Exercițiile pe bar sunt parte integrantă a instruirii oricărui gimnast sau sportiv. Beneficiile acestor exerciții pentru mușchii spatelui și a mâinilor pot fi rostite fără sfârșit - și chiar dacă nu sunteți pregătiți profesional, este strict necesar să învățați cum să vă trageți.
Pentru a efectua corect trageri, este recomandat să folosiți benzi elastice pentru a trage bara, avantajele și tehnica de utilizare pe care le vom spune în articolul nostru.
Astfel, benzile elastice pentru tragerea barei sunt în primul rând necesare pentru:
- Cu ajutorul benzilor elastice este suficient doar să înveți tehnica corectă de a trage în sus și de a crește eficacitatea oricărui exercițiu, a cărui performanță oferă o bară orizontală
- În plus, veți putea modifica gradul de solicitare a mușchilor: benzile elastice pentru tragerea barei permit fie relaxarea încărcăturii, fie creșterea acesteia. Astfel, incepatorii vor evita intinderea muschilor, iar sportivii experimentati vor creste semnificativ productivitatea formarii si vor extinde limitele abilitatilor lor
Un alt avantaj important pentru incepatori este ca benzile elastice pentru a trage barul le vor ajuta sa faca fata sarcinii neobisnuite. Astfel, începând cu primele sesiuni de formare, începătorul va putea să efectueze numărul optim de abordări pentru el însuși - iar banda elastică va reduce în mod semnificativ disconfortul muscular.
Cu toate acestea, un astfel de exercițiu ca tragerea în sus, trebuie să fie efectuat corect - altfel eficacitatea acestuia va fi zero. În acest caz, nu este atât de importantă cantitatea ca și calitatea. Prin urmare, în loc de a număra abordări, concentrați-vă asupra tehnicii de execuție!
În primul rând, câteva cuvinte despre cum să alegeți benzi elastice pentru a trage bara orizontală:
- Alegerea gumei în primul rând ar trebui să fie afectată de greutatea dumneavoastră și nivelul de fitness fizic. Faptul este că benzile elastice sunt împărțite la valoarea greutății de compensare (ca și în cazul în care nu exercită pe cont propriu, și ai un ajutor, cu o greutate de treizeci, cincizeci sau chiar optzeci de kilograme)
- Primul principiu de alegere a benzilor elastice pentru strângerea barei este următorul: cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai mică nivelul de compensare a greutății gumei. Dacă, de exemplu, cântărați 60 kg și o bandă elastică compensează 80 kg de greutate, atunci practic nu se va folosi pentru a se exersa cu o astfel de greutate auxiliară
- Al doilea principiu de alegere. cu cât este mai mare capacitatea fizică, cu atât aveți nevoie de un nivel mai scăzut de compensare a greutății. Profesionistul nu are nevoie de prea mulți ajutoare, deoarece corpul său este capabil să reziste încărcăturilor grele
Tehnica utilizării eficiente a benzilor elastice pentru strângerea pe o bară orizontală:
- Pasul unu. Prindeți ciucurile cu mânerul din spate
- Pasul doi. Lovitura cu picioarele din banda de cauciuc, responsabilă de depreciere
- Pasul trei. Luați o respirație adâncă și păstrați lamele umerilor împreună
- Pasul trei. Asigurați un suport pentru buclă de cauciuc - și trageți încet în timp ce faceți o expirație prelungită
- Pasul patru. Pentru a ajunge la punctul de tragere de sus (în timp ce bărbia trebuie să fie chiar deasupra nivelului barei transversale) și fără o pauză pentru a începe o coborâre lentă, în timp ce respirați adânc în paralel
- Pasul cinci. Reveniți la poziția de pornire. Expirați și repetați abordarea încă de la început
Dacă aveți de gând să faceți fără ajutorul benzilor elastice pentru strângere pe bara, atunci pentru început, stăpânește trage-up cu o aderență dreaptă:
- Pasul unu. Luați bara transversală cu palmele desfăcute de dvs. și atârnați pe bara orizontală pe mâini drepte. Distanța dintre palmele tale situate pe bara transversală trebuie să fie egală cu lățimea umerilor
- Pasul doi. Îndoiți-vă brațele în coate și trageți încet trunchiul. Punctul superior de tragere ajunge în momentul în care bărbia se va ridica deasupra bara transversală
- Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de plecare și repetați abordarea
Un astfel de exercițiu - cu condiția ca tehnica corectă de punere în aplicare - să se dovedească, de asemenea, destul de eficientă. Dar, dacă ați folosit benzi elastice pentru a trage pe un bar, ar fi mult mai confortabil de făcut.
Rețineți că benzile elastice pentru tragerea barei sunt utilizate cu succes în următoarele sporturi:
- Crossfite (apropo, în 2106, acest sport a câștigat popularitate ferventă printre tineri!)
- Powerlifting
- Pilates
- gimnastică
- Lumină și haltere
- culturism
- Arte marțiale mixte
- fitness
- yoga
Avantajele pe care benzile elastice pentru a le trage pe bara orizontala din catalogul nostru sunt:
- Datorită materialului de înaltă calitate - latex multistrat 100%, caracterizat printr-un nivel optim de elasticitate - asigură un nivel suficient de ridicat de rezistență și permite sportivului să crească treptat încărcătura. Cu ajutorul acestora veți putea să faceți atât o pregătire ușoară, dar eficientă, cât și o pregătire completă
- Spre deosebire de agenții de ponderare tradiționali, benzile noastre elastice de strângere pe bare sunt un accesoriu mult mai sigur pentru antrenamentul de forță. Datorită elasticității sale, benzile de cauciuc măresc încărcătura fără probleme. Astfel, ele oferă protecție împotriva suprapunerii pentru mușchi, articulații și ligamente
- În sortimentul nostru există benzi elastice pentru strângere pe o bară de diferite lățimi. Cu cât banda este mai largă, cu atât este mai mare nivelul de rezistență pe care îl oferă. Începătorii sunt sfătuiți să efectueze exerciții folosind guma mai subțire
- Datorită dimensiunii compacte, puteți lua benzi elastice pentru a fi strânse la bar în sala de gimnastică sau pe stradă - pentru o pregătire funcțională în aerul proaspăt și pentru a obține o viteză optimă de pornire
Rețineți că în catalogul nostru nu există numai benzi elastice pentru tragerea pe bara, ci și bucle speciale de agățare, care contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea eficienței instruirii. Și putem cumpăra, de asemenea, multe alte simulatoare eficiente și accesorii pentru modelarea corpului de relief și menținerea sănătății.
Puteți cumpăra în oraș:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: