Această revizuire a exercițiilor de întindere va fi dedicată în primul rând acelor elemente care, în opinia mea, sunt cele mai potrivite pentru persoanele fără mobilitate dezvoltată a centurii de umăr. Ei bine, ca de obicei, ne vom concentra pe exerciții care vor ajuta în viitor în gimnastică și haltere.
Primul lucru care trebuie determinat este în ce scop vom îmbunătăți mobilitatea centurii de umăr? Pur și simplu, de ce să ne întindem umerii?
- O bună întindere a umerilor este un plus semnificativ în stăpânirea unor astfel de elemente de gimnastică ca un spini, un stand pe mâini. Fără a se întinde, va fi mai greu să înveți aceste elemente.
- Pentru a poziționa corect bara de deasupra capului, deoarece atunci când efectuați un jaf, trebuie să aveți o bună întindere a articulațiilor umerilor. În principiu, totul, acestea sunt principalele puncte în ceea ce privește încrucișarea motivelor pentru care avem nevoie de întinderea umerilor.
Exerciții pentru întinderea centurii umărului
Pentru execuție avem nevoie de un amortizor de șoc din cauciuc sau, dacă nu este acolo, puteți să luați un prosop și să îl răsuciți. Apucam banda de cauciuc cu o aderenta larga, astfel incat nu este dureros sa parcurgi capul si sa incepi sa defilai banda de cauciuc.
Apoi începem să reducem treptat aderența. Răsuciți elasticul este lent și controlat, deoarece mușchii sunt întinși numai în momentul coborârii în spatele capului.
Puteți folosi o altă prindere, întindeți doar o mână (o mână în sus, cealaltă în lateral). Acest exercițiu este foarte potrivit ca o încălzire.
Cot în bancă pe genunchi
Sincer, am folosit această mișcare drept principalul lucru pentru a-mi îmbunătăți poziția pe mâini. Îngenuncheam în fața bancului pentru banc de presă (am folosit canapeaua pe imagini, principalul lucru fiind că înălțimea se potrivea). Coatele se odihnesc pe marginea lor și ne așezăm genunchii în așa fel încât să fie perpendicular pe podea.
Stretching musculare are loc sub greutatea proprie greutate. În această situație, accentul se pune pe deschiderea umerilor, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru o poziție uniformă pe mâini.
Pentru a îmbunătăți efectul, puteți cere ca cineva să se întoarcă în zona palelor umerilor, doar cu atenție.
Întinzându-se în spatele
Poziția este ca și cum spătarul este întins în spate, doar corpul este așezat pe podea. Am ajuns într-o astfel de poziție, ne întoarcem palmele departe de noi înșine. Corpul este luat cât mai mult posibil, mâinile rămân imobiliare.
Scopul exercițiului este de a pune lamelele pe podea. Cu cât îți pune mai mult mâinile, cu atât mai ușor va fi. Această întindere a brațului umărului este dureroasă și neplăcută, dar totuși umerii se întind bine.
O altă mișcare pentru întindere este o variantă a celei anterioare. În această versiune, palmele sunt îndreptate spre picioare, brațele se îndoaie la coate.
Restul exercițiului nu este diferit, de la întinderea din spate. Puteți să le utilizați alternativ, împreună sau cel care vă place cel mai bine.
Întinzându-se în spatele castelului
Cred că această mișcare este cunoscută de mulți din școală. Esența ei este închiderea mâinilor din spate. Cu o întindere bună, puteți apoi rupe blocarea de la spate și îndreptați-vă brațele.
Pentru a efectua, am pus o mână deasupra capului de sus, iar cea de-a doua în spatele din spate, și încercăm să le conectăm unul cu celălalt. Mâinile pot fi schimbate, dar nu fi surprins dacă se dovedește că, cu o poziție diferită a brațelor, întinderea este mai gravă.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: