Principiile fundamentale ale MCT garantează o creștere atât de rapidă a mușchilor cât permite potențialul genetic. MST vă va furniza volumul maxim posibil de mușchi.
Desigur, puteți utiliza alte metode și dezvoltați cu succes mușchii, dar nu există altă tehnică care să mărească masa și puterea la fel de repede ca MCT. De ce? Este vorba despre influența directă a sistemului asupra mecanismelor responsabile de creșterea masei musculare. MST ia în considerare și obține beneficii maxime din orice factor care poate accelera creșterea mușchilor.
De fiecare dată când vi se oferă un nou exercițiu sau un nou program de instruire, întrebați-vă întrebarea: "Este acest exercițiu eficient în construirea musculaturii?" Nu trebuie doar să o faci, doar să-l îndepliniți. Prin urmare, înainte de a include exercițiul în complexul dvs., asigurați-vă că acesta este cel mai eficient dintre toate. Altfel, de ce este nevoie?
Exerciții: ce și de ce
Există literalmente mii de exerciții foarte diverse. Mii! Dar foarte puțini dintre ei sunt într-adevăr capabili să influențeze creșterea musculară. De aceea este logic să-și petreacă timpul și energia în efectuarea doar a celor mai eficiente exerciții și să renunțe la toate celelalte. După ce ați studiat cele mai productive exerciții, după aceea nu va trebui să regretați timpul petrecut.
Iată cum puteți determina eficacitatea sistemului MST:
factorul de eficiență este egal cu timpul și energia pe care ați cheltuit pentru realizarea suprasolicitării.
Semnificația instruirii maximale de încărcare maximă este de a realiza suprasarcină maximă în perioada minimă de timp.
Ce este mai eficient, realizând o suprasarcină de zece ori realizând o suprasarcină în douăzeci de minute? Desigur pentru zece.
Unele exerciții vă permit să realizați supraîncărcarea mult mai ușor decât altele. Din moment ce ați studiat deja sistemul suficient de bine, ar trebui să înțelegeți ce exerciții sunt. După cum puteți vedea, programele MST nu sunt doar un set de exerciții preferate, ci programe de antrenament calibrate precis, concepute pentru a obține o suprasarcină și o stimulare maximă a fibrelor musculare pentru o perioadă minimă de timp.
Există multe exerciții care sunt considerate "evanghelii" în sălile sportive ale întregii lumi, însă, în realitate, acestea pierd doar timpul. Supraîncărcarea minimă este cel mult ceea ce este capabil, iar în eficacitatea lor, acestea nu sunt nici măcar comparabile cu exercițiile realizate în stilul MCT. De fapt, lista exercițiilor inutile este mult mai lungă decât lista "aprobată" de MCT.
De ce mergeți mult, dacă este mai scurt? MST este o metodă de antrenament grea și intensivă, adică cea care construiește volumul maxim de mușchi, puterea și puterea. Nici greutățile ușoare și moderate nu pot face să crească mușchii. Supraîncărcarea progresivă este singurul stimul care declanșează procesele de creștere a mușchilor și numai gradul de supraîncărcare determină gradul de creștere.
Desigur, greutățile ușoare și moderate stimulează și mușchii, dar stimularea lor nu este suficientă pentru a crea supraîncărcarea necesară. MCT utilizează suprasarcină maximă, un număr mic de repetări, o durată scurtă și parametri de antrenament care asigură stimularea maximă a fibrelor musculare într-un timp foarte scurt.
Evitați exercițiile "greșite", folosiți cele corecte, Numai acestea vă vor construi masa musculară și veți dezvolta forța.
Deci, baza MCT este o mișcare complexă. Mișcarea compusă este un exercițiu în care sunt implicate mai mult de un mușchi mare. De regulă, este vorba despre un mușchi de bază și unul sau mai mulți auxiliari. MCT utilizează exerciții compuse în primul rând pentru a lucra prin acest mușchi de bază, dar supraîncărcarea este, de asemenea, utilă pentru mușchii secundari implicați în muncă, care creează volume suplimentare de mușchi.
Iată o listă a exercițiilor compuse de bază:
• Apăsați pe o bancă orizontală
• Apăsați pe o bancă înclinată
• Apăsarea barei în picioare și în picioare
• Ridicarea pe bara transversală
• Extensii Triceps pe simulator
• Tijă de tracțiune în panta
• Tensiunea la centură în timp ce stați pe simulator
• Lovitură de trăsură
Exercițiile compuse vă permit să lucrați cu greutăți mai grele decât să nu fie compuse sau izolate. Și mai multă greutate înseamnă o supraîncărcare mare și, prin urmare, și volumele mari musculare.
Profitați din plin de exercițiile compuse.
Adesea sportivii fac o greșeală serioasă, încercând să compliceze exercițiul. Ceea ce nu fac numai pentru a lucra împotriva mecanicii naturale a corpului. Complicarea exercițiului nu o va face mai eficientă. Aceasta este o presupunere fundamentală greșită!
Iată câteva modalități prin care oamenii reduc eficacitatea exercitării:
• Apăsarea pe bancă, fără a atinge picioarele suprafeței podelei.
• Îndoiți-vă mâinile, sprijinindu-se înapoi de perete.
• Repetiții super-lente.
• Tehnică excesiv de strictă.
Dar punctul nu este de a face ridicarea proiectilului mai dificilă, ci de a implica cât mai multe fibre musculare posibil.
Te-ai intrebat vreodata de ce chiar si echipamentele cele mai perfecte nu pot fi comparate cu greutatile libere?
De când "Nautilus" a apărut în anii șaptezeci, majoritatea producătorilor au luat direcția greșită în dezvoltarea simulatoarelor. Și până în ziua de azi continuă să producă echipamente destinate antrenamentului muscular izolat. Acest lucru este greșit. Chiar și cei mai perfecți simulatori sunt inferiori greutăților libere pentru eficiența lor.
Dezvoltatorii echipamentului trebuie să ia în considerare toți factorii care afectează construcția musculaturii. Culturismul este un aliaj de bun simț și fapte științifice. Este necesară cunoașterea științifică și înțelegerea modelelor fiziologice care afectează creșterea musculară, precum și capacitatea de a aplica aceste cunoștințe în practică. Din păcate, lipsa de cunoștințe este cel mai grav deficit de producători de simulatoare.
Imediat ce producătorii au înființat "barul", au fost urmăriți de numeroși "guru" și "experți" ai culturismului, care au afectat negativ eficacitatea formării în gimnastică din întreaga lume.
În plus, simulatoarele de înaltă tehnologie au o productivitate scăzută, astfel încât tehnica prea strictă este mult mai puțin eficientă, în comparație cu biomecanica naturală a corpului. Tehnica strictă simulează munca pe simulator, ceea ce înseamnă că reduce amplitudinea naturală a mișcării, limitează utilizarea supraîncărcării și reduce în mod semnificativ posibilitatea stimulării maxime a fibrelor musculare.
Sună bine, dar dacă izolarea limitează supraîncărcarea, atunci aceasta nu este cea mai eficientă metodă de construire a mușchilor.
Se pare că izolarea ar trebui să facă exercițiul mai eficient, dar de fapt nu este. Izolarea limitează supraîncărcarea, stimularea fibrelor și creșterea mușchilor.
Iată cele mai comune exerciții de izolare pe care ar trebui să le evitați:
• Diluarea mâinilor cu gantere pe bancă;
• Diluarea mâinilor pe simulatorul de blocuri;
• Încovoiere concentrată;
• Îndingerea mâinilor pe "banca predicatorului";
• Orice alte exerciții pe simulatoare și orice exerciții de izolare a mușchilor.
Pe paginile următoare veți găsi o descriere completă a exercițiilor în stilul MCT. Veți fi descrise modalitățile cele mai eficiente de a le efectua, precum și modul în care acestea vor afecta mușchii.
Crearea și promovarea site-ului:
Informațiile dvs. personale vor fi folosite pentru a vă contacta pentru a menține și a îmbunătăți calitatea serviciilor, pentru a vă informa despre evenimente, a răspunde la solicitările dvs. sau pentru a furniza informații care ar putea fi de interes pentru dvs. Dacă stocați informațiile personale, veți lua toate măsurile adecvate pentru a vă asigura confidențialitatea, atât timp cât este necesar pentru scopurile de mai sus. Informațiile dvs. personale pot fi transferate către LLC "Herbalife International RS. În toate situațiile, vor fi luate măsurile necesare pentru a asigura confidențialitatea și protecția informațiilor dvs. În orice moment, vă puteți retrage consimțământul pentru colectarea, utilizarea, transferul sau prelucrarea informațiilor dvs. personale prin trimiterea unei scrisori partenerului independent prin e-mail sau prin poștă sau prin trimiterea unui mesaj text.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: