Cel mai bun program de pregătire pentru creșterea în greutate. În acesta, am colectat toate exercițiile cele mai necesare care vă vor ajuta să câștigați în greutate și, în plus, am scris cele mai de bază sfaturi pentru fiecare zi de antrenament individual. Trebuie să știți că programul de antrenament nu garantează un set de mase musculare. 70% din succesul dvs. depinde de o dietă bine aleasă + o alimentație sportivă. Un efect foarte bun atunci când tastați masa musculară oferă proteine din zer.
Începeți antrenamentul
Este important să știți că antrenamentul de forță nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, pentru a evita supra-instruirea. Încălziți-vă înainte de antrenament. este necesar. Ar trebui efectuată cu 10-15 minute înainte de începerea exercițiului de rezistență. De asemenea, complexul dvs. de pre-instruire poate fi asistentul tău indispensabil pentru o formare mai eficientă. este un fel de inginer energetic.
Există, de asemenea, băuturi sportive. dar, după cum au arătat studiile, ele sunt ineficiente. În prima zi de antrenament, se dezvoltă mușchii pieptului și tricepsului. Aparatul de tipar trebuie executat în funcție de sistemul piramidal (de la o greutate mai mică la o greutate mai mare). Acesta este cel mai bun sistem de scriere a masei musculare. Este extrem de simplu, ar trebui să începeți cu mici scale, încălzindu-vă. Cu fiecare abordare, adăugăm greutate, reducem numărul de repetări. Cu acest sistem, nu puteți merge în număr de repetări sub 6-8. Atunci când implementați cele mai recente abordări, cel mai bine este să întrebați pe cineva să vă acopere. În primul rând, hai să evităm rănirile, în al doilea rând, să nu vă fie teamă că nu trageți ultima repetare, și puneți-vă maximum. Exercițiile de izolare servesc pentru a vă reîmprospăta mușchii.
Dacă nu câștigi greutate în presă pe bancă, te sfătuiesc să citești acest articol: Cum îți mărești puterea în presa de antrenament?
Atunci când faci exerciții de triceps, nu ține prea multă greutate și nu stai la tehnologie. Urmați exercițiul, monitorizați fiecare repetare, asigurați-vă că tricepsul dvs. se micșorează cât mai mult posibil și începe să pătrundă, atunci va exista o creștere.
Luni (piept, triceps)
A doua zi de antrenament are ca scop elaborarea spatelui și a bicepsului. Înainte de a efectua transferul de viteză, încălziți-vă bine. Dacă ridicați o mulțime de greutate, trebuie să purtați o centură atletică pentru a evita rănirea coloanei vertebrale. Ridicarea pe biceps, atât cu mreana, cât și cu ganterele, trebuie să se desfășoare în mod uniform, aderând la tehnică, fără a se învârti și a-și mișca bicepul.
Miercuri (spate de bază, biceps)
Iată întregul program de pregătire pentru recrutare în masă. Încă o dată vă reamintesc că programul de antrenament nu garantează un set de masă musculară, așadar vă prezint pentru dvs.: Dieta pentru creșterea în greutate. Așa cum sa spus mai sus, care ar fi efectul masajului a fost mai bine, trebuie să introduceți o rație de nutriție sportivă, dacă nu știți cum să alegeți suplimentele sportive, asigurați-vă că vă familiarizați cu acest articol: Ce nutriție sportivă de ales? Pentru a nu pierde alte articole utile, abonați-vă la site-ul nostru!
Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu încă un program foarte bun pentru masă: o divizare de patru zile pe masă.
Creșterea musculară pentru tine! Vă mulțumesc pentru atenție!
Evaluați acest articol:
Articole similare
-
Ксб 55 pentru un set de mase musculare și pierderi în greutate și cu adevărat întregul adevăr
-
Program de formare a copiilor pentru elevii de școală, inventar, exerciții și lecții video
Trimiteți-le prietenilor: