Interesant pe site
Când vine vorba de pierderea în greutate, există adesea sfaturi: mai des consumați alimente cu un conținut negativ de calorii. La astfel de produse, multe legume, cum ar fi rădăcina de țelină, varză, verde, sunt incluse. Mananca telina cu patrunjel si slaba - o formula "minunata" pentru pierderea in greutate.
Nervii frustrați sunt o problemă reală și globală a umanității secolului XXI. Problema noastră cu dvs. este de a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Forța de antrenare este concepută pentru a corecta contururile musculare. Din acest motiv, ele sunt atât de populare în rândul persoanelor implicate profesional în sport. Cu toate acestea, cei care doresc să-și perfecționeze propria figură fără un accent deosebit, fără să se concentreze pe ușurarea masei musculare, acest tip de formare, de asemenea, va face. Există un astfel de lucru ca aerobica de putere. Și nu cu mult timp în urmă - abia în 1987 - omenirea a învățat despre simulator, cu ajutorul căruia puteți implementa cel mai eficient recepții în cadrul tipului de fitness specificat. Este un pictor de corp, pe care îl vei iubi cu siguranță!
Informații generale despre culturism
Termenul "bară de corp" în limba engleză înseamnă literalmente "lipiți pentru trup". Numele a aparut in anii '80. în secolul trecut. Proiectilul sportiv original este un stick de gimnastică cauciucat din oțel cu butoane. Acestea din urmă sunt pictate în această sau în acea culoare, în funcție de greutatea corpului. Astfel, există bastoane de gimnastică cu nuanțe de albastru, galben, portocaliu și violet. Greutatea minimă a proiectilului este de 1,5 kg, greutatea maximă este de 18 kg. Lungimea medie a barei de corp este de 0,9 - 1,20 m.
De fapt, simulatorul folosit în aerobic este un hibrid de barbell și gantere. Este nevoie de o poziție intermediară între primul și cel de-al doilea tip de proiectile. Datorita faptului ca poate fi folosit ca agent de ponderare, culturistul este capabil sa devina o alternativa minunata nu numai la simulatoarele de mai sus, ci si la minge la medal. În general, acest proiectil sportiv este universal, datorită căruia este destul de atractiv pentru cei care doresc să-și îmbunătățească parametrii figurii.
Beneficiile culturismului
Dacă sunteți interesat de culturism, dar nu puteți decide să îl cumpărați, ar trebui să vă familiarizați cu principalele avantaje ale acestui excelent simulator.
În primul rând, trebuie să observăm prețul relativ scăzut al proiectilului. În magazinele de articole sportive, inclusiv în rețea, costul bodibarului începe de la 600 de ruble. Desigur, acest indicator depinde și de producător. Dar, totuși, nu faceți prea mulți bani când cumpărați un simulator.
Următorul plus al culturismului este comoditatea utilizării acestuia. Echipamentul sportiv este mai ușor de ținut în mână în comparație cu aceeași dumbbell sau barbell. În plus, greutatea simulatorului este neschimbată, ceea ce nu se poate spune despre dispozitivele de mai sus pentru formarea de rezistență. Un alt punct: stick de oțel de gimnastică are un strat de cauciuc moale, care reduce la minim riscul de rănire, atunci când faci de bodibara, pentru că mâinile alunecare pe suprafața acestuia din urmă este practic inexistentă.
Nu puteți ignora compactitatea simulatorului ca unul dintre avantajele grele ale acestuia în fața altor tipuri de echipamente pentru antrenamentul de fitness. El, în ciuda lungimii, ocupă un pic de spațiu, deoarece acest proiectil nu este caracterizat de greutăți - apropo, datorită aceleiași greutăți constante.
Eficiența instruirii cu bodibar este, de asemenea, un avantaj incontestabil al unui simulator de putere. Contribuie la aceasta o gamă largă de activități de formare, cu implicarea unui proiectil sportiv în lucrul asupra corpului uman.
Utilizarea culturismului
Ca orice alt antrenament de forta, exercitiile care folosesc un stick de gimnastica echipat cu butoane la capete, in primul rand, au un efect pozitiv asupra tesutului muscular, dimensiunile, calitatea si aspectul acestuia. Efectuarea de exerciții specifice cu ajutorul culturismului vă permite să întăriți dorsalul, să strângeți glutele, să înăbușați mușchii pectorali, mușchii abdominali și să dați elasticitatea mușchilor mâinilor. Acesta este modul în care proiectilul multifuncțional în legătură cu doar una din componentele corpului nostru! Deja acest fapt dă încredere că cifra după o antrenament intenționată cu un stick de gimnastică va arăta de multe ori mai bună decât înainte.
Dar reducerea mușchilor în ton și câștigarea atractivității posibilității de culturism nu este limitată. Cu ajutorul unui proiectil sportiv pentru aerobic de putere, este cu adevărat posibil să se dezvolte coordonarea mișcărilor, să crească rezistența. corecta postura, care este deosebit de importantă pentru fețele înclinate, chiar și de la celulita să scape liniștit. Cel mai important rezultat al antrenamentului cu simulatorul va fi arderea unor calorii extra urâte. Va fi destul de rapid: o oră de antrenament intens cu un bodibar va distruge până la 500 kcal! Secretul este simplu: metabolismul se accelerează. ca urmare a faptului că celulele grase dispar complet. Făcând un constructor de corp constant asistentul tău în lupta pentru forme frumoase, poți corecta complet orice parte a corpului tău. Totul în mâinile tale!
Contraindicații exerciții cu culturism
Antrenamentul de greutate cu bodibar are efecte secundare dăunătoare? Experții spun că nu au existat, dar avertizează că prezența hipertensiunii, artritei, sciatica, boli degenerative de disc și / sau varice ale sarcinii trebuie să fie blând, și de a face lecții să aibă loc în versiunea Lite. În caz contrar, deteriorarea stării nu poate fi evitată.
Caracteristici de antrenament cu un corp
Punerea în aplicare a recepțiilor care implică echipamentul sportiv original ar trebui să se bazeze pe o serie de reguli, astfel încât rezultatul instruirii să nu dureze mult să aștepte.
Aveți grijă de epicovka: alegeți haine confortabile care nu limitează mișcarea, realizate din materiale ușoare naturale pentru antrenament. Lecțiile sunt mai bine petrecute într-o cameră ventilată, spațioasă și luminoasă, la sunete de muzică plăcută și discretă - astfel veți obține o atitudine pozitivă încă de la începutul antrenamentului. În timp ce faceți exercițiile, controlați respirația: inhalarea, tensiunea musculară și expirarea relaxării.
Amintiți-vă că, pe lângă eforturile depuse, auto-disciplina este foarte importantă. Antrenamentul cu culturism trebuie să fie efectuat în mod regulat: în mod ideal - de 3-4 ori pe săptămână. Durata unei lecții este de aproximativ 45-60 de minute. Fiecare recepție ar trebui să fie efectuată de cel puțin 10-15 ori în mai multe abordări. Încărcarea trebuie crescută săptămânal - înseamnă ritmul exercițiilor, numărul de repetări ale exercițiului, numărul de recepții.
Cum de a alege un pictor de corp? Când vă cumpărați simulatorul "propriu", trebuie să vă concentrați, în primul rând, pe propria creștere și experiență sportivă. Dacă sunteți o persoană cu o creștere scăzută - obțineți un băț de gimnastică scurtă, dacă nu vă plângeți de natură în acest sens - veți fi abordat printr-o versiune mai lungă. Începătorii sunt sfătuiți să aleagă cochilii de lumină de până la 3 kg, indivizii cu un nivel mediu de pregătire fizică - până la 9 kg, sportivii profesioniști trebuie să acorde atenție simulatoarelor care cântăresc de la 12 la 18 kg. Efectuați antrenamente eficiente pentru dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: