Iubirea sănătoasă: cum să păstrați o relație la distanță
În ce moment al zilei grăsimile ard mai repede?
Psihologia familiei: cum să păstreze fericirea în familie
Sarcina este un moment foarte interesant și fericit. Fiecare femeie visează să pară frumoasă și atractivă. Dar, adesea, o mulțime de prejudecăți și stereotipuri împiedică mamele viitoare să aibă grijă de sănătatea lor și sănătatea copilului. Cercetările medicale demonstrează că exercitarea moderată în timpul sarcinii este utilă nu numai pentru corpul feminin, ci și pentru dezvoltarea fătului. Există programe speciale destinate femeilor într-o situație interesantă. Astăzi, Feelgood vă va spune despre un set de exerciții pentru fese, coapse și picioare care pot fi efectuate acasă.
Atacurile înainte. Stați drept, puneți-vă picioarele la o distanță de 15 cm. Dacă vă este frică să pierdeți echilibrul, puteți să vă țineți pe spatele unui scaun sau a unui perete. La inhalare, faceți un pas înainte și cel de-al doilea picior este coborât la genunchi. În acest caz, unghiul ambelor genunchi trebuie să fie de 90 de grade. Încercați să nu faceți pași prea largi, ci să vă sprijiniți pe călcâiul piciorului.
La expirație, reveniți la poziția de pornire. Se recomandă efectuarea a 12-15 repetări (de la 1 la 3 seturi pe picior).
Mușchii feselor, suprafața anterioară și posterioară a șoldurilor funcționează în acest exercițiu.
Facem atacuri în părțile laterale. Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, dacă doriți, luați gantere mici în mâinile tale. Faceți un pas mare spre partea laterală, încercând să scăpați fese jos. Trebuie să coborâți până la nivelul respectiv, până când genunchiul se află la același nivel cu șoseaua.
Faceți același număr de abordări ca în exercițiul anterior. Expunerea la fețe utilizează perfect mușchii feselor, precum și suprafețele frontale și exterioare ale șoldurilor.
Pași. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o platformă. Relaxați-vă brațele și umerii, întindeți picioarele puțin. Stați la o distanță de aproximativ 30 cm de platformă, faceți un pas cu un picior, apoi trageți ușor al doilea pe platformă și apoi reveniți la poziția de plecare. Coborâți picioarele de pe platformă unul câte unul și încet. În total, urmați 15-20 pași pentru fiecare picior.
În acest caz, mușchii gluteali și mușchii din partea anterioară a coapsei sunt implicați.
Genuflexiuni. Stați drepți, țineți picioarele la o latime de umăr. Puteți lua gantere în mâinile tale. Începem exercițiul: încetiniți ușor pelvisul, ca și cum ați fi de gând să vă așezați în timp ce utilizați genunchii și încercați să strângeți stomacul. Faceți aproximativ 15 șezuturi de 1-3 ori.
În timpul ședințelor, se lucrează mușchii feselor și suprafața anterioară a coapsei.
Luați picioarele în afară. Acest exercițiu se desfășoară în poziția situată pe partea sa. Prin urmare, aveți grijă de confortul dvs., alegeți un covor confortabil pentru cursuri și haine care nu vor împiedica mișcarea. Înclinați-vă cotul, ridicați un picior de 20-30 cm, piciorul dvs. ar trebui să fie îndreptat spre tine. Întoarceți încet la poziția de pornire și, după câteva secunde, repetați mișcarea.
Efectuați exercițiul de care aveți nevoie de aproximativ 20 de ori pentru 2-3 seturi pentru fiecare picior. Îndepărtarea picioarelor pe laturile traversează bine suprafața exterioară a șoldurilor.
Folosit fotografia de depozit fotografii
sport în timpul sarcinii. exerciții
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: