utilizarea judicioasă a sarcinilor în procesul de educație fizică este indisolubil legată de intervale de reglare și de direcția de control de odihnă între exerciții, repetiții și ocupațiile lor în ansamblu. Restul este introdus în timp ce în două variante: de fapt, de odihnă sau de odihnă pasivă (activitatea locomotorie de repaus relativ, sunt înlocuite) și activă (restul organizate de pornire de operare diferit de cel care a cauzat oboseala și facilitează eficiența de recuperare). În procesul de recreere de educație fizică în ambele sale soiuri, aceasta este în primul rând o condiție prealabilă pentru nivelul de recuperare în caz de dezastru a scăzut din cauza sarcinii, și creează astfel premise pentru reluarea activităților. Cu toate acestea, reglementarea intervale de repaus este una dintre controlul optim înseamnă exerciții de efect global.
Reglementarea intervalelor de odihnă în procesul de educație fizică nu vizează doar asigurarea recuperării, ci servește și ca unul dintre principalele mijloace de a controla efectul general al exercițiilor și sarcinilor.
Intervalele de recreare între repetările exercițiilor sau diferite exerciții dintr-o lecție separată nu sunt, desigur, egale cu intervalele dintre sesiuni: primele sunt semnificativ mai scurte și mai variabile decât cea de-a doua. În cazul repetării și alternării exercițiilor în timpul lecției, următoarele tipuri de intervale de odihnă sunt justificate în condiții adecvate:
Intervalul obișnuit, a cărui durată este proporțională cu durata fazei normalizării relative a stării funcționale a organismului, în urma exercitării exercițiului
Interval intens - acest interval, lungimea, care este atât de mică încât o altă sarcină deoarece este combinată cu activitatea funcțională reziduală a anumitor sisteme ale corpului, cauzate de încărcătura precedentă, determinând impactul următor sarcina crește, iar în unele situații se produce odată cu creșterea decalări în mediul intern organismul, care împiedică exercitarea
„Minimax“ interval (acest termen nu este încă deosebit de răspândită) - cel mai mic interval de odihnă între exerciții, după care poate fi detectată în apropierea aftereffect din exercițiul anterior (sau serie de exerciții), exprimate în termeni de eficiență operațională sporită în realizarea următoarelor exerciții.
Comparativ cu intervalele de repaus între intervale de exerciții între clase, unificatoare, de regulă, un anumit set de exerciții de o influență semnificativă asupra tendința generală a proceselor de recuperare, instrumente și modificări cumulative care sunt implementate în organism sub influența sistemului de muncă.
Pe baza caracteristicilor proceselor de urme de fază, care sunt laminate la efectul unei alte clase, iar efectul cumulativ cauzat de sesiuni alternând cu intervale de lungimi inegale, există trei tipuri de intervale, naturale în situații adecvate:
intervalul obișnuit dintre clase - nivelul de eficiență al celor implicați la începutul clasei următoare are timp să se întoarcă la cel care a fost la începutul celei anterioare
intervale dure între sesiuni (mai scurte decât cele obișnuite) - există o sumare mai semnificativă a efectelor lecției anterioare și următoare, atât de funcționale! schimbările în sistemele corporale sunt în creștere prin mobilizarea mai completă a capacităților sale de rezervă, drept urmare (în anumite condiții) poate exista un stimulent puternic pentru desfășurarea ulterioară a proceselor de supercompensare
superkompensatorny intervalul - proporțional cu durata de timp suficient pentru apariția supercompensation - răspuns de fază inițială a organismului la prezentarea unei sarcini neobișnuite și cu ea cheltuielile cu dublă a resurselor sale.
Trimiteți-le prietenilor: