Cum să înveți să te trezești devreme
Mulți dintre noi sunt deseori nedumerit de întrebarea - cum să ne ridicăm devreme? Mai ales, cum să te motivezi devreme să te ridici devreme. Pentru a nu încălca această regulă. Să reușești să faci mai multe lucruri. Și, în general, când te trezești mult mai târziu decât timpul ce se întâmpla seara - începi să te cerți pentru ceea ce stă lumina. Iar ziua următoare se trezește.
Bineînțeles, pentru un post nu vă voi învăța o metodă de 100%, deoarece este foarte devreme să vă treziți, însă vă voi oferi recomandări foarte sensibile prin care veți începe deja să obțineți rezultate.
Deci, vom începe de la bun început, și anume, că regimul de somn este zdrobit pentru un motiv. Poate că a existat un zbor lung, probabil motivul a fost un stil de viață nocturn. Aceasta nu joacă un rol fundamental. Un alt lucru important este decizia de a începe să te ridici dimineața devreme.
Această metodă vă permite să vă aduceți regimul de somn în ordine, în ce stare de lipsă de somn sau de turnare nu a fost corpul vostru. De fapt, dacă aderă la această metodă, începând cu cea de-a doua zi, regimul revine la normal, iar principalul lucru din nou nu este să-l doborâm!
În primul rând: alegem ora la care ne dorim să ne trezim mâine. Și dacă este ora 8 dimineața (acest timp este cel mai bine luată pentru a doua valoare a decalajului), atunci alegem intervalul - de la 5 la 8 dimineața.
Acum avem un cadru în care ne vom trezi. Mergem mai departe.
Acum trebuie să înțelegem - pentru a obține suficient somn avem nevoie de cel puțin 5-6 ore. Ei bine, spune 5. Apropo, în fiecare zi pentru a dormi timp de 5-6 ore am strict nu recomandăm. Foarte repede, bateria se așează în jos. Întotdeauna dorm cel puțin 6 ore - în timpul perioadelor de formare și când aveți nevoie de multă muncă pentru proiecte. Restul timpului am dormit timp de 7-8 ore. Și o dată în 7-10 zile, am destul somn suficient - adică, eu dorm fără o alarmă.
Dar, în cazul nostru, pentru a aduce regimul de somn în ordine, aveți nevoie de cel puțin 5 ore. Aceasta este încă luată în considerare având în vedere că în ziua precedentă a existat o mulțime de somn și stocul este acolo.
Acum vedem această imagine: timpul extrem de culcare este de 3 am. Am scăpat de la 8 am, 5 ore - minimul nu trebuie să ieșim a doua zi.
O zi este suficientă pentru a dormi 8 ore. Și bazându-ne pe asta, vom calcula timpul devreme pentru a merge la culcare, acesta va fi de 5.00 - 8 ore = 21 pm.
Avem 4 ori:
- prima și a doua oară de a merge la culcare
- prima și a doua oară pentru ridicare
Ce facem cu asta?
Ne ducem la culcare într-o perioadă de timp de la 21 la 3 nopți. Dacă ai dormit mai devreme, nu poți. Doar în acest interval. De îndată ce am vrut să dorm, am mers să dormim. Dacă nu simțiți că dormiți, totuși mergeți la culcare la ora 3 dimineața și închideți-vă ochii. Dacă nu puteți dormi deloc - facem gimnastică / jogging, du-te la duș și începeți o nouă zi. Și data viitoare când vom merge la culcare nu mai devreme de 21. Aici este exact tăiat.
Acum câteva bonusuri:
Cum să nu adormiți în timpul zilei - jogging, duș de contrast, fereastră deschisă sau aer condiționat (pentru a fi rece - este greu să adormi în frig). Nu recomand să recurgeți la tot felul de stimulente. În cazuri extreme, puteți dormi timp de aproximativ 30 de minute în mijlocul zilei (în mijloc!).
Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: