Înainte de a începe, ar trebui să știți:
Cum pun exerciții pe bordul lui Evminov la nivelul coloanei vertebrale?
Răspunsul la această întrebare ar trebui să înceapă cu o descriere a acelor modificări negative care apar în coloana vertebrală, ca urmare a mobilității insuficiente și a tulburărilor proceselor metabolice. Limitele superioare și inferioare ale vertebrelor sunt primele care suferă: se formează formațiuni osoase abia vizibile pe suprafața lor, care se suprapun peste ani. Treptat, corpurile vertebrelor devin mai mari, iar clearance-ul dintre ele scade. Aceasta înseamnă că elasticitatea discurilor intervertebrale și grosimea lor scade.
O astfel de deformare apare asupra proceselor vertebrale laterale, care afectează starea nervilor și a mușchilor din jur. Elasticitatea ligamentelor care susțin poziția corectă a spatelui este pierdută, capacitatea de a contracta și puterea musculaturii scade. În cele din urmă, coloana vertebrală a persoanei este neputincioasă - orice încărcătură sau mișcare ascuțită și ciudată amenință cu răni.
Clasele la bordul lui Evminov sunt construite luând în considerare aceste schimbări legate de vârstă, efectul fiind curat, lent, care permite organismului să se refacă în mod natural. Construcția dispozitivului preventer și a exercițiilor pe bordul lui Evminov utilizează propria greutate corporală. Îmbinările, ligamentele, mușchii și mușchii direct intervertebrale sunt întinși și contractați în repetate rânduri, ceea ce duce la creșterea fluxului sanguin de zeci de ori în zonele afectate de osteochondroză. Se implică straturi profunde ale mușchilor, care în viața obișnuită nu sunt implicați în muncă. Este imposibil să se obțină un astfel de efect prin exerciții obișnuite în sala de gimnastică.
Sunt lecții pentru hernia intervertebrală în siguranță?
Desigur, situația este diferită. Dacă sunteți diagnosticat cu o hernie intervertebrală, este imposibil să tratați iresponsabil această întrebare. Înainte de a începe cursurile pe bordul lui Evminov, ar fi bine să faceți un RMN și să examinați starea actuală, dimensiunea și poziția herniilor.
- În primul rând, va contribui la construirea corectă a procesului de reabilitare;
- În al doilea rând, veți putea urmări dinamica. De exemplu, fotografiați repetat în șase luni și un an.
Din experiența mea, în 90% din cazuri, exercițiile pe bordul lui Evminov nu sunt contraindicații.
Dar cu privire la problema securității, aș vrea să mă opresc separat. Având în vedere abundența tuturor materialelor didactice de pe Internet, mulți preferă să cumpere preventorul Evminov și acasă să efectueze exerciții de la instrucțiunile sau cele care au privit la Youtube. Cu hernie, această abordare este inutilă și extrem de periculoasă. Dacă nu sunteți expert, este dificil să evaluați prin ochi cum un anumit exercițiu va afecta fiecare parte a coloanei vertebrale și ce forță va avea acest efect.
Rezultatele unor astfel de experimente pot fi foarte deplorabile. În cel mai bun caz, riscați să vă trageți spatele și să exacerbeți durerea, în cel mai rău caz - puteți ajunge pe un pat de spital.
Prin urmare, trebuie să începeți cursurile cu un specialist! Sub supraveghere și supraveghere permanentă.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a scăpa de dureri de spate?
Refacerea unui set de exerciții pe tabla Evminova - nu este un curs de antibiotice, în care puterea și durata expunerii la medicament, precum și răspunsul organismului, sunt cunoscute în avans. Toate în mod individual. Durata cursului depinde de:
- Vârsta. Cu cât o persoană este mai tânără, cu atât mai ușoară și mai rapidă sunt procesele de auto-vindecare. În plus, țesutul muscular este mai dens și mai elastic;
- Stat. Este importantă atât starea generală cât și nivelul de pregătire fizică. Cu cât corpul se adaptează mai bine încărcăturii, cu atât rezultatul va fi mai rapid și mai stabil;
- Diagnosticul. Recuperarea în zona lombară și, de exemplu, în zona toracică are loc la rate diferite. Acest lucru se datorează mobilității diferite a acestor departamente și distribuției încărcăturii în timpul exercițiilor fizice. Astfel, hernia din regiunea lombară este ajustată mai ușor și mai rapid decât în toracic;
Dacă se vorbește despre cifre concrete și despre durata medie, de obicei sunt 20-30 de proceduri. Pentru primele 10 sesiuni, sindroamele primare de inflamație și durere sunt eliminate, dar aceasta este doar prima etapă și ar fi greșit să se oprească la aceasta.
Următoarele 10 lansează mecanisme de restaurare intensive. Adesea, acest lucru este însoțit de exacerbare. Și numai ultimele 10 permit consolidarea rezultatului, pentru a forma un corset muscular stabil. Deși, din nou, atrag atenția asupra faptului că acestea sunt cifre medii. Toate cazurile sunt diferite și în prealabil numărul de proceduri necesare pentru dvs. Pot spune doar după examinare și prima sesiune.
Cât de des trebuie să practicăm consiliul lui Evminov?
Primele 10 lecții sunt cele mai bune petrecute într-un rând, fără pauze și zile libere. Corpul nu este încă gata să mențină o stare sănătoasă a spatelui, astfel încât fiecare zi ratată este un pas înapoi. Desigur, trăim în lumea reală și nu avem întotdeauna ocazia să dedicăm timp studiilor. Prin urmare, cantitatea minimă din prima etapă este de 5 lecții pe săptămână.
Următoarele 10 lecții nu sunt atât de critice, dar este de dorit să păstreze 4-5 antrenamente pe săptămână. În acest stadiu, vom conecta exerciții individuale de rezistență care vor accelera formarea unui corsete muscular bun.
Regularitatea și intensitatea sesiunilor ulterioare vor depinde de sarcinile și capacitățile organismului.
Cât durează efectul?
Cât durează spatele dvs. va rămâne sănătos depinde de 90% din eforturile dvs. și de munca zilnică. Exerciții pe bord Evminova - aceasta nu este o pastilă magică. Acestea nu vă vor scuti de o predispoziție la osteocondroză și nu vă vor vindeca vertebrele complet rănite de hernie. În procesul de lucru veți obține un complex care vă va ajuta să vă mențineți sănătatea spatelui. Dar va funcționa numai dacă se face în mod regulat. În mod ideal, păstrați 3-4 antrenamente preventive pe lună. Nu vor permite regresia și nu vor menține performanțele muschilor și ligamentelor profunde.
Nu ignora alte măsuri preventive. Le numesc "igienă a coloanei vertebrale" - sunt masaje, piscină și vizitarea sălii de sport. Există exerciții foarte simple și convenabile pentru prevenire. Toată lumea poate găsi o zi 5-10 minute. Efectuați-le în orice moment, în orice condiții, acasă, la locul de muncă. Ele nu necesită adaptări, spațiu liber și eforturi mari.
Și nu uitați să aveți grijă de spate în fiecare zi, evitați situațiile traumatice. De exemplu, se ridică dimineața ascuțită. Acest lucru este inacceptabil. M-am trezit - stai jos, stai jos. Nu te ridica drastic. Când transportați greutăți, împărțiți greutatea în două mâini. În cazul în care durerile din spate nu sunt necesare fapte de muncă. Iubiți-vă pe voi înșivă și pe spate, aveți grijă de ea, o protejezi de curenți, hipotermie și traume.
Ne vedem în sală!
Trimiteți-le prietenilor: