Ce este supercompensarea?
Faza de creștere a capacității musculare, care apare după un timp după încărcare, în medicina sportivă se numește supercompensare (super-recuperare). În general, supercompensation - un proces sverhvosstanovleniya orice funcție a corpului (de exemplu, forță musculară sau rezerve în celula de energie) la nivelul anterior sarcinii „marginal“ și încă și mai mult de 5-20%. Și numai datorită acestui proces avem ocazia de a ne îmbunătăți performanțele prin instruire, adică să ne adaptăm la volumul de muncă crescut.
Ideea de bază a unui proces eficient de formare - să efectueze următoarea fază de formare în supercompensation (sverhvosstanovleniya), atunci când o persoană poate da rezultatul cu 5-20% mai mult comparativ cu cel anterior. Și așa mai departe, de la antrenament la instruire - pentru a ajunge la potențialul maxim inerent în natură.
Supermsensarea funcției apare numai dacă sunt prezenți toți cei trei factori:
- Suprasolicitarea mușchilor în timpul antrenamentului cu o epuizare de performanță de 100%
- faza de repaus corectată (timpul de recuperare, absența încărcărilor neplanificate)
- disponibilitatea nutrienților pentru construirea țesutului muscular.
În cazul în care intervalul de timp dintre antrenamente pentru a face mai mult decât este necesar pentru recuperarea musculara, o persoană de așteptare pentru o perioadă de timp treptată istoschenie.Esli va fi mai mult - rezultate de creștere nu va fi. Corpul nostru este foarte economic. Ce nu este folosit - se degradează. Dacă mușchiul super-potențial nu este utilizat, atunci nivelul său se întoarce rapid la original (obișnuit). Acesta este motivul pentru care nu există nici un efect asupra formării nesistematice, o singură dată.
Iată cum arată în grafic:
Să arătăm un exemplu. Să presupunem că o persoană se poate așeza, dacă este foarte, foarte mult, de 30 de ori. Maximul. După aceea, picioarele lui nu vor fi ținute. În câteva minute el va putea să se așeze de câteva ori. După o odihnă mai lungă, de exemplu, a doua zi, el poate să stea de zece ori, în timp ce se confruntă cu durere. Dar numai după 4 sau mai multe zile el poate să se așeze din nou de 30 de ori. Organismul va recupera 100%. Dar cel mai interesant lucru este că în cea de-a cincea sau a șasea zi de odihnă după prima încărcătură, eroul nostru se poate așeza de mai multe ori: de 32-33 ori. Și în anumite condiții și de 20% - 36 de ori.
Misiune practică. Să presupunem că, la vârf de recuperare, creșterea rezistenței și rezistenței musculaturii piciorului este de 8%. Dacă o persoană poate face maximum 30 de ședințe, de câte ori poate să se așeze după o lună și jumătate, formarea folosind principiul supercompensării?
Soluția. 45 de zile este un minim de 7 cicluri de antrenament conform metodei "Healing Impulse". Dacă după fiecare dată indicatorii vor crește cu 8%, atunci într-o lună și jumătate o persoană se va putea așeza la 70% (!) Mai mult:
100 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,05 = 51 de ori.
Blitz-interviu cu Goltis despre rolul supercompensării în metoda "Healing Impulse":
De ce este folosită supercompensarea în formarea, în primul rând, de sportivi, și nu de toți?
- Metodele existente de reabilitare și formare sportivă nu pot asigura stabilitatea rezultatului. Pe de o parte, este necesar ca mușchii să se suprasolicite în timpul antrenamentului, până la epuizarea capacității de lucru. Pe de altă parte, pentru a anticipa timpul necesar pentru a restabili, de altfel - pentru a predetermina acest moment. De exemplu, că faza supercompensării a apărut în 3 zile sau în 7 zile. Acest lucru se poate face numai de către formatori cu experiență, care monitorizează permanent starea saloanelor și corectează procesul de instruire.
Care este diferența principală dintre metoda "Healing Impulse" din toate tehnicile moderne existente?
- Cu ajutorul modurilor speciale de exerciții, procesul de supraîncărcare și supra-recuperare a mușchilor este luat sub control. Și este testat pe mai mult de 40 de mii de oameni care au finalizat metodologia. Antrenamentul durează de la 15 la 40 de minute, în funcție de nivelul de pregătire al unei persoane. Faza supercompensării vine în ziua 5 și rămâne în ziua a 7-a inclusiv. Acest lucru înseamnă că este necesar să dați greutate unui anumit grup muscular, de exemplu picioare, la fiecare 5, 6 sau 7 zile.
Ce anume trenurile în metoda "Healing Impulse"?
- Formarea este pe forță, dexteritate, rezistență etc. În funcție de scop. Și faza supercompensării va fi diferită, ca și tipul de încărcare. Formarea imediat este ireală. Dar ce calități sunt mai importante pentru o persoană și pentru viața urbană obișnuită și când comunicați cu natura?
Această calitate este rezistența la putere. Este pe rezistenta rezistenta depinde supraviețuirea noastră - capacitatea de a rezista pe termen scurt (până la 1 min) la suprasarcină, precum și capacitatea de a recupera rapid de la. Escape, urca copac, pentru a muta frigider, caz de transfer sau împinge sari masina de la etajul al doilea pentru a prinde persoana care se încadrează, etc. - toate acestea necesită extravaganțe pe termen scurt. Și dacă o persoană nu are suficiente resurse interne, putere, atunci consecințele pot fi foarte dificile.
Este clar că totul este conectat în corp și, de exemplu, dezvoltăm dexteritate, dezvoltăm atât puterea, cât și rezistența. Accesând „Vindecarea Impulsul“ vom dezvolta in primul rand rezistenta puterea, în plus - agilitate, coordonare, abilitate cu corpul, modul kinestezic (corporal) de percepție (sens al corpului, capacitatea de a simti muschii individuale, gestiona în mod arbitrar).
Trimiteți-le prietenilor: