Cum să eliminați laturile, cum să îndepărtați rapid părțile laterale ale exercițiului

Multe femei și chiar bărbați sunt tulburați de întrebarea frecventă și dureroasă - "Cum să eliminați laturile?". Toată lumea știe cât de obositoare și dificile sunt. Cu toate acestea, dacă abordăm problema eliminării

Grăsime pe părți sistemic și consecvent, această afecțiune va dispărea rapid.

Cum să eliminați rapid laturile?

Există mai multe modalități de a elimina părțile: remedii populare, o dietă pentru părți și diferite exerciții fizice pentru laturi. În acest articol veți învăța cum să curățați părțile acasă cu o pregătire simplă. Exercițiile care vă permit să eliminați laturile, sunt destul de multe. Principalul lucru pentru a înțelege pe ce grup de mușchi să facă încărcare.

Pentru a îndepărta eficient abdomenul și părțile laterale, trebuie să vă puneți accentul pe formarea pe mușchii laterali (ascendenți) ai abdomenului și coapsei.

Cum să îndepărtați părțile laterale cu o curea?

Una dintre cele mai ușor de efectuat și familiar din exercițiul din copilărie - răsucirea cercului. Mulți vor găsi un exercițiu dubios, dar, totuși, un cerc simplu ajută la modelarea conturului și scade rapid grăsimea la nivelul taliei.

Pentru a îndepărta rapid laturile cu ajutorul unui buclă, este necesar să o rotiți continuu timp de cel puțin 40-45 de minute pe zi. Rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Pentru a maximiza efectul, trebuie să combinați cercul cu celelalte exerciții de mai jos.

Cum să eliminați laturile cu gantere?

Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, coborâți brațele și ganterele de-a lungul corpului. Mai departe, ne aplecăm spre dreapta și, în același timp, ridicăm brațul stâng deasupra capului, apoi ne întoarcem la poziția de plecare și facem același lucru doar dimpotrivă, adică Ne aplecăm spre stânga și ne ridicăm mâna dreaptă.

Acest exercițiu pentru talie trebuie repetat de 8-12 ori în fiecare direcție și face acest lucru pentru 3-4 abordări cu pauze scurte (2-3 minute).

Cum să înlăturați părțile cu o minge de joc?

Eliminarea eficientă a fețelor poate fi făcută cu un set de exerciții care utilizează jocul fitball. Ce este fitball? Fitball (cu fitball engleză) - aceasta este o minge elastică mare, a cărei lungime în diametru este de la 55 la 75 cm, fitball este folosit pentru aerobic.

Poziția de plecare: stați pe minge, țineți spatele drept, coborâți umerii și trageți înapoi, picioarele pe podea. Apoi, efectuați exercițiul: fesele trebuie să rostogolească balonul spre dreapta și spre stânga, păstrând în același timp spatele fără înclinare, fără a se înclina înainte și înapoi. Acest exercițiu pentru talie trebuie să fie făcut pe 3-4 abordări, în fiecare abordare ar trebui să fie 12-15 viraje la dreapta și la stânga.

În continuare, trebuie să vă coborâți picioarele la stânga și la dreapta cu un opritor scurt în poziția intermediară. Coborâți picioarele de 12-15 ori în fiecare direcție și faceți acest lucru pentru 3-4 abordări (odihnă între seturi 2-3 minute).

Cum să eliminați laturile fără cochilii?

Puteți scoate laturile fără cochilii, pentru aceasta, se așază pe podea, pune palmele pe spatele capului și ridică genunchii îndoiți la genunchi. Exercitarea trebuie făcută astfel: întindeți cotul stâng la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng. Acest exercițiu pentru părțile laterale (mușchii oblici abdominali) trebuie efectuat de 25-30 de ori pentru 3-4 abordări (între abordări, faceți o pauză de 2-3 minute).

Aceste exerciții vă vor ajuta nu numai să scăpați de laturi, ci și să strângeți și să vă întăriți mușchii în zonele cu probleme. Amintiți-vă, înainte de a începe orice exercițiu, asigurați-vă că faceți puțin antrenament și cum să încălziți mușchii, în caz contrar vă puteți răni și întindeți.

În plus, nu uitați de dieta corectă și moderată, pentru a îndepărta rapid părțile și stomacul, trebuie să limitați la maxim consumul de grăsimi animale și vegetale - nu mai mult de 30 de grame pe zi.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare