Bună ziua, dragi cititori. Unul dintre cele mai importante sisteme ale corpului nostru este sistemul locomotor. Este greu de explicat - de ce. Acesta include: oase, articulații, ligamente, cartilaje și, direct, mușchi, care toate pun în acțiune, adică în mișcare. Dacă cel puțin o legătură de conectare a acestui lanț eșuează, funcționarea întregului sistem este încălcată. Apropo, afecțiunile articulațiilor devin din ce în ce mai comune astăzi, ocupând una dintre primele poziții în evaluarea incidenței în toate secțiunile populației. Bineînțeles, medicina modernă poate rezolva cele mai multe probleme în acest domeniu, dar, pentru majoritatea oamenilor, din păcate, nu este disponibilă.
Mulți nu pot vorbi despre proceduri sau operații extrem de costisitoare, ci chiar despre unguente de calitate, geluri și tablete. Și aici cunoașterea oamenilor vine la salvare.
Și nu numai ei! Considerăm că este datoria noastră să vă spunem: pentru a rezolva o mulțime de probleme cu sistemul musculo-scheletic și, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea lor, este posibil cu ajutorul produselor alimentare!
Este greu să te plimbi, nu-ți poți ridica mâna din cauza durerii în articulația umărului, doare oasele pe vreme? Acestea și alte semne de performanta fiziologice normale a ligamentelor, articulatiile si tendoanele pot fi eliminate complet, precum și problema în sine, care a dat naștere la ei, sau altfel - se înmoaie foarte semnificativ aspectul lor. Doar mănâncă bine!
De ce sunt necesare îmbinări și de ce este important să mănânci bine?
Mai jos este un concept scurt care vă va ajuta să identificați relația dintre nutriție și sănătatea sistemului musculo-scheletic.
- Oasele sunt "cadrul" corpului uman. Ele formează un schelet. Ele sunt legate intre ele prin ligamente, mobilitatea scheletului este asigurata de articulatii. În mișcare, întregul "mecanism" este cauzat de contracția musculară. Acest lucru este foarte scurt, dar punctul este clar.
- Fiecare element al acestui sistem biologic este important. fie că sunt oase, ligamente sau articulații. Cu toate acestea, acestea din urmă dau persoanei posibilitatea de a se muta. Mișcarea nu este numai procesul de mișcare a unui corp în spațiu, adică de mers pe jos în sine. Acest concept este mult mai larg. De exemplu, atunci când mâncați - sunteți în mișcare (mușchii de mestecat acționate maxilarului), atunci când scrie - aceeași mișcare, atunci când spui - din nou, același lucru, și așa mai departe.
- Pentru ca articulațiile să funcționeze perfect, au nevoie de un lubrifiant biologic - lichid sinovial. Organismul o dezvoltă în timpul celor mai complicate procese, folosind multe din resursele sale, dintre care principalul este, în acest context, acidul hialuronic. Oasele au nevoie de propriile lor elemente (minerale și vitamine), pentru ligamente - propriile lor și așa mai departe. Ele sunt necesare pentru a-și menține elasticitatea, elasticitatea, forța optimă, pentru a asigura o diviziune de celule în timp util și alte procese vitale.
- Resursele care au fost menționate mai sus, necesare pentru a menține sistemul musculo-scheletic în normă, intră în organism (peste 95% din volumul total) cu alimente. Prin urmare, ele pot oferi organismului mâncarea corectă și utilizarea produselor necesare pentru aceasta.
Ce substanțe din produsele alimentare sunt necesare pentru articulații, tendoane și cartilaje cu oase și, de asemenea, cu ce produse sunt toate acestea, vom lua în considerare în continuare.
Cele mai importante componente ale sistemului musculo-scheletic
În timpul nostru, articulațiile sunt deosebit de sensibile la stres. Probleme cu ei - aceasta este departe de grija generației mai în vârstă. Ei devin mai tineri în fiecare an. Și astăzi chiar și în adolescență, în plus - în copilărie, mulți încep să sufere din manifestarea lor. Dar de ce?
La urma urmei, modul modern de viață nu implică o astfel de exercițiu fizic colosal pe corp? Acum, nimeni nu construiește piramide în Egipt, iar pungile pentru noi sunt capabile să transporte tehnologii complexe!
Și trebuie să ne apropiem de televizor sau să stăm la monitorul computerului. Mulți văd acest lucru ca o binefacere. Dar, acesta este un paradox imens!
Faptul este că doar lipsa aproape completă a activității fizice este principalele probleme comune Provocateur, scopul principal al care - mișcarea la sarcini optime, din care suntem atât de „generos“ salvat! Și, de asemenea, - mâncare.
La urma urmei, hai să fim cinstiți, mărturisindu-ne pentru noi înșine, dieta noastră devine mai săracă pentru alimentele utile, saturate cu vitamine și minerale.
În loc de alimente naturale, folosim din ce în ce mai mult produsele semifinite și alimentele cu aditivi alimentari. Dar, în schimbarea dieta ta se află rădăcina soluției.
O alimentație corectă poate compensa parțial consecințele negative ale unui stil de viață sedentar. Apropo, și cu încărcături grele, nu fi zeloasă!
Totul ar trebui să fie moderat. Deci, ce există în produsele care ne pot ajuta oasele și articulațiile să devină mai puternice, mai tinere, mai sănătoase?
Despre aceasta - mai jos:
Lista scurtă? Te-ai aștepta să vezi mai mult? Acum vor fi mai multe. Faptul este că două grupuri principale necesare pentru sistemul musculoscheletal sunt enumerate mai sus, iar elementele principale incluse în acestea sunt:
✔ Grup antioxidant: vitaminele A, C, E, minerale - seleniu.
✔ Acizi grași organici naturali: Omega-3.
Dar, nu numai aceste substanțe sunt necesare prin articulații. De asemenea, o mare importanță pentru sănătatea lor, au: vitaminele B, vitamina D, calciu, potasiu, zinc, fier, polifenoli și așa mai departe. Unde pot fi găsite? Următoarea secțiune a articolului este dedicată acestui lucru.
Top 11 - produse utile pentru articulații, ligamente, cartilaje
În principiu, meniul, a priori, ar trebui să fie bogat și divers. Și dacă doriți ca articulațiile dvs. să nu vă scape sau să deveniți mult mai sănătoase, asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră.
Cele mai utile produse pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și ligamentelor:
1. Peștii grași
Grăsime de pește, care conține o mare cantitate de acizi grași naturali, în special - Omega-3. Pentru peștii grași, în primul rând, puteți include: macrou, hering, ton, păstrăv, somon.
Deci, sa dovedit oficial că, consumând 200 de grame de pește săptămânal, cu o probabilitate de 95%, nu veți ști ce este artrita reumatoidă.
Dar, nu numai în acest sens, un astfel de pește este util. Omega-3 este, în general, unul dintre cele mai importante elemente pentru tendoane și articulații.
2. Leguminoase
Soia, precum și alte leguminoase. Ele sunt pline de fibre și proteine, dar practic nu există grăsimi dăunătoare organismului (nu confundați cu Omega-3 utile).
3. Uleiul de măsline
Uleiul de masline are un efect antiinflamator asupra articulatiilor si muschilor. ulei de avocado si nuci - protejarea articulatiilor de uzura, ajuta la intarirea oaselor, ajuta să reziste la dezvoltarea unor astfel de boli grave precum artrita si osteoartrita.
Cireșele sunt fructe de pădure, atât de familiare pentru mulți oameni, se pare că au proprietăți uimitoare de vindecare! În acestea, în concentrații deosebit de ridicate, antocianinele sunt conținute.
Acestea sunt luptatorii cei mai arzatori cu guta si deformarea articulatiilor. Puțin mai puțin, dar și - în doze de invidiat, antocianurile se găsesc în fructe de păstăi de căpșuni, afine, mure și altele asemenea.
5. Produse lactate
Deja, probabil, nu este un secret faptul că acestea sunt extrem de bogate in calciu, potasiu, vitamina D, precum și alte elemente care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a ligamentelor articulațiilor.
În special o mulțime de aceste substanțe, care este surprinzător, nu în lapte în sine, ci în produsele din aceasta: în brânză, brânză de vaci, în iaurt natural.
În acest caz, este interesant de știut că, de exemplu, în iaurt și lapte proaspăt, se predomină vitamine, iar în brânzeturi și brânză de vaci - minerale.
6. Cereale integrale
Și aceasta înseamnă că cerealele sunt recomandate ca produse care pot fi incluse în dieta de descărcare pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic sau în tratamentul lor.
7. Citrice, kiwi, rodii, mere
Acestea conțin o mulțime de vitamine, în special vitamina C. Acesta este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, care trebuie să intre în mod necesar în organism în mod constant în cantități suficiente. Este important pentru articulații și pentru sănătatea întregului organism în ansamblu;
8. Broccoli
În această varză, o mulțime de calciu, vitamine (C, K, grupa B și altele), potasiu, fier, cupru. Aceste elemente pot opri dezvoltarea artritei, artrozei și a altor boli neplăcute.
Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase și sănătoase alimente din lume, recunoscut la nivel oficial de Asociația Internațională a Dieteticienilor;
9. Ceai verde
Aceasta oprește deformarea țesutului osos, dezvoltarea artritei reumatoide, elimină inflamația articulațiilor.
Cu toate acestea, mai mult de 2-3 cești de ceai pe zi nu merită să bea, deoarece puteți obține efectul opus: poate spăla calciul din țesuturile dure;
10. File de carne de pui, carne de porc sau carne de vită cu cartilaj
Carnea este bogata in proteine, necesara pentru dezvoltarea normala si functionarea muschilor, oaselor si cartilajului. Gelatina de origine naturală, care predomină în compoziția acestor produse, în masa cartilajelor, este, în general, un panaceu pentru articulații.
El își restaurează rapid și eficient structura, previne dezvoltarea bolilor și accelerează recuperarea!
11. Gelatina este un produs excelent pentru articulații
Gelatina, în compoziția care este colagen, comună în preparate, cum ar fi pește în aspic (este mai bine să gătească acest fel de mâncare din soiurile de pește gras, care sunt listate în acest articol, să-l folosească în mod direct din oase, în cazul în care tratamentul lor termic, care afectează consistența osului , permite o!), o răceală sau "precursorul" - bulion, jeleu și așa mai departe.
Meduza este slabă în vitamine, deoarece în timpul tratamentului termic al produselor se pierd. Dar aici sunt mineralele care sunt fierte din oase și cartilagiu, cu gătit prelungit, în acest fel sunt multe lucruri.
Pentru a creste cantitatea de vitamine utile in frig, inainte de servire, se recomanda sa se condimenteze cu ierburi proaspete, morcovi rasi, hrean natural.
O viață întreagă este imposibilă fără oase și articulații sănătoase. Aveți grijă să rămână astfel până la vârsta înaintată.
Mai mult decât atât, majoritatea produselor care le sunt extrem de utile sunt accesibile atât din punct de vedere al prețului, cât și din punct de vedere geografic (acestea nu sunt limitate și le puteți cumpăra practic în orice magazin sau supermarket sau pe piață).
Dacă aveți deja probleme cu starea de sănătate a sistemului musculo-scheletic - nu vă grăbiți să mergeți la farmacie. Încercați să vă ajustați dieta. Utilizați produse sănătoase pentru articulații. ligamentele, cartilajul. Dar nu conduceți boala, neglijând-o: este necesară o consultație medicală.
Citiți articole interesante pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: