În cadrul de putere, este posibil să se efectueze exerciții de bază cu greutăți mari, în timp ce siguranța absolută este asigurată de știfturile de oprire. De asemenea, un aspect mai important este că intensitatea exercițiului, dacă se dorește, poate fi pur și simplu depășită! Aceasta este cauzată de aceleași ace limitatoare care vă permit să detalia la repetițiile „abandonat“, fără griji, în același timp, că tija poate aplatiza în momentul cel mai critic, pentru că dacă se întâmplă ceva, puteți completa pur și simplu exercitarea prin coborârea barei la pinii -ogranichiteli. Desigur, toate aceste caracteristici sunt un instrument util în formare. Și nu pentru nimic că mulți campioni de culturism au în ramele lor, săli de sport de încărcare și în cazul în care pentru a merge undeva, apoi încercați să tren în cazul în care acestea sunt.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru un cadru de putere este, desigur, alunecos cu o barbell. Făcând situații în rama de putere face acest exercițiu complet sigur, chiar și fără ajutorul unui partener. Pentru scaunele standard înainte de paralela coapsei cu podeaua,
Următorul exercițiu de bază, care se realizează cu unele caracteristici care dau o eficiență suplimentară, este loviște-l. De fapt, ramele de putere sunt echipate cu o platformă puternică, cu înălțimea de 10-12 cm. Cu această bară va sta pe podea fără a atinge platforma, dar care trece prin cadru. Datorită faptului că picioarele vor fi situate deasupra podelei, pe platformă, amplitudinea inițială a mișcării
Se pare că numai mișcările elementare de bază pot fi realizate într-un cadru de putere, dar pot apărea doar la prima vedere. Aici puteți efectua și un exercițiu suplimentar pe biceps, care se numește "Ridicarea cârligului". Acest exercițiu oferă o izolare biceps excelentă! Execuția are loc cu fiecare mână la rândul său. Pin-limitator este instalat deasupra taliei, brațul de operare cu gantera cade pentru el și păstrat drept, în timp ce suprafața din spate a brațului, deasupra cotului trebuie să atingă PIN-ul, ușor sprijinindu-se pe el. Apropo, mișcarea similară este efectuată pe banca Scott, în poziția opusă, dar mâna are un suport puternic și acest lucru face ca bicepsul să funcționeze mult mai ușor. În cadrul de putere, mâna nu are o fixare puternică, dar este controlată de un anumit accent, ceea ce înseamnă că eficacitatea de încărcare de 100% pentru biceps este determinată inițial!
De asemenea, puteți efectua ascensoarele obișnuite pe biceps cu o barbotă. În acest caz, bara de la sfârșitul exercițiului, nu se află pe podea, ceea ce creează o presiune suplimentară, inutile pe spate și în liniște pus pe, care poartă ace, în orice loc, ca în mod inutil după recurente severe finale, rapid reveni la normal cârlig-rack-uri și cu scopul de a mreana, pune-le pe ele, gândindu-se chiar și atunci, indiferent cât de mult marginea ei a sărit în cazul de ce.
Bench press cu barbell. Varianta acestui exercițiu în cadrul puterii are, de asemenea, propriile caracteristici eficiente și o anumită varietate - "surpriza" mușchilor, care afectează întotdeauna reacția lor pozitivă la formare, și. respectiv, o creștere bună. Adevărul este că amplitudinea inițială a mișcării nu are loc din momentul în care bara se află pe piept, ca într-o presă normală de bancă, ci de la știfturile de oprire, care sunt instalate chiar deasupra pieptului. Bara, situată pe știfturile de siguranță, chiar deasupra pieptului, este strânsă dintr-o poziție mai confortabilă atunci când coatele sunt deja paralele cu podeaua, fără a trece amplitudinea inițială de suprasarcină a mișcării. Apropo, în cadrul de putere puteți efectua mai multă greutate decât într-o presă convențională, doar în detrimentul unei poziții inițiale mai convenabile a brațelor și a barei. Și acest lucru, la rândul său, va afecta pozitiv creșterea globală a mușchilor pectorali! De asemenea, în rama de putere, puteți efectua presa înclinată, capul în sus și în jos, apăsați o prindere largă, o prindere medie și o presă îngustă de bancă.
Ne vom așeza: pentru triceps. Acest tip de presă de bancă pare să crească umerii. Dar dacă luăm în considerare acest exercițiu în detaliu, din aspectul anatomic al distribuției muncii musculare, devine clar că aici se obține sarcina țintă a tricepsului. La început, coatele sunt ridicate în partea de sus, mânerul este pe lățimea umerilor, bara se află pe știfturile de oprire, care se află chiar deasupra capului. Doar în această poziție, funcția delt se termină, iar apoi, în acest caz la începutul mișcării, lucrarea triceps începe. Aceasta este exact ceea ce este necesar în acest exercițiu, tricepsul primind o sarcină eficientă. Greutatea de lucru de aici poate fi mult mai mare decât în presa obișnuită "armată" pentru delta, deoarece nu există pur și simplu o amplitudine inițială de amplificare care să elimine forțele principale. Aceasta, în consecință, va avea un impact efectiv asupra muncii triceps și feedback-ul lor din partea formării!
Doar în rack poate fi realizată cu o halteră ridică din umeri pentru trapez, împingere bărbie, forța de tracțiune în pantă spre mușchii spatelui, și altele. Cu alte cuvinte, practic întregul arsenal
Cadrul de alimentare constă din 4 suporturi verticale, care de obicei sunt fixate de sus. Setul de cadre include 2 pini de oprire lungi utilizați pentru susținerea tijei sau pentru limitarea amplitudinii mișcării. De asemenea, cadrul este echipat cu două cârlige detașabile, care sunt fixate la aceeași înălțime, una față de cealaltă, pe rafturi. Acestea sunt instalate pentru a poziționa gâtul pe ele. În partea de jos a întregii structuri este de obicei o platformă puternică cu caneluri.
Creșterea și siguranța musculare. Greutățile libere sunt bune pentru construirea musculaturii. Și când exercițiile de bază cu greutăți libere sunt efectuate în cadrul de putere, eficiența lor, în unele cazuri, crește semnificativ. În același timp, securitatea generală se îmbunătățește. Toate acestea creează o combinație unică și importantă între eficiența și siguranța exercițiilor.
Tehnici de îmbunătățire a rezultatelor. Unul dintre axiomele de baza ale culturismului este ca forta este direct proportionala cu masa, atunci cand muschii devin mai puternici, cresterea lor este chiar la colt. Cel puțin pentru majoritatea, această regulă funcționează astfel. Bara dezvoltă perfect rezistență, dar aici există nuanțe tehnice. De exemplu, stagnarea rezultatelor tipăririi bancurilor. În termeni strict fiziologice, acest lucru poate fi doar două motive dat din greu pentru a stoarce din bara de jos punct (inițial) sau pe banca este dificil de amplitudine medie, atunci când este necesar să se depășească o barieră pentru tija a crescut. În acest caz, există un instrument, cu o garanție care ajută la rezolvarea unei astfel de probleme - acestea sunt prese "parțiale". care ca
Atitudine psihologică. Psihologii sportului au observat mult timp că cadrul de forță eliberează atletul de entuziasm în fața greutăților mari. Acest lucru, la rândul său, oferă o putere extra și o adevărată izbucnire de entuziasm! Apropo, există o statistică care spune că sportivii amatori se antrenează cu o greutate mai mică decât ar putea să facă. Această diferență este de 15-20%! Aceasta este, cu 15-20% în realitate, puteți face mai mult, să fie o atitudine psihologică la un nivel superior! Aici doar în joc și intră în cadrul de putere, care vă permite să vă antrenați cu greutăți maxime, cu un partener sau fără el, dezactivând toate entuziasmul de a fi zdrobit de o greutate mare de antrenament. Acesta este, de fapt, un punct foarte important în formarea, emanciparea și concentrarea psihologică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: