteva reguli pentru a se antrena mușchiul necesar, mai degrabă decât în jurul suprafeței adiacente.
- Respirația - stresul asupra respirației, relaxarea la expirație, oxigenul plin de piept, astfel încât sângele este saturat și hranit de mușchi, lipsa de oxigen va reduce toate eforturile pentru a nu.
- Schimbarea poziției - trebuie să antrenezi nu numai în picioare, ci și în culcare și în ședințe, acasă, la locul de muncă, în mașină, treptat, va intra într-un obicei util și nu va dura prea mult timp.
- Zona de lucru - numai cervixul pubian, musculatura pelviană, coapsele, presa și fesele ar trebui să fie tensionate în procesul nu ar trebui să participe.
- Ușor - este mai bine să exerciți cu o urină goală, întreruperea jetului este necesară în primele etape, până când aceștia își vor stăpâni procesul. Deși unii sfătuiesc să se antreneze cu urinare în mod constant, acest lucru poate duce la probleme cu stagnarea urinei și întreruperea vezicii urinare.
Exercițiile Kegel pentru bărbați vor necesita atât timp, cât și efort, dar sunt absolut sigure, vor ajuta la prevenirea bolilor periculoase și vor reveni la vivacitatea tinerească atunci când sunt "mereu gata". Pentru normalizarea circulației sanguine, sistemul cardiovascular "va mulțumi", iar nervii ca o mână vor elimina victoriile pe fața patului și încrederea în solvabilitatea lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: