Fizkult-hello pentru cititorii blogului! Astăzi am vrut să vorbesc despre cum să combine yoga și jogging. Există o mulțime de informații contradictorii pe această temă că clasele de yoga sunt autosuficiente și nu există nimic de adăugat la ele. De asemenea, din acest articol veți învăța de ce mulți nu vă place să alergeți, indiferent dacă participați la pierderea în greutate și cum să vă derulați în mod corespunzător.
Deseori am auzit de la elevii mei întrebarea cum să combinăm yoga și să alergăm și, ca răspuns, îi sfătuiesc să încerce singuri cum funcționarea afectează practica lor de yoga. Acum am decis să dau un răspuns extins. Într-unul din articole am scris deja despre efectul exercițiilor aerobice și anaerobe asupra corpului, unde am recomandat primul exercițiu aerobic, pentru ca grăsimile să se ardă. Puteți citi aici. Deci, alergând în opinia mea este cel mai bun pentru a pierde în greutate.
Este demn de remarcat faptul că funcționarea trebuie să fie corectă, începând de la stabilirea piciorului la respirație și ritmul cardiac. Aceste recomandări pentru începători vor fi enumerate mai jos. Prin executarea acestora, puteți activa în siguranță încărcarea.
Nu ni se învață pe nimeni, cu excepția sportivilor, a cursei potrivite. Din cauza a ceea ce este format o puternică dispreț pentru el. Creierul semnalează disconfortul din cauza unei alergări greșite, astfel încât nu vrem să ne întoarcem la astfel de activități. Pentru a schimba această atitudine, trebuie să învățați tehnica corectă de rulare.
Cum se execută corect
Reglarea corectă a piciorului nu numai că îndepărtează încărcătura din coloană și articulații, ci și facilitează funcționarea. În timpul cursei trebuie să punem un picior pe călcâiul ciorapii ei, apoi să împingem acest loc. Veți avea o cursă moale, de primăvară care aduce plăcere.
Respirația este mai întâi cu nasul și încercăm să o facem chiar. Atunci când nu există suficient oxigen, începem să respirăm și gura prea, dar expirăm mai mult decât inhalarea. Acest lucru vă va permite să controlați ritmul cardiac, care este determinat de formula 220 minus vârsta dvs., este egală cu frecvența cardiacă maximă și din această valoare trebuie să luați 75%. Mai intai, e mai bine sa nu cazi pentru dublarea ei din ritmul normal. Dacă nu puteți reduce mai bine sarcina.
Această sarcină cardio oferă oxigen, ceea ce duce la arderea grăsimilor în mitocondriile muschilor noștri! Aceasta face ca jogii să fie mai motivați. Puteți controla pulsul cu ajutorul monitorilor pentru ritmul cardiac și prin aplicația Nike + Ipod și cantitatea arsă de greutatea dvs.
Stăpânirea tehnicii de rulare corectă necesită timp, așa că nu vă așteptați ca, de la prima rulare, să se realizeze toate acestea. Dar, în acest control al corpului și respirație, sensul de antrenament se face și reunește yoga și alergând. De remarcat, de asemenea, este starea meditativă, de la o alergare de calitate, când gândurile se opresc.
Fă yoga după alergare, nu aș recomanda. Este necesar ca cel puțin 3 ore să treacă între ele, yoga necesită mai multă liniște și, dacă o faceți după ce ați alergat, nu puteți să porniți, ci să respirați cu 15 minute înainte de a alerga sau să faceți puțină încălzire. Respirația yoga pentru începători este descrisă în detaliu într-un articol de pe blog.
Începeți cu mici distanțe, dar în fiecare zi. Creșteți treptat distanța, în timp ce pe stradă este încă cald, retrage treptat și în cele din urmă începe să se bucure de dimineața. Iar rezultatul nu va dura mult. Rezistența va crește și excesul de greutate va dispărea.
Desigur, este mai plăcut să alergi de-a lungul coastei, așa cum fac și eu cu Pelageya în fiecare dimineață, dar există multe parcuri în jurul nostru unde îți dai seama de nevoia de a alerga. Pelagee și cu mine mergem în munți și ca un bonus de înot în marea rece, care se repetă rapid.
Dar dușul de contrast după o alergare în oraș nu va aduce nici un beneficiu mai mic. Ridicați imunitatea și acordați o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi. Dacă voi fi picioare ciocănite, cu ajutorul asan yoga vom restabili.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
-
20 Vase de flori încântătoare, care pot fi făcute din lucruri neașteptate
-
Yoga pentru alergare, ce exerciții de yoga pot fi efectuate pe întindere
Trimiteți-le prietenilor: