Cum să mănânci în căldură. pentru a face mai ușor de transportat? Sfatul inteligent vă aduce la cunoștință regulile de nutriție în sezonul cald, pentru a rezista mai ușor la căldura arzătoare. În timpul verii, trebuie să acordați o atenție specială dietei dvs. Admițând reguli simple, puteți să vă alcătuiți în mod competent dieta, alegând băuturi și alimente care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil în vremea caldă.
Citiți în acest articol:
Nutriție corectă în timpul verii
1. Cea mai importantă regulă este un regim intensiv de băut. În zilele fierbinți, corpul eliberează o cantitate mare de lichid, rezervele cărora trebuie să fie completate în mod regulat. Cea mai bună cale de a vă stinge setea este apa curată. Evitați băuturile carbogazoase și sucurile din pachete. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și, în loc de a stinge setea, îl întăresc doar. Pentru a preveni deshidratarea corpului într-o căldură puternică, se recomandă să beți 150-180 ml de apă în fiecare oră. O altă băutură, utilă în sezonul fierbinte, este ceaiul verde fără zahăr. Este bogat în antioxidanți și microelemente, care sunt excretați din organism în căldură împreună cu lichidul.
Notă: Sindromul de oboseală cronică
Nu renunțați la primele recipiente lichide
Sucurile tradiționale calde și borsch pot fi înlocuite cu gazpacho rece și okroshka. Ei reîmprospătează, saturează corpul cu umezeală dătătoare de viață și au un gust uimitor de vară. Încearcă să-ți faci meniul în așa fel încât să fie la fel de multe mâncăruri lichide diferite: porrițe de lapte, supe, sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe.
Important! Persoanele care au probleme cu rinichii care suferă de boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate, nu consumă exces de lichid.
Reducerea caloriilor consumate
Oamenii de știință au efectuat studii care demonstrează că într-o vreme fierbinte, corpul uman își petrece cu 5% mai puțină energie. În consecință, conținutul caloric al dietei trebuie redus.
Luați notă: De ce doriți întotdeauna să dormiți?
Efectuarea ajustărilor la modul de masă
Încălzirea crește foarte mult sarcina pe corp. Adesea, în vreme sultrala, nu există pofta de mâncare, mâncarea consumată provoacă o senzație de greutate în stomac. Dietiții sunt sfătuiți să schimbe orele de admisie a alimentelor într-un timp mai răcoros al zilei.
- Încearcă să te trezești devreme. Mic dejun perfect în vara până la 7 dimineața. Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte 35% din dieta zilnică (în calorii).
- Luați masa până la prânz, până la vârful căldurii. Pentru pranz, se furnizează 25% din rația zilnică.
- Cina ar trebui sa fie la 18-00. Pentru cină, lăsăm 25% din dietă.
- O gustare delicioasă, pentru cei care nu pot dormi pe stomacul gol, puteți pleca la 21-00. Dieta cina târzie nu trebuie să depășească 15% din total.
Dar pentru a mânca de preferință alimentele cu carbohidrați, care dau energie și nu cauzează gravitate în stomac; supe, cartofi, salate de legume, condimentate cu orice ulei vegetal, deserturi din fructe, orez sau hrisca sunt perfecte pentru o masă de zi. Aceste produse sunt ușor digerate și digerate, spre deosebire de alimente bogate în proteine și grăsimi. Pentru prelucrarea lor este nevoie de mai puțin lichid, ceea ce este extrem de important în căldura extremă.
Luați notă: Dieta 2468 - pierderea efectivă în greutate
Pentru cină, lăsați vasele de pește sau fructe de mare, cu care în timpul mai rece corpul se poate descurca mai bine.
Pentru o cină târzie sunt folosite băuturi tradiționale de lapte acru: lapte copt fermentat, kefir cu bifidobacterii, iaurt.
Între mesele de bază mâncați fructe și fructe de pădure, beți sucuri proaspete și infuzii din plante.
Reaprovizionarea organismului cu vitamine, săruri minerale și microelemente
Împreună cu abundent eliberat în căldură, corpul pierde apoi substanțe utile. Ei fac pentru lipsa de fructe si legume proaspete, frunze verzi, băuturi din fructe și sucuri de fructe neindulcite, infuzie de măceșul, ceai de plante, de preparare a cafelei acasă. Nu uitați să prisalivat alimente mai mult decât de obicei.
Pentru a evita infecțiile intestinale, spălați cu atenție înainte de consum toate fructele și boabele. Aruncați alimentele grase perisabile, de exemplu, din produse de cofetărie cu cremă de unt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: