Toată lumea vrea să arate atractivă și să aibă o figură frumoasă și potrivită. Dar timpul și banii pentru a participa la săli de sport și centre de fitness sunt departe de toată lumea. În acest caz, pentru a ajuta exercițiile fizice să lucreze la domiciliu pentru pierderea în greutate. Pentru implementarea lor, nu sunt necesare calificări sau investiții speciale. În primul rând, doar un sfert de oră pe zi va fi suficient pentru a încărca (acesta este 1% din timpul zilei) și, după un timp, veți putea vedea rezultatul cu ochii voștri.
Ce este important pentru cursuri?
- Amintiți-vă că cel mai important lucru în sport este regularitatea și treptatitatea. Nu amânați antrenamentul mâine, începeți acum și corpul vostru vă va mulțumi pentru asta.
- Nu faceți imediat o mulțime de repetări, altfel nici un rezultat, cu excepția durerii musculare, a doua zi pe care nu o veți atinge. Porniti mici si cresteti treptat sarcina in fiecare zi.
- Cel mai bine este să faci exercițiile în camera greșită unde dormi.
- Mai întâi de toate, atunci când începeți efortul fizic, trebuie să vă exersați puțin. Trageți bine, simțiți cum sunt întinși toți mușchii. Faceți mai multe mâini cu mâinile - plasați un braț deasupra capului și cealaltă - coborâți-l. Luați-le brusc înapoi și schimbați locurile. De asemenea, puneți-vă mâinile în fața toracelui și distanțându-le în afară, apoi îndoiți și apoi îndoiți-vă la coate.
Puneți mâinile pe talie și îndoiți-le la dreapta, la stânga, înainte și înapoi. Faceți mai multe rotiri mai întâi cu capul, apoi cu jumătatea superioară a trunchiului în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. După aceasta, înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la sol cu degetele fără a vă îndoiți genunchii în același timp.
Pentru a întări brațele și pieptul, exercițiile cu ganterele sunt excelente. La domiciliu, pot fi ușor înlocuite cu sticle de plastic obișnuite de un litru, umplut cu apă sau nisip.
Există o mare cantitate de exerciții cu gantere, care pot fi folosite acasă. Cel mai elementar este să vă ridicați mâinile cu ele în părțile laterale și în fața dvs., să vă îndoiți brațele în articulațiile cotului și să faceți atacuri înainte. Ganterele ulterioare pot fi folosite ca agenți de ponderare pentru efectuarea altor exerciții.
O modalitate foarte bună de a antrena mâinile și pieptul sunt push-up-uri. Nu este necesar să se folosească aspectul lor clasic. Pentru început, poți să apăsați, în timp ce îngenunchezi sau folosind un scaun.
Exista multe exercitii care vizeaza modelarea taliei si intarirea presei. Pentru a obține forme fine, trebuie să utilizați o buclă, să efectuați o varietate de versanți și răsuciri. Pentru a lucra la presă, puteți folosi exerciții de presă standard, familiare fiecăruia de la școală, sau le puteți complica.
De exemplu, stați pe podea și aruncați picioarele, de exemplu, pe un pat sau o canapea. În această situație, încercați să ridicați partea superioară a trunchiului. Acest exercițiu vă permite să maximizați utilizarea tuturor grupurilor de mușchi abdominali, inclusiv mușchii adânci.
Pentru a vă asigura că burta dvs. întotdeauna arată întinsă, încercați să o trageți maxim în timpul tuturor exercițiilor, precum și pe tot parcursul zilei.
Dacă faceți zilnic de la cincizeci la o sută de pante în lateral, foarte curând veți observa că talia dvs. a devenit într-adevăr mai subțire.
Lie pe podea pe stomac, trageți-vă brațele înainte. Scoateți ambele mâini și picioarele de pe podea. Acest exercițiu implică nu numai mușchii presei, ci și mușchii spatelui, care este, de asemenea, important pentru formarea unei linii frumoase a taliei.
Un exercițiu minunat pentru fese: ședința pe podea, mișcarea în jur, ca și cum ați merge cu preoții. Acest lucru trebuie făcut atât înainte, cât și înapoi, și în lateral.
Nu uitați de o mișcare atât de simplă, ca de alunecări. Realizați-o în mod corespunzător. În momentul ghemuitului, corpul dumneavoastră ar trebui să fie format dintr-un unghi drept - între corp și genunchi și între genunchi și picioare. Doar în acest caz sarcina va fi distribuită corect, iar exercițiul va beneficia.
Pentru a vă întinde puțin, aruncați un picior pe masă sau pe pervaz. Se înclină spre ea, fără să îndoaie în același timp genunchiul și încercând să ajungă la nas. De asemenea, îndoiți piciorul de sprijin. Repetați același lucru prin schimbarea picioarelor în locuri.
După aceasta, trageți o serie de atacuri cu picioarele, aruncând brusc piciorul drept. Încercați să atingeți un unghi drept între picior și corp. Pentru a menține echilibrul, puteți rămâne pe spatele scaunului. Astfel de muște trebuie să se facă nu numai înainte, ci și în lateral. Deci, puteți strânge interiorul coapsei.
Exercitarea zilnică se poate face bine la domiciliu. Deci, nu găsiți doar figura dorită, dar beneficiați și de întregul corp ca un întreg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: