Probleme cu somnul - ce să fac

Femeile moderne au adesea probleme cu somnul. Ce să faci, cum să mănânci, astfel încât să nu se ridice. Pentru a vă asigura un somn sănătos, nu puteți mânca prea mult.

Insomnia - ce să faceți pentru a aduce înapoi visul?

Pentru ca noi să ne plimbăm într-un vis sănătos fără durere, corpul nostru ar trebui să aibă cantitatea necesară de aminoacid somnos - triptofan. Din acest motiv, hormonul serotonin, responsabil pentru starea de spirit, calitatea somnului și percepția durerii, este produs în creier.
Dacă nivelul său este normal, adormim rapid și ușor. Dacă hormonul nu este suficient, simțim anxietate și pentru o lungă perioadă de timp aruncând și întorcându-ne. Reaprovizionarea furnizării hormonului de somn în organism poate fi în detrimentul diferitelor produse. Pot fi legume, cereale, legume, nuci, semințe, pește sau carne.

Cu toate acestea, nu credeți că aceste produse vor acționa imediat ca somnifere. Este nevoie de timp pentru a dezvolta hormoni de somn. De aceea, mâncarea care le conține trebuie să fie în meniul nostru în timpul micului dejun, prânzului și cina.
Pentru ca triptofanul să fie bine absorbit, corpul nostru are nevoie de vitaminele B, magneziu, seleniu și zinc. Prin urmare, nu trebuie neglijat cerealele.
În plus față de fulgi de ovaz obișnuit, orez și hrișcă, tratați-vă cu orzul, mei și porridge. Cel mai important rol în procesul de producere a seratoninei îl joacă produsele lactate - brânza de vaci și brânza.

Tulburări de somn - cauze și tratament

Cafea, miere și lapte
Recomandarea veche de a nu bea cafea sau ceai seara este încă relevantă. Ei prea excită sistemul nervos și ne împiedică să adormim în mod normal. Dar un alt sfat, care a fost dat de mult timp oamenilor care se confruntă cu insomnie, în ultimii ani a încetat să mai fie un axiom.

Cel mai delicios și mai util mijloc de a dormi este considerat întotdeauna lapte cu o lingură de miere. Acest lucru nu este surprinzător: mierea încălzește, calmează, relaxează.
Prin urmare, înainte de apariția antibioticelor și chimiei agricole, această băutură a fost extrem de utilă pentru oameni. Singura excepție au fost persoanele cu intoleranță individuală.
Dar acum foarte mulți oameni au dysbiosis a intestinului, care este însoțită de senzații neplăcute în abdomen, constipație și arsuri la stomac. Consumul de lapte cu miere poate întări toate acestea. Prin urmare, este mai bine să beți ceaiuri pe bază de plante pentru noapte.

Rețete populare pentru insomnie - ceaiuri din plante

Apropo, ceaiul latent cu vitamine este unul dintre cele mai bune mijloace contra insomniei. Ei acționează ușor, nu devin dependenți, și în același timp sunt foarte eficienți. Principalul lucru este să știm care plante medicinale ne ajută să adormim.
Cele mai bune în acest sens sunt rădăcina valerian, passionflower, lavandă, cimbru, oregano și menta. Se calmează, elimină anxietatea. Poți să faci ceai dintr-o singură plantă. Dar este mai bine să pregătiți o băutură combinată, acest lucru va crește pastilele de dormit.
Reteta pentru prepararea ceaiului din plante
25 de grame de rădăcină valeriană uscată, flori de lavandă și flori de pasiune. Adăugați la ei 25 de frunze de balsam de lămâie. Se amestecă totul, se toarnă un pahar de apă clocotită și se insistă timp de 10 minute. Este necesar să beți ceai cald, chiar înainte de culcare.
Insomnia - ce să faceți? Dacă aveți o tulburare de somn prelungită, încercați să găsiți timp pentru a vizita un neurolog, adesea acest lucru indică o defecțiune în organism.

Probleme cu somnul la femei

Lipsa somnului afectează eșecul sistemului endocrin. Acest lucru crește riscul de boli ale organelor genitale și ale sânilor.
În cazul în care echilibrul producției de cortizon este încălcat, unul dintre hormonii responsabili pentru rezistența sistemului imunitar la formarea malignă și eliminarea celulelor mutagene. Cea mai mare producție de cortizol are loc noaptea, iar în timpul zilei scade.
În mod activ implicat în protecția împotriva cancerului și a hormonului - melatonină, este un antioxidant, protejând ADN-ul de daune, care provoacă cancer. Melatonina încetinește la femei producția de estrogen, care declanșează formarea de celule maligne.
La femeile care lucrează în mod voluntar sau involuntar pe timp de noapte, producția de melatonină este redusă, ceea ce înseamnă că concentrația estrogenului este mai mare. Acest lucru crește riscul de cancer.

Articole similare

Pagina anterioară