Oh, cât de multe scuze suntem gata să facem, doar să nu mergem la sala de gimnastică! Copii unfed soț, oboseala, dureri de cap și de kilometri de trasee de-a lungul marea pustie a orașului ne separă de vis de burtă usturime. De fapt, toate aceste obstacole sunt în capul nostru.
Scuzați numărul 1: M-am prins.
Scuzați numărul 2: departe.
Nu ne place să călătorim pe distanțe lungi. Mai ales când plouă afară. Și chiar și atunci când e cald, îngheț, vânt, nori întunecați sau o ceață lipicioasă. Asta este, știți, cu climatul nostru, vremea în principiu nu lasă șansa de a ajunge la clubul sportiv?
Care este motivul? Convingerea că pentru instruire aveți nevoie de un loc special, o mulțime de timp și tot felul de adaptări împiedică. Ai nevoie doar de o alternativă la cursurile din club. Doar dacă nu reușești să ajungi la echipă, cel puțin ieși din casă. O jumătate de oră de mers activ sau 8000 de pași pe zi reprezintă nivelul minim al activității fizice.
"Formarea eficientă se poate face acasă", afirmă Natalia Avtayeva. Începeți cu push-up-uri (pe podea sau pe o masă. Continuă să inverseze push-scaun (acestea sunt de lucru pe problema pentru multe triceps. Adauga genuflexiuni cu diferite formulare picioare (de exemplu, „Plie“ cu picioarele larg set și genunchi divorțate) și atacurile standard. Nu uita "bar".
Scrieți o versiune de acasă a modului zumba - fitness de acum. Porniți muzica și dansul preferat pentru a vă distra. Mutare înainte și în lateral, se deschid larg șoldurile, se agită umeri, brațe și fese. Apropo, muzica se poate face la domiciliu, precum și orice mișcare aerobic standard: scări, trepte, suprapunerilor, de ridicare genunchi, sărituri picioare de reproducție în afară și orice altceva.
Scuzați numărul 3: skuuuchno.
Nu te-ai târât prea mult să te antrenezi. Apoi au inceput sa castige, chinuit de melancolie si numarand minute inainte de sfarsitul sesiunii.
Care este motivul? Tocmai ați ales antrenamentul care nu v-a plăcut. Găsiți un fel de fitness care vă place foarte mult. "Sarcina fizică este mai bine să aleagă în funcție de tipul de temperament", - spune terapeut Olga Pronkina.
nevoie coleric vysokoemotsionalnye sesiuni de grup cu mișcări intense - alergare, pas - aerobic, Tai - bo. Melancolic, în schimb, au tendința de a calma și de mișcare măsurată, care ajută să-și adune gândurile (înot, yoga, Pilates, ciclism Sanguine cu plăcere va fi angajat în orice sala de fitness activă - .. pas de dans, capoeira, aerobic flegmatic ca oricine, exerciții fizice în sala de gimnastică, fitness tip de bodyflex, bazat pe sistemul corect de respirație, qigong și tot felul de yoga.
Pentru a alege un exercițiu în funcție de preferințele dvs., puteți încerca toate programele de la clubul sportiv. Cei mai mulți permit cărțile de membru acest lucru.
Scuzați numărul 4: Nu văd rezultatul.
Prietena a devenit subțire timp de trei săptămâni, fiind angajată într-un aparat de antrenament și pe toți în vreun fel? Colegul a pompat presa timp de o lună, iar "Bilele" dvs. încă nu vrea să se transforme în patru "cuburi"? Este o rușine, ei bine, aceste clase!
Care este motivul? Cel mai probabil în faptul că ați stabilit incorect un obiectiv și nu înțelegeți cum să-l atingeți. Adresați-vă medicului și instructorului dvs. pentru a formula așteptări adecvate din studiile dumneavoastră. "Resetarea greutăților și dezvoltarea întinderii necesită o abordare foarte diferită", explică Natalia Avtayeva. Pentru a obține rezultatul este important să se antreneze în mod sistematic fără treceri. Fiți gata, că primele schimbări notabile vor veni nu mai devreme, decât în 2-3 luni de antrenamente.
Astfel, dacă suflați în mod constant ganterele, iar mușchii brațului sunt încă neclintiți, trebuie să schimbați tipul de exercițiu. Încercați să le diversifici, să combinați operațiile de cardio cu formarea de forță și să vă întindeți sau să schimbați instructorul. Apropo, în cele din urmă va trebui să începeți să lucrați la mușchii mai adânci (de exemplu, cu ajutorul instruirii funcționale.
Scuzați numărul 5: nu există timp.
În jurnal nu există o singură linie liberă, unde pot intra aici!
Care este motivul? Mulți sunt siguri că trebuie să faceți mult mai des și adesea. Revizuiți programul dvs. pentru a găsi în el o oră de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a dezvolta rezistență, rezistență și flexibilitate. Trebuie doar să ridici puțin nivelul și să vă simțiți mai sănătos.
„Joaca“ detectiv „și adună probe pentru a dovedi vinovăția“ ucigași de timp „- oferă Olga Pronkina Mai întâi determină cercul.“ Suspecților „: în termen de câteva zile, scrie în jos toate clasele tale, cu timpul pe care au petrecut Pasul doi -. „interogatoriu“ Sincer să răspundă, dacă este posibil de a reduce, de exemplu, stând în rețelele sociale, cel puțin pentru o jumătate de oră, de două ori pe săptămână, în continuare conform planului - .. „confruntare“ Încearcă să-și petreacă pe „Prime Suspect“ mai puțin timp și de ceas se va deteriora dacă. din această viață.
În cele din urmă, "Prezentați o acuzație" și redistribuiți cu curaj timpul pe care l-ați eliberat pentru fitness. Apropo, psihologii au stabilit de mult timp că unitățile lucrează și sunt angajate constant în treburile casnice. Una dintre principalele probleme ale femeilor moderne este incapacitatea de a delega rudelor anumite treburi de uz casnic. Lasati cel putin astazi un cartof pentru voi incendii un soț sau un copil, în timp ce căutați pentru tipul dvs. de "ocupație".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: