Pești pentru pierderea în greutate și pierde în greutate pește

"Pot să scap de greutate pe pește?". Această întrebare este solicitată din ce în ce mai mult de persoanele supraponderale. Se pare că poți! Și, prin urmare, vă recomand să vă stocați pe toți cei care vor să piardă în greutate, și anume, peștele ... De ce? Și, într-adevăr, peștele pentru pierderea în greutate este atât de important și, dacă da, cum să piardă în greutate de pește, în cel mai scurt timp? Și există o dietă dovedită, eficientă, adică pierderea în greutate de pește?

Da, este cu adevărat posibil să piardă în greutate cu pește. Cel puțin pentru că dietele de pește conțin o mulțime de vitamine și minerale utile. Peștele conține, de asemenea, atât de mult necesar proteine și acizi grași utili, cum ar fi omega-3. Datorită compoziției sale valoroase, peștele pentru pierderea în greutate și menținerea sănătății este un aliment indispensabil.

De ce avem nevoie de Omega-3?

Omega-3 este un acid gras "gras" sau acid gras polinesaturat care vine în corpul nostru cu alimente. Un astfel de corp uman, util și necesar pentru funcționarea normală a acidului, nu îl produce singur. Datorită lui Omega-3, concentrația de colesterol din sânge scade și se normalizează.

În plus, aceste grăsimi sănătoase au un efect benefic asupra creierului, precum și asupra sistemului cardiovascular. Datorită acizilor grași polinesaturați, colesterolul din sânge scade. care promovează formarea de plăci aterosclerotice, care, de asemenea, înfundă vasele.

Cu o lipsă de Omega-3, ei se pot dezvolta. boli cardiovasculare cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, ateroscleroză, hipertensiune arterială, dilatare venoasă și multe altele. Consumul regulat de alimente bogate în omega-3 promovează sănătatea și reduce excesul de greutate.

Pentru a promova sănătatea și a preveni bolile cardiovasculare, se recomandă să consumați zilnic cel puțin patru sute cincizeci de miligrame de acizi grași benefici. O persoană sănătoasă ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. Și oamenii care suferă un atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli sunt încurajate să mănânce cât mai mult pește posibil, precum și alte alimente care conțin Omega-3.

Să vorbim despre proprietăți utile?

La pești, așa cum sa menționat deja, conține multe substanțe nutritive benefice: un material necesar și valoros clădire - o proteina, acizi grași polinesaturați omega-3, vitaminele A și D. E, și minerale fosfor, fier, magneziu, calciu, seleniu, zinc, iod (găsite în pește marin). De asemenea, în pește (în special marine) conține aminoacizi esențiali.

Proteinele de pește sunt saturate cu un aminoacid atât de important ca metionina. Proprietățile benefice ale peștilor a fost mult timp cunoscut în nutriție, ca peștele în compoziție se referă la produse de conținut scăzut de grăsime, în ciuda faptului că, chiar și în peștele cel mai gras nu este mai mult de treizeci de procente de grăsime, care aparține util, mai degrabă decât grăsimile dăunătoare. În plus, proteina de pește este foarte rapid și ușor absorbită de organism.

Dacă, de exemplu, entrecota din carnea de vită corpul nostru petrece aproximativ cinci ore, apoi prelucrarea de pește - doar o oră și jumătate. Prin urmare, există un pește recomandat tuturor celor care doresc să-și piardă kilogramele în plus și să păstreze figura subțire pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, medicii prescriu să mănânce pește pentru persoanele cu tulburări și boli ale stomacului, glandei tiroide, obeze, aterosclerozei și multe alte boli.

Cui este pestile dăunătoare și contraindicate?

... Și la cine este pește contraindicat? În primul rând, persoanele care suferă de o reacție alergică și de o intoleranță individuală la produs. De asemenea, este necesar să ne amintim că peștele poate fi paraziți (cum ar fi viermi), astfel încât gatiti ar trebui să fie în conformitate cu toate regulile de gătit mâncare, dar la astfel de feluri de mâncare exotice sushi făcut din pește de apă dulce ar trebui să fie tratate cu prudență .

Anume, cel mai mare pericol este cauzat de peștii de apă dulce. Atunci când pregătiți un vas din pește de apă dulce, este foarte important să respectați toate regulile și tehnicile de gătit. Prin urmare, peștele proaspăt ar trebui să fie fiert și prăjit, dar fumatul nu permite întotdeauna distrugerea paraziților.

De asemenea, nu se recomandă consumul de pește afumat, care conține substanțe cancerigene care contribuie la apariția cancerului. Este, de asemenea, periculos pentru sănătatea peștelui afumat fierbinte gătit la miez. Dar peștele gătit în condiții industriale este mai puțin periculos, deși practic nu beneficiază de el. Dietiștii cu pești groși, cu afumare groasă, recomandă să mănânce nu mai mult de o dată pe săptămână, în ciuda faptului că practic nu conține agenți cancerigeni.

Fructe de mare

Pentru micul dejun, gătiți un ou fiert, ceai verde și un măr.

Al doilea mic dejun, gătiți două sute de grame de pește fiert, castravete și apă minerală.

Pentru cină pregătiți un pește fiert (200 de grame), o salată verde și o sută de grame de brânză de vaci fără grăsimi. Beți apă și ceai verde.

Pentru o gustare - o salata de varza si morcovi, imbracata cu ulei vegetal.

Pentru cină, gătiți o ureche (porții), numai fără cartofi cu verdeață și morcovi. Și, de asemenea, ceai verde și apă.

În timpul nopții, beți un pahar de iaurt fără grăsime.

Sfaturi generale pentru dieta pește

Selectează cu grijă un pește. Mai presus de toate, să stați pe pești de mare, cum ar fi cambulă, cod, navaga și merluciu, deoarece aceste tipuri de pește nu conțin mai mult de patru procente de grăsime.
Asigurați-vă că, în cantități mici, includeți în dieta dvs. și peștii grași, cum ar fi somonul roz sau păstrăvul.
Pe dieta de pește, puteți mânca și legume cum ar fi castraveți, morcovi, sfecla, varză (orice), ardei și verdețuri.
Pe o dieta de pește nu se recomandă să mănânci cartofi, roșii, vinete și ridiche.
Acordați o atenție deosebită modului de gătit pește. Este mai bine să se topească sau să gătească și, de asemenea, aburit sau coapte.
Taie sarea. În loc de sare, folosiți suc de lamaie.
O dată pe săptămână este permisă utilizarea vinului roșu uscat, dar nu mai mult de o sută de grame.

Și ultimul! O dieta de pește nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate (până la cinci kilograme), dar și să vă consolidați sănătatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mult noroc!

Cu tine a fost Lyudmila D.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare