În timpul sarcinii, majoritatea femeilor câștigă kilograme în plus, aceasta fiind asociată nu numai cu consumul excesiv de alimente, ci și cu reacția naturală a organismului. la care stratul stratului protector gras crește, iar pe șolduri și spatele inferior este creat un depozit de grăsime, necesar pentru hrănirea cu succes a copilului. În ciuda caracterului natural al procesului, multe femei nu sunt mulțumite de această stare de lucruri și caută modalități de a pierde în greutate atunci când alăptează. și să returneze formele vechi.
Problema excesului de greutate în perioada postpartum afectează în mod negativ starea psihologică a unei femei. În viață totul se schimbă dramatic, oboseala constantă și nemulțumirea față de reflecția lor în oglindă pot duce la dezvoltarea depresiei postpartum și apoi nu se poate vorbi de momente fericite ale maternității.
Unele femei cu o concepție greșită că pentru a pierde in greutate in timp ce alapteaza este foarte dificil de a lua decizia de a transfera copilul la amestec și să stea pe o dieta rigid. Astfel de tactici sunt fundamental greșite, să nu mai vorbim de faptul că mama privează copilul valoros - laptele matern și comunicarea emoțională in timpul hranirii, pentru că grăsimea corporală, care a apărut în timpul perioadei de gestație, sunt concepute pentru a oferi copilului cu alimente, și sunt consumate treptat în timpul alăptării, iar în absența producției de lapte, scăderea lor va fi mult mai dificilă. Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul feminin în timpul sarcinii și alăptării.
Motivele pentru care femeile cresc în greutate în timpul sarcinii
Timp de nouă luni, femeia are timp să se bucure de poziția ei și să-și piardă hainele preferate, dar după ce a fixat după spital, ea a aflat că toate lucrurile i-au devenit mici. Acest lucru este în mod natural frustrant și primul gând care vine în minte este să stai pe o dietă strictă și să intri în sport. Dar cum să piardă în greutate după naștere în timpul alăptării, dacă dieta în această perioadă este proiectată pentru a crește lactația și pentru a îmbunătăți calitatea laptelui?
Deci, aranjat prin natura că în timp ce transportă copilul, cu toate acestea nu a existat nici o hrană gravidă, o anumită cantitate de calorii depozitate ca o rezervă sub formă de grăsime corporală, în cazul în cazul în care în timpul alăptării se confruntă cu lipsa de ingestia de alimente. Astăzi aproape nimeni nu se confruntă cu astfel de probleme, dar programul plantat încă din cele mai vechi timpuri, atunci când intervalul dintre mese ar putea fi o zi sau mai mult, în funcție de faptul dacă a existat o vânătoare este de succes, valabil în ziua de azi. Să adăugăm aici un pic burta sagged după naștere, alăptarea turnat în a deveni piept, o overabundance de fluid și umflarea și coapsei divergentă, adăugând volum și pentru a preveni pentru a intra în haine antenatale. Și, oh, groază! Femeia se simte greoaie și gros, de fapt, creșterea în greutate admisă de 5 - 8 kg trecut neobservată în primele 6 - 9 luni ale alăptării, șold va fi în loc în prima săptămână și până la sfârșitul primei luni de lactație pentru a obține de către, și piept va deveni normale dimensiuni.
Cum funcționează procesul natural de scădere în greutate în timpul alăptării
În timpul rezervele de grăsime lactație consumate treptat, că ceva se întâmplă în procesul de producție a laptelui, pentru că este foarte pentru corp și echivalentul a pierde calorii alerga jumătate de oră, încă o parte din depozite pot merge la umplerea de grăsime din lapte, cu puțin conținutul său la mamele care alăptează dieta mari consumatoare de energie.
Aceasta înseamnă că pierdem în greutate în timpul alăptării este reală, fără a fi nevoie să depuneți eforturi speciale și să vă torturați cu diete. pentru că natura avea grijă de ea însăși.
Având în vedere o dietă echilibrată, a cărei normă zilnică nu depășește 2600 de calorii, stocul de grăsime este consumat cu 30 g în primele trei luni de lactație și 50 g în următoarele luni. După efectuarea unor calcule simple, se poate concluziona că pierderea în greutate în timpul alăptării are loc treptat cu un plumb până la 3 kg în primele trei luni după naștere și un kilogram și jumătate în lunile următoare. Asta înseamnă că, fără alimentație specială timp de nouă luni de lactație, puteți pierde până la 12 kg, ceea ce, în unele cazuri, nu numai că normalizează greutatea unei femei, ci creează și un deficit, comparativ cu cei care au fost înainte de sarcină.
Cum să mâncați atunci când alăptați, pentru a pierde în greutate
Cum să pierdeți din greutate dacă alăptați? Probabil că multe persoane se întreabă după ce o mamă sau o mamă care-i îngrijește a pregătit încă o dată o masă consistentă și totul pentru nepot sau nepoată să primească cel mai delicios și mai gras lapte de pe pieptul mamei mele. În acest stadiu, predilectiile bunicilor pentru hrănirea nepoților, este necesar să se moderheze puțin și să le explice că, indiferent de modul în care mama hrănește hrana, laptele va avea întotdeauna aceeași compoziție și conținut de grăsime. Toate componentele lipsă din dietă vor fi luate din corpul femeii, toate grăsimile excesive vor fi stocate în organism înainte de un eventual moment de criză sub formă de depozite de grăsime subcutanată. Excepțiile sunt numai alimente foarte grase, cum ar fi pește și nuci, care pot crește vâscozitatea laptelui și îl pot determina să stagneze în canalele din piept.
Prin urmare, pentru a nu face rău nici copilul, nici mama, trebuie să creați o dieta de zi cu zi, ținând cont de nevoile ambelor, care va include proteina (branza, pui, oua), fibre (legume, fructe, cereale), o cantitate mică de carbohidrați (fără ele mama care alăptează pur și simplu nu va avea energie să aibă grijă de copil) și grăsimi, nu mai mult de 30 de grame pe zi. În acest caz, cantitatea de grăsime care urmează să fie calculat, inclusiv conținutul de 30g și grăsimi din lapte și brânză și alte produse, din care este clar că grăsime pură consumată nu este necesară, iar valoarea lor este necesar și astfel intră în organism împreună cu alte produse.
Cantitatea necesară de produse trebuie distribuită în 5 până la 6 recepții, luând în considerare faptul că băuturile cum ar fi ceaiul cu lapte au și calorii. Pentru a mânca în mod normal și în același timp pentru a pierde în mod constant în greutate, trebuie să calculați dieta zilnică, luând în considerare deficitul caloric. Deci, în cazul în care numărul de mese pe zi este egal cu 5, numărul aproximativ de calorii pe portie, nu trebuie să depășească 350, acesta poate fi salata 100g dreasă cu smântână și o bucată de carne fiartă, sau plăci de podea de terci de cereale și ouă fierte, brânză de vaci și iaurt.
Este necesar să se limiteze consumul de pâine, alimente grase și prăjite, amidon (o mulțime de ea ca o parte a scăzut de grăsimi iaurt și iaurt), ulei în forma sa pură și dulciuri, pentru a pierde in greutate nu va fi posibilă în timpul alăptării, fără restricții dieta.
Sarcini fizice care promovează scăderea în greutate în timpul alăptării
În perioada postpartum, care este de 40-45 de zile, în funcție de complexitatea muncii, este interzisă orice activitate fizică suplimentară, cu excepția plimbărilor zilnice cu copilul și a îngrijirii acestuia. În acest timp, corpul ajunge treptat la uterul mai strâns și mai îngust - stomacul devine mai mic, șoldurile divergente devin în loc, astfel încât orice forță sau încărcătură cardio poate duce la răniri. În plus, exercițiile fizice, inclusiv fitness, în timpul alăptării, conduc la eliberarea hormonilor în lapte, iar bebelușul poate renunța la sân.
De asemenea, pentru a restabili elasticitatea pielii, puteți folosi masajul anticelulitic cu alăptarea. Este destul de ușor să faci un astfel de masaj fără ajutor din afară. În primul rând, este necesar să pregătiți pielea prin aburirea acesteia sub fluxul unui duș cald, apoi, într-o mișcare circulară, aplicați un scrub anti-celulită, apoi masați folosind borcane din silicon pentru masaj cu vid sau masaj cu miere. Și în prima și a doua variantă cu masaj, fluxul de sânge care promovează limfodrenazul într-un țesut adipos și eliminarea tuberculilor se amplifică.
Deplasările zilnice pe aer proaspăt, cu un cărucior, exerciții de respirație și masaj, pot reduce volumul și pot oferi o imagine mai clară.
Ce să nu faceți pentru a pierde în greutate dacă alăptați
Pentru lista de proceduri nedorite, puteți adăuga saună și solar în timpul alăptării, deoarece glandele mamare în această perioadă este foarte vulnerabilă și orice impact, fie, că razele ultraviolete sau temperatură ridicată, poate duce la înroșirea pielii sân, stagnare lapte sau procese inflamatorii în conductele.
Dr. Komarovsky: Dieta alăptează
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: