Beneficiile băilor și saunelor au fost discutate de mulți ani. Dar dacă utilizarea saunei pentru organism a fost deja dovedită, deoarece îmbunătățește metabolismul. după o antrenament intensă, utilizarea unei saune este o întrebare dificilă, pentru că pentru a obține proprietăți utile, trebuie să respectați anumite reguli și să respectați temperatura dorită.
Principala întrebare mulți sportivi - este sauna eficientă pentru creșterea musculară? În multe centre de fitness se oferă să se utilizeze camera de aburi după antrenament, cineva refuză, iar cineva cu plăcere merge și urmărește un rezultat pozitiv. Să examinăm mai atent această problemă.
Vizitarea saunei are în orice caz un efect pozitiv asupra corpului. Deci, după o baie sau o saună vă puteți simți mai puțin obosit, pielea va începe să respire, va apărea rezistența și rezistența. Medicii recomandă să mergeți la saună pentru persoanele care suferă de boli neuromusculare.
Mulți sportivi își dau preferința la saună și după antrenament. Există multe motive pentru acest lucru. Astfel, o vizită la saună îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi, ceea ce, la rândul său, duce la o spălare rapidă a acidului lactic. Ca rezultat, atletul primește o recuperare rapidă a mușchilor.
În plus, fiecare persoană, după o pregătire intensă și intensă, vrea să se relaxeze. Sauna este benefică în acest sens organismului nostru, se produc endorfine și serotonină. Din acest motiv, o persoană simte că dispoziția sa sa îmbunătățit și senzațiile de durere au scăzut.
În cazul în care un atlet ar merge în mod regulat la saună sau în baia de aburi, acesta a îmbunătățit în mod semnificativ coordonarea în exercițiile vor necesita mai puțină energie și, prin urmare, creste rezistenta si exercita durata.
Fiind angajați în sala de fitness, mulți oameni vor să facă corpul în relief. Îmbunătățirea acestui rezultat va ajuta sauna. Drumeții regulate vă pot face corpul mai atractiv. Sauna crește volumul de mușchi aburit și reduce grosimea grăsimilor subcutanate. În plus, mușchii după baie devin elastici și moi, întreținerea preventivă a diferitelor leziuni și tulpini.
Ce fel de sauna afecteaza cresterea muschilor?
Dar este important de remarcat că, după antrenament avem nevoie de carbohidrați și proteine, deoarece tonusul muscular a scăzut semnificativ. Dar temperaturile ridicate afectează în acest caz procesele interne din organism și încetinesc sinteza proteinelor. Prin urmare, principalul lucru când vizitați sauna după un antrenament este de a monitoriza temperatura. Nu trebuie să fie mai mare de 30 de grade. În caz contrar, recuperarea și creșterea țesutului muscular încetinește.
Dacă doriți să creșteți eficiența și să creșteți puterea musculară, mergeți la o saună uscată. Temperatura trebuie să fie între 90 și 110 grade, iar umiditatea nu trebuie să depășească 15%.
Pentru a crește puterea musculară, nu intrați în baie imediat după antrenament. Așteptați 20 de minute, apoi efectuați mai multe vizite la baie cu o pauză de 10 minute.
Există, de asemenea, contraindicații pentru utilizarea băii. O baie uscată nu trebuie luată de femeile însărcinate și de sportivii care suferă de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. De asemenea, dacă vă simțiți rău în saună, ar trebui să o lăsați imediat.
Regulile pentru vizitarea saunei după antrenament.
- Nu mergeți la saună mai mult de 2 ori pe săptămână;
- O lungă ședere în saună poate avea consecințe negative pentru dvs.;
- Dacă în timpul antrenamentului observați o transpirație profundă, refuzați să mergeți la saună, deoarece corpul dumneavoastră a pierdut deja suficientă lichid;
- Cel mai bine este să mergeți la saună după antrenamentele de seară, deoarece atunci vă va fi mai ușor să adormiți;
- Timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament și vizitarea saunei, este bine să luați alimente cu proteine.
Cel mai bun mod de a încheia antrenamentul.
Deci, după cum am observat deja, sauna este utilă pentru dezvoltarea puterii musculare. Dacă acesta este obiectivul și obiectivul dvs. principal, atunci puteți vizita regulat sauna după un antrenament.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: