Exerciții pentru piept
Din păcate, indiferent cât de mult ne place, exercițiile de forță nu au un efect direct asupra măririi sanilor. deoarece Sânul constă în principal din celule grase. Când stratul gras crește, pieptul va crește, de asemenea. În același timp, cu o reducere generală a stratului gras, stratul de grăsime de pe piept va scădea, iar pieptul în sine va scădea într-o oarecare măsură. Dar exercițiile de forță îi vor da un ton și vor ajuta la construirea musculaturii.
Cum de a reduce sânii?
Nici o parte a corpului nu poate fi redusă fără pierderea totală a greutății. Urmați 4-7 km de 3-4 ori pe săptămână. Începeți cu 2-3 km și adăugați timpul de funcționare timp de 5-7 minute la fiecare patru zile. În plus față de pierderea globală în greutate, este necesar să se întărească mușchii pectorali pentru a ridica pieptul.
Cum de a consolida mușchii din piept?
Kickboxing sau înot va ajuta. Pentru antrenament, puteți folosi și o pernă de box (perna strânsă, saltea). Diverse lovituri pe pere - de sus, de jos, din stânga, din dreapta - ajută la formarea de mușchi frumoși ai mâinilor și a mușchilor pectorali. Pentru a întări mușchii, puteți folosi exercițiile pentru a întări mușchii pieptului:
Complexe de exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului:
Exercitii pentru imbunatatirea sanilor
- Ridică-te drept, șosetele arată ușor spre exterior. Puneți o carte destul de greoaie pe cap și mergeți înainte, punându-vă piciorul mai întâi pe călcâie, apoi pe arcul exterior al piciorului și pe degetul de la picior. Realizați exercițiul timp de două minute. Pentru a păstra cartea pe capul tău, nu vei putea să faci pași ascuțiți și impetuoși.
- Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile laterale, degetele sunt împăiate împreună. Faceți 15 cercuri cu mâinile, crescând treptat raza de mișcare. Primii cercuri înainte, apoi înapoi. Lamele se conectează și țin direct, nu leagă corpul.
- Picioarele pe lățimea umerilor, corpul înclinat înainte spre unghi drept, spatele este drept. Cu mâna dreaptă, atingeți degetul piciorului stâng, fără a vă aluneca în genunchi. Schimbați energic poziția și atingeți mâna stângă a degetului drept. Efectuați de 15 ori cu fiecare mână.
- Ridicați-vă mâinile înainte. Flapping atinge piciorul stang la degetele de la mâna dreaptă, apoi piciorul drept la degetele mâinii stângi, genunchii nu îndoiți, ține spatele drept. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Lie pe spate și fixați-vă picioarele, brațele întinse peste cap. Din această poziție, trageți mâinile înainte și stați jos, apoi aplecați și atingeți cu degetul de la picioarele degetelor. Genunchii încearcă să nu se îndoaie. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Luați-vă fața în jos și puneți-vă mâinile în spatele capului. În timp ce trageți coatele înapoi, ridicați încet capul și pieptul cât mai mare posibil de la podea. Du-te în jos, complet relaxant, pentru asta, întoarce-ți fața în lateral și coboară capul. Repetați de 6 ori.
- Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile pe talie. Puneți piciorul stâng pe degetul din spate, ridicați-vă mâinile prin laturi în sus și înapoi, îndoiți-le în partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă în poziția de plecare, puneți piciorul drept pe șosete și așa mai departe. Repetați de 8 ori.
- Ridică-te și pune mâinile peste cap. Scoateți piciorul stâng și fixați-l pe toe. Faceți de trei ori vrăjitoare pe piciorul stâng. Întoarceți-vă în poziția de plecare și puneți-vă piciorul drept pe șosete și așa mai departe. Repetați de 10 ori.
- Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Îndoiți genunchii și îndoiți încet înapoi, încercând să ajungeți cu degetele la călcâi. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Stați în picioare, picioarele împreună, brațele întinse înainte la nivelul umărului. Încet, prin părțile laterale, ridicați-vă mâinile înapoi astfel încât la sfârșitul mișcării periile să fie ușor sub nivelul umărului. Coborâți mâinile, odihniți-vă timp de 3 secunde și continuați. Repetați de 10 ori.
- Luați poziția de a te culca, ca și în cazul push-up-urilor. Fără îndoirea mâinilor, coborâți pelvisul până la suprafața podelei, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, înclinați-vă capul înapoi. Apoi, reveniți la poziția de plecare, continuând să vă mențineți accentul pe mâini. Repetați de 6-10 ori.
Cum să apăsați corect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: