Recent, produsele alimentare fracționare au devenit în mod special la modă. Și este atât de util, așa cum mulți cred? Și cum să aderați la principiile sale?
Ce este?
Consumul fracțional implică utilizarea frecventă a unor porții mici de alimente. În mod ideal, numărul de mese pe zi ar trebui să fie de 5-6, în orice caz, ele ar trebui să fie de cel puțin 4. Dar porțiunile ar trebui să fie reduse, iar acest lucru este important.
Cum funcționează?
Se pare că cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multe calorii, carbohidrați și grăsimi intră în organism. Dar, de fapt, caracteristica principală a nutriției fracționate este o scădere a volumului de porții, adică cantitatea de alimente consumate, de fapt, rămâne aceeași și se încadrează în normă. Iar efectul se bazează tocmai pe faptul că alimentele vin în părți fracționare, adică părți. Și ce dă?
Acest tip de hrană vă permite să accelerați metabolismul, deoarece de fiecare dată când organismul va cheltui energia pentru a procesa produsele alimentare. Și aceasta, desigur, promovează scăderea în greutate, deoarece cu cât sunt consumate mai multe calorii, cu atât mai mult grăsimile active sunt arse.
Principii importante
Câteva reguli importante care vă vor ajuta să pierdeți în greutate:
Pro și contra
Avantajele dietei fracționare pentru pierderea în greutate:
- Rezultate pozitive. Extra kilograme într-adevăr pleacă, și acest lucru a fost dovedit de mulți. În plus, efectul este stabil, adică puteți menține cu ușurință greutate.
- Cateva contraindicatii. Nutriția fracțională este considerată sănătoasă și corectă din punct de vedere fiziologic, astfel încât aceasta să fie indicată în anumite boli.
- Nu veți avea senzație de foame, deoarece intervalul dintre mese nu depășește 2,5-3 ore. În acest timp, pur și simplu nu aveți timp să vă înfometați.
- Puteți accelera metabolismul și acest lucru va afecta nu numai procesul de pierdere în greutate, ci și funcționarea tuturor sistemelor importante ale organismului.
- Normalizați digestia. În primul rând, tractul digestiv va funcționa mai activ, ceea ce va împiedica apariția constipației (această problemă apare adesea când se observă cele mai multe diete). În al doilea rând, organele digestive nu vor experimenta astfel de încărcături ca două sau trei mese pe zi pe porții mari, la care se întinde stomacul și nu se ocupă de procesare.
- Toate produsele sunt digerate mult mai bine și mai complet. Dacă porțiunile sunt mari, atunci substanțele utile pur și simplu nu au timp să fie absorbite în mod corespunzător.
- Obținerea obișnuită a nutriției fracționate este destul de simplă.
- Puteți menține un nivel normal al zahărului din sânge. După ce mănâncă o cantitate mică de alimente, cantitatea de insulină crește, dar doar ușor și pe scurt.
- Această dietă poate fi numită rațională, echilibrată și sănătoasă, deoarece organismul primește toate substanțele necesare, deoarece dieta este diversă.
- Aderarea la principii nu este deloc dificilă, deoarece restricțiile sunt minime, dar nu există foame.
- Din moment ce tractul digestiv nu este încărcat (mai ales după-amiaza), somnul devine mai calm, sănătos și mai puternic.
- Veți observa o creștere a capacității de lucru, va deveni mult mai energică și mai activă, deoarece corpul dumneavoastră va funcționa ca un ceas.
- Poate că puteți evalua efectul nu imediat, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se reface într-un nou mod de funcționare.
- Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să fie rapidă, dar kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
- Mâncarea nu este atât de convenabilă, în special de cei activi și ocupați, care își petrec cea mai mare parte a timpului pe drum. Pentru a mânca de 5-6 ori pe zi, trebuie să transportați alimente și să alocați timp pentru a fi utilizate, iar acest lucru nu este întotdeauna posibil și nu peste tot.
- Această opțiune s-ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea, unii nu se pot obișnui cu asta.
- Riscul de a dezvolta carii crește, deoarece contactul dintre dinți și alimente va deveni mai frecvent. Dar dacă urmăriți igiena cavității orale, atunci problemele pot fi evitate.
- Va trebui să faceți un meniu pentru fiecare zi, precum și să pregătiți diverse produse, ceea ce poate dura mult timp. Dar poți face un meniu pentru o săptămână și gătești ceva pentru câteva zile, atunci sarcina va fi mai ușoară.
Exemplu de meniu
Iată un exemplu de meniu de putere fracționată pentru o zi:
- Mic dejun (8:00): o placă de cereale în lapte cu o lingură de miere naturală sau cu fructe, o ceașcă de cafea sau ceai.
- Al doilea mic dejun (10: 30-11: 00): un fruct sau o porție de brânză de vaci sau iaurt.
- Pranz (13:00): supă de legume (este posibilă cu adăugarea de carne, pasăre sau pește).
- Gustare după-amiaza (15: 30-16: 00): un desert ușor (de exemplu, jeleu sau budincă) sau o mică porție de nuci cu fructe uscate.
- Cină (18: 30-19: 00): o porție de piept de pui fiert sau pește macră și salată de legume (puteți înlocui tocanul).
- Înainte de culcare puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi.
Sfaturi utile
Recomandări tuturor celor care au decis să adere la principiile nutriției fracționare:
Mănâncă o fracțiune, corectă și echilibrată, pentru a vă îmbunătăți figura și sănătatea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: