Există adesea cazuri când o persoană este obligată să facă o pauză și să se oprească din când în când. Acest lucru se poate datora afacerilor familiale, vătămărilor corporale, bolilor lungi, călătoriilor de afaceri. În orice caz, va veni un moment în care doriți să vă pregătiți din nou pentru a vă simți mai tânăr și mai energic.
Forma fizică este salvată de ani de zile și se pierde timp de o lună
Întoarce-te la sala de sport după o pauză lungă seamănă cu clasele primului începător, deoarece corpul nu se supune, mușchii sunt lenți, transpirația abundentă, scurtarea respirației, pulsul rapid. De aceea, nu trebuie să vă grăbiți să încărcați foarte mult corpul și să faceți totul treptat, într-un mod sparing. După cum știți, să recâștigați condiția fizică este mult mai greu decât să le pierdeți.
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă întoarce la sala de sport este ușor de rulare cu o muncă ulterioară de cincisprezece minute cu greutăți sau pe un bar orizontal. Acest lucru va ajuta la pomparea sistemului respirator, circulator și cardiovascular și, de asemenea, reveni tonul la mușchi. Primele două săptămâni sunt suficiente timp de 30 de minute, de cel mult trei ori.
Desigur, după primii antrenamenți, mușchii vor începe să dureze. Acesta este un semn că încep să se adapteze încărcăturii, să-și reconstruiască activitatea. De asemenea, pot apărea semne de slăbiciune în timpul zilei după antrenament. Acest lucru trebuie depășit, deoarece totul este legat de eliminarea toxinelor.
Memorie musculară
Dacă, înainte de încheierea antrenamentelor, persoana poate ridica greutățile mari, poate reveni la o stare normală de câteva ori mai rapidă decât începătorul. Este vorba despre fenomenul de "memorie musculară". Este datorită memoriei jucătorilor care, după rănirile pentru luna a doua, revin online, sportivii arată din nou cele mai bune rezultate și așa mai departe.
În orice caz, nu forțați sarcina în prima lună după revenirea la antrenament. De indata ce simtiti fosta lumina si forta in muschi, puteti incepe sa lucrati mai serios, expunand corpul la incarcaturi care sunt de 50-60% din maximul posibil.
Este important să monitorizați starea dvs. nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul trezirii, în timpul zilei și în seara. Dacă simțiți că nu vă simțiți bine, este mai bine să reduceți sarcina și să efectuați doar exerciții de lumină, până când corpul este în final inclus în muncă.
În două sau trei luni, se va întoarce forma fizică veche, care poate fi îmbunătățită.
Articole similare
-
Cum să începeți să jucați sport după o lungă pauză Sfaturi 24 de ore pe zi
-
Pauză în formarea cum să te întorci la locul de muncă corect, zona de cultură
Trimiteți-le prietenilor: