Faq, site-ul oficial al "antrenamentului ghetoului"

Program de instruire. Pro și contra.
Ce este un program este un fel de o anumită secvență de acțiuni pentru a efectua, în special, exerciții de forță. Programul are profesioniști, așa cum mulți cred - este eficacitatea exercițiilor făcute. Ie atunci când ne creăm un complex de exerciții și o îndeplinim în mod clar, mai mult decât să spunem "calitativ" pompează corpul nostru. Este dificil de argumentat cu această afirmație. O experiență uriașă de perfecționare a corpului, acumulată de mii de ani, confirmă acest lucru. Dar, vorbind despre program, nu este necesar să însemnăm prin aceasta un set riguros de seturi de exerciții. Programul este de fiecare dată o secvență fictivă de exerciții pe una nouă. În funcție de locul de formare, tipurile de exerciții se schimbă și ele. Trebuie doar să inventezi, vrei să gândești, vrei să-ți asumi responsabilitatea. Există nenumărate programe. Pe lângă cei care le folosesc. Dar dacă cineva a plecat și datorită ei a obținut rezultate foarte bune, aceasta nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Nu este nevoie să fiți șapte picioare pe frunte pentru a înțelege că fiecare organism are propriile caracteristici și fiecare persoană are propriul nivel de pregătire. Prin urmare, extindeți domeniul conștiinței dvs. și nu vă concentrați asupra unui anumit program. Mai ales luate de la cineva din arsenal.

Cât de des trebuie să fac exerciții?
Cel puțin 3 ori pe săptămână. Stagiarii măsoară adesea ciclurile de formare timp de câteva săptămâni. Dar dacă am măsura cinci zile sau zece zile? Această întrebare este individuală. Depinde de nivelul de pregătire, starea fizică în momentul de față, rezervele energetice ale corpului, oportunitățile de timp etc. Un GW instruit este o persoană care se bucură de acest proces, mai degrabă decât că urmărește rezultatul. Unii băieți se antrenează zilnic, alții o dată pe săptămână în formare comună. Poate cel mai important lucru aici este să fii fericit?

La ce oră trebuie să fac exerciții?
Timpul excelent pentru antrenament este mijlocul zilei. După puțin timp după ultima masă din 30 de minute. până la 1,5 ore.În condiții urbane cu un ritm de viață neobosit - acest lucru este dificil de făcut. Majoritatea oamenilor studiază și lucrează. Ramane seara sau dimineata.
Este important să ne amintim că dimineața după trezire nu este recomandabil să se antreneze. Este mai bine doar să faci exercițiile de încălzire obișnuite.

Exerciții de rezistență complexă pe o bară orizontală.
- fata agata
- vizuș spate (înghiți)
- puterea de ieșire lentă
- trage-up-uri pe de o parte
- unghi sub bara orizontală
- strângerea, corpul îndoit în spatele inferior, formează cu picioarele un unghi drept
- izolație diferită
- tragând mâinile în spatele lui, în poziția de "curl" (Hannibal)

Exerciții de rezistență complexă pe bare inegale
- fata agata
- vizuș spate (înghiți)
- planche
- orizont
- push-up-uri la orizont
- stați pe mâini îndoite
- sta pe mâini drepte

Cum sa slabesti.
Trebuie să vă antrenați din greu și să fiți persistenți în depășirea dificultăților. Funcționează în mai multe direcții:
- mănâncă bine
- "Uscat", adică Faceți exerciții cu o mulțime de repetări și o odihnă minimă între repetări, trebuie să transpirați bine;
- consumă în mod egal apă;
P.S. Totul se va dovedi, cel mai important lucru nu este să opriți calea dorită.