Opțiunea I (consider că este cea mai eficientă).
- Fii drept.
- Puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui, cu degetele îndreptate în jos, cu umerii îndreptate înapoi.
- Scoateți ușor umerii înapoi, încercând să le conectați împreună.
- Începeți să "odihniți" palmele ca și cum v-ați împingeți înainte, fără probleme, fără mișcări bruște.
Recomandare.
Prin schimbarea poziției brațelor pe spate, puteți trage complet mușchii pectorali și deltele din față. Palmele sunt mai mari, cu atât delta se întinde mai mult decât palmele de dedesubt - toracica. Experimentați-vă mai întâi palmele pe fese și întindeți-vă, apoi pe partea inferioară a spatelui și comparați senzațiile.
- Puneți mâna pe perete sau pe orice suprafață verticală și îndoiți cotul la 90 de grade.
- Înclinați-vă cu tot corpul și ușor departe de mâna dvs., până când simțiți tensiunea muschilor pectorali și deltele din față.
- Țineți această poziție pentru o vreme, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
- Stați într-o poziție verticală și trageți brațele lungi înapoi, ținându-le în blocare.
- Ridicați-vă mâinile până la tavan, păstrându-le drept până când simțiți întinderea mușchilor pectorali.
De asemenea, amintiți - pentru a vă întinde este mai bine doar încălzită mușchii. De asemenea, întinderea mușchilor înainte de antrenament vă va reduce puterea (am scris despre asta mai devreme). Înainte de antrenament, este mai bine să folosiți o încălzire, beneficiul încălzirii descris într-un articol separat.
Există multe modalități de a întinde datele unui grup muscular, am descris cele mai simple și mai eficiente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: