Instruirea de intervale este un fel de exercițiu care suplimentează exercițiile de intensitate ridicată și de joasă intensitate. Instruirea intervare este, de asemenea, numită circulară. În prezent, metoda de interval de formare este răspândit peste tot în lume, relevante și populare printre cele mai implicate în sport atât la nivel profesional și de amatori.
Care este esența trainingului de intervale:
Acest tip de exercițiu este cel mai popular mod de combatere a excesului de greutate. Instruirea la intervale este mult mai eficientă decât o simplă funcționare monotonă sau o activitate fizică moderată în sala de gimnastică.
Esența instruirii la intervale este alternanța intervalelor cu intensitate ridicată și scăzută a activității fizice.
Durata fiecărui interval de timp de încărcare intensivă poate fi de la 20 secunde până la 15 minute. Cu cât este mai mică intervalul de încărcare puternică, cu atât este mai mare intensitatea acesteia și invers.
Fiecare ciclu (ciclu = perioadă de încărcare intensă + perioadă de odihnă) se repetă de 5-10 ori și de până la 15 ori pentru sportivii cu experiență. Principalul lucru - de a da sarcina treptat (acest lucru se aplică pentru începători), astfel încât să nu dăuneze organismului. Cantitatea totală de intervale de încărcare ridicată este de la 5 la 25 de minute de lucru cu intensitate ridicată.
Durata timpului de odihnă (de recuperare între tensiuni intense în timpul exercițiului) depinde de lucru intensiv de timp: Cu cât segmentul de timp de lucru intensiv, este mai scurtă perioada de odihnă procentul acesteia. Rata de impulsuri în faza de repaus ar trebui să fie de 40 - 50% din valoarea maximă.
Perioada de repaus depășește de obicei perioada de activitate intensa de 2-3 ori (interval de formare Tabata raport de sarcină grea contrar și o perioadă de repaus - 2: 1, adică, 20 secunde de funcționare și 10 secunde de repaus).
La începutul traseului de formare ar trebui să utilizeze raportul dintre perioadele de muncă intensă și de petrecere a timpului liber 1: 3 (de exemplu, cinci minute de funcționare intensă și cincisprezece minute de mers ușor, cu intervale de mare intensitate de 30 de secunde de exercitare și 1,5 minute de repaus).
Avantajele instruirii la interval:
- Arderea intensă a grăsimilor;
- rezistența sporită la efort fizic și, în timp, masa musculară începe să crească și să se dezvolte;
- durata scurtă a antrenamentului și efectul, ca de la un exercițiu complet în sala de gimnastică;
- îmbunătățind metabolismul, accelerarea procesului de scădere a greutății și scăderea excesului de grăsime corporală.
După ore, corpul tău consumă mai multe calorii pe zi. Intareste sistemul cardiovascular, pastreaza masa musculara si tonusul.
Dezavantajele formării intervalelor:
constă în faptul că acest tip de activitate fizică este mulțumită de greutăți și necesită pregătire sportivă.
Intervalul de antrenament este contraindicat persoanelor cu o inima slaba sau cu boli cronice, in care incarcarile nu sunt recomandate. Înainte de a alege o metodă de antrenament interval, trebuie să consultați un cardiolog.
De asemenea, este important să alegeți modul corect de formare, pe baza caracteristicilor individuale ale corpului.
Astfel, formarea prin intervale este o metodă eficientă de activitate fizică care vă îmbunătățește capacitatea de a efectua o muncă fizică;
accelerează semnificativ metabolismul;
contribuie la progresul mai rapid al dezvoltării fizice;
și o modalitate eficientă de a scăpa de grăsime.
Trimiteți-le prietenilor: