Baranov Dmitry, 27 de ani.
Cele mai multe cluburi de fitness dotate cu benzi de alergare, biciclete exercitarea, Steppere, și un cuplu de ani în urmă, ei au devenit mai și dotate cu mașini de eliptice. Toate aceste simulatoare pot fi folosite de dumneavoastră pentru a oferi organismului o sarcină cardio.
Dar mi se pare că prin intrebarea „Este posibil să se înlocuiască o piesă pe o bicicletă?“ Sunteti interesat nu doar o chestiune de posibilitatea de a înlocui un antrenor la altul, ci mai degrabă sunteți preocupat de modul în care să înlocuiască pista pe bicicletă. În această problemă, principalul lucru de înțeles; cum să alegeți sarcina pe o bicicletă de exerciții echivalentă încărcăturii pe o banda de alergare?
Să presupunem că ați primit un program de fitness cu recomandarea de mers pe jos pe o bandă de alergare la o viteză de 7 km / h. Să presupunem că greutatea ta este de 90 kg. Trebuie să știi la ce viteză și nivelurile de încărcare trebuie să fie abordate pe o bicicletă staționară, sarcina este echivalentă cu setul.
Câștigătorii au o regulă:
O persoană își petrece 10 kilocalorii pe kilogram de greutate proprie la fiecare 10 km.
Dacă aveți propria greutate corporală de 90 kg va merge 10 km, atunci va cheltui 900kkal. Pentru o oră de mers pe jos la o viteză de 7 km / h veți depăși, respectiv, 7 km. Aceasta înseamnă că într-o oră veți cheltui 630 kcal sau 10,5 kcal pe minut.
În cazul multor echipamente cardiovasculare, există o funcție care indică consumul de calorii pe minut. Dacă această caracteristică nu este prezent, aproape orice cardio este o funcție care arată doar calorii.
Cel mai recent, m-am antrenat pe o bicicletă de exerciții. Sarcina pentru mine a ales nivelul 6 și o viteză de 95 rpm. Timp de 10 minute de lucru simulatorul a arătat consumul de calorii - 105 kcal. Aceasta este de 10,5 kcal / min. Aceeași sarcină echivalentă cu exemplul considerat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: