Pomparea programelor fără umerii largi

Yuri Spasokukotsky este cunoscut ca un om care de mult timp și fără succes a încercat să răspundă la întrebarea: "Cum să pompez umerii?"
Pomparea umerilor îngustă și înclinată era cel mai rău. Dacă pieptul și spatele chiar au crescut ușor, chiar și cu un program de antrenament imperfect, deltasul a refuzat să crească deloc!







Pentru comoditate, filmul este despre sistemul potrivit pentru dezvoltarea de arme a fost inițial împărțită în patru serii de 10-12 minute, dar este mult mai convenabil pentru cei care nu sunt în căutarea pentru următoarea serie de film, Yuri a înregistrat prudent versiunea completă:

1. Câte repetiții se fac cel mai bine pentru delta din spate și mijloc
2. Cât de mult să vă relaxați între seturi
3. În ce cazuri este necesar să faceți presă deasupra capului
4. Cât de mult este înainte și după antrenamentul umerilor
5. În ce fel ar trebui să vă antrenați umerii
6. Cât durează ultimul antrenament delt?
7. De câte ori pe săptămână trebuiați să formați în mod optim mușchii deltoid
8. Cum să evitați rănile la umăr
9. Cum exercițiile diferite afectează mușchii articulației umărului și umărului






10. Cum au arătat delturile lui Yuri înainte și după aplicarea metodelor sale
11. Cât de mult să coborâți bara din presa de bancă în jos
12. Este posibilă pomparea umerilor cu presa de banc
13. Ce greutăți ar trebui să fie mai bine pentru umeri de antrenament?
14. Ce greutate este "încălzirea" și care "lucrător"
15. Cum să alegeți greutatea corectă a ganterelor dacă nu aveți experiență?
16. Ce exerciții trebuie să fac cel mai bine pentru umeri?
17. Ce exerciții trebuie excluse din programul dvs., astfel încât umerii să înceapă să crească.
18. Cât de corect, în condiții de siguranță și eficient de a lucra cu înșelăciune?
19. Cum să vă ridicați mâinile în mod corespunzător cu ganterele
20. Care ar trebui să fie poziția cotului atunci când efectuați un leagăn
21. Ce este necesar pentru a instrui delta posterior și în ceea ce reprezintă o lovitură în ochi
22. Care este funcția anatomică a mușchiului deltoid mijlociu al umărului
23. La ce unghi este cel mai bine văzut mănușa din față
24. Este util să faceți exerciții pentru umerii cu ajutorul unui partener
25. Este posibil să faceți exerciții cu o amplitudine parțială.
26. Care sunt secretele tehnicii de a efectua muște care dau o creștere fantastică.
27. Cum să schimbați programul în cazul în care vă doare în spate sau vă doare umerii.
28. De ce este necesar să instruiți în mod regulat umerii bărbați.
29. Dat fiind că statisticile fac referire la fete largi și umflături umane.
30. Obțineți un program de instruire pentru începători în domeniul culturismului.
31. Obțineți un program de pregătire a umărului pentru iubitorii de culturism cu experiență.
32. Cum să utilizați curele de mână / curele de umăr când vă antrenați umerii și de ce nu puteți întări doar prinderea.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: